Atomová strava

Atomová strava je jedinečný způsob, jak zhubnout, což vám umožní zhubnout bez toho, abyste se uchýlili k přísným omezením.

Účinek této metody je zajištěn střídavou stravou bílkovin a sacharidů.

Pravidla stravování

Po celou dobu je nutné tyto potraviny zcela vyloučit:

• hrozny;
• banány;
• brambory v jakékoli formě;
• pečivo, chléb, těstoviny a jiné výrobky z mouky;
• čokoláda;
• cukr;
• sladké nápoje;
• alkohol (zvláště v dnech proteinu).

Měli byste věnovat zvláštní pozornost skutečnosti, že tělo musí nutně dostat nejméně 1500-2000 ml vody denně. Čaj, džus a káva se nepřihlíží. Spotřeba vody musí být čistá. Může to být minerální voda bez plynu. Pokud budete mít vodu z vodovodu, musíte nejprve projít filtrem nebo vařit.

Kromě toho je během prvních sedmi dnů nepřijatelné jíst pokrmy obsahující luštěniny a kaše.

Další pravidlo - pozdní večeře je zakázáno. Poslední jídlo by mělo být provedeno nejméně tři hodiny před spaním.

Přibližná nabídka atomové stravy

Chcete-li dosáhnout tohoto efektu potřebují střídat den bílkovin a sacharidů.

Nabídka bílkovinného dne:

• Snídaně: vařené kuřecí vejce - 2 ks. (nebo křepelka - 4 ks), malý krajíc s nízkým obsahem tuku, plátek šunky, netučného tvarohu - 0,1 kg, šálek kávy bez cukru.
• Oběd: jeden z následujících jídel na výběr: vařená krůta, hovězí nebo kuřecí nebo mořská ryba - 0,1 kg.
• Večeře: 0,1 kg pečené nebo vařené mořské ryby, nízkotučný tvaroh - 0,1 kg, malý krajíc s nízkým obsahem tuku.

Nabídka sacharidů:

• Snídaně: zeleninový nebo ovocný salát (dresink - citronová šťáva nebo olivový olej).
• Oběd: polévka pro vegetariány (neobsahuje maso a brambory), dušená zelenina.
• Večeře: vinaigrette bez brambor.

Jako občerstvení můžete pít čaj, kávu nebo džus (všechny nápoje by neměly obsahovat cukr). Také, když máte pocit hladovodu ve dnech sacharidů, můžete jíst ovoce a bobule, a v proteinových dnech můžete vypít sklenici kefíru s 0% tuku.

Toto menu není přísné. V případě potřeby můžete měnit velikost porcí. Je také dovoleno zahrnout do stravy jiné produkty, kromě výše uvedených. To by však mělo být provedeno vzhledem k jejich složení. Na proteinkovaných dnech můžete jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů a tuků.V den sacharidů můžete jíst pouze potraviny, které obsahují mnoho sacharidů a mají nízké tuky a bílkoviny.

Atomová strava a krevní skupina

Dieta menu závisí na tomto parametru.

• Takže lidé s první skupinou krve mají lepší přednost před rajčaty a citrusy. Výrobky, jako je pšeničná kaše, kukuřice a lilky, by měly být z nabídky odstraněny.
• Pro vlastníky druhé krevní skupiny můžete doporučit tuto schéma: přidat do krmiv více fermentovaných mléčných výrobků a omezit množství spotřebovaných rajčat, citrusových plodů, baklažánů, pepře.
• Pokud má člověk třetí krevní skupinu, pak je třeba dodržet atomovou stravu, je žádoucí jíst více tvarohu, kefír a sýr. Ale rajčata, kuře, ředkvička, rajčata, dýně a granátové jablko by měly být dočasně vyloučeny z stravy.
• Ve čtvrté krevní skupině by atomová strava měla obsahovat velké množství kiwi, kuře, citrusů a rýže v menu. Je třeba odmítnout kaštanovou kašičku, platýz, kukuřici, pšenici.

Pokrmy

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že není možné jíst chutné stravě, existuje mnoho receptů na lahodné pokrmy, které můžete jíst pomocí této metody snižování hmotnosti.

Dezert "Berry ovocné želé"

Toto jídlo je nejen chutné, ale také velmi jednoduché. Chcete-li to udělat, budete potřebovat želatinu a výběr z jakéhokoli ovoce a bobulov, z nichž si můžete vybrat (můžete použít kiwi, pomeranče, maliny, jahody atd.).

Nejprve je třeba položit na desku ovoce a bobule. Poté zahřejte želatinu (ale nevarujte!). Chcete-li přidat chuť a vůni, přidá se čerstvé jablkové jahody nebo pomerančový džus. Tento recept je vhodný pouze pro denní dávky sacharidů.

Pečená zelenina

Toto jídlo je také vhodné pouze pro denní dietu sacharidů. Chcete-li připravit, musíte mít následující složky: dva malé lilek, dvě nebo tři rajčata, dvě sladké papriky. Všechny tyto druhy zeleniny je třeba pečeme v troubě a pak je odstraníme. Dále rozemleteme všechny ingredience pomocí výkonného mixéru. Výsledná směs je ochucena solí, mletým pepřem a olivovým olejem.

Tvarohová omáčka

Tato mísa je vhodná pro atomovou stravu v den proteinu. Je také snadné a rychlé na přípravu.

Složení: kuřecí vejce - 4 ks., Tvarohový sýr - 6 polévkových lžic, 0,125 litrů mléka.

Všechny tyto složky je třeba smíchat, trochu sůl a nalít do pánve, předem naolejované. Kryt s víkem. Kuchajte několik minut.

Proteinový salát

Toto jídlo je také ideální pro proteínové dny stravy. Tento salát se skládá ze tří složek: vařené kuřecí vejce, sýr a vařené kuřecí filety. Jsou užívány přibližně ve stejném množství. Vejce je třeba rozřezat na kousky ve tvaru kostky, nakrájet filé podél vláken a můžete buď sýr rozseknout nebo roštovat.

Výsledky atomové stravy

To vám umožní ztratit až jeden kilogram hmotnosti za den. Tím, že dodržujete pravidla této metody snižování hmotnosti, můžete zhubnout o 7 kg za týden. Dlouhá strava se nedoporučuje. Potřebujete si odpočinout během několika týdnů, po kterém se kurz může opakovat.

Pokud přidáte dietu a cvičení, můžete ztratit až 9 kg týdně.

Měli byste však věnovat pozornost skutečnosti, že při snižování množství spotřebovaného jídla je zvýšené cvičení kontraindikováno. Pouze mírné cvičení je povoleno.

Kontraindikace

Tato strava je téměř dokonalá, protože neexistují žádné přísné omezení velikosti porcí. Nicméně pro ni existuje několik kontraindikací. Nemůžete dodržovat pravidla této metody snižování tělesné hmotnosti těm, kteří trpí takovými nemocemi:

• porušení gastrointestinálního traktu, zejména chronických onemocnění v akutní fázi;
• rakovina, léčba chemoterapií;
• selhání ledvin;
• chronické zánětlivé onemocnění orgánů břicha;
• srdeční selhání;
• diabetes mellitus.

Máte-li pochybnosti o správnosti rozhodnutí o dodržování výživy, měli byste se obrátit na odborníky (terapeut a odborník na výživu).

Proč si vybrat atomovou stravu?

Má spoustu výhod. Mezi ně patří:

• rozmanitost stravy;
• poskytuje tělu všechny potřebné vitamíny, makro a mikroživiny;
• čištění těla;
• střevní potíže;
• Neexistují žádné kontraindikace spojené s věkem.

Atomová strava je ideální pro ty, kteří nemohou omezit množství jídla, které je po dlouhou dobu konzumováno. Hlavní výhody: rovnováha jídelního lístku, rozmanitost produktů, schopnost vařit vynikající pokrmy. Nevýhody: kontraindikované pro problémy s ledvinami a srdcem, které se nedoporučují u diabetu, nemůžete konzumovat alkohol během jídelníčku.