Jogurtová strava

Rychlá jogurtová strava je účinná nejen v boji proti nadměrné hmotnosti. Dieta bude apelovat na každého, kdo se o své zdraví stará. Udržujte to snadné.

Vypočtená strava po dobu tří nebo sedmi dnů. Souhlasíte, je to rychlé. A ještě užitečné.

Za krátkou dobu je tělo obnoveno a vnitřní orgány jsou vyčištěny. Stav pokožky se zlepší, objeví se další energie.

Přírodní jogurt je produkt, který je ideální pro stravu:

• vyvážené složení;
• nízká hladina kalorií;
• nízký obsah tuku;
• bakterií kyseliny mléčné zlepšují trávení;
• Vápník je dobře známým pomocníkem v boji proti obezitě.

Jogurtová strava může být doporučena pro osoby s alergií v období exacerbace, stejně jako pro osoby s kožními vyrážky, včetně dospívajících během léčby akné.

Zásady a pravidla stravy s jogurtem

Nabídka jogurtové stravy je postavena na jisté rovnováze: bílkoviny - 35%, tuky - 15%, sacharidy - 60%. Základem této rovnováhy je přesně jogurt.

Jak to funguje

Během dne dostane tělo vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku. Nedostatek tuku a kalorií z jídla, nutí tělo vynaložit své rezervy - stejné rezervy na boky, pasu,žaludek. Jogurt má pozitivní vliv na gastrointestinální trakt a pomáhá očistit tělo.

Základní pravidla

• Můžete jíst pouze přírodní jogurt s obsahem tuku nejvýše 2%. Domácí jogurt je vyroben z mléka s 1,5% tuku. Prodej jogurtů bez přísad, barviv a konzervačních látek.
• Stravování je nutné každé 3 hodiny.
• Nemůžete jíst potraviny, které nejsou v nabídce.
• Je nutné omezit příjem soli a zcela odstranit cukr.
• Musíte použít hodně tekutého - zeleného, ​​bílého čaje, čisté vody bez plynu, odvar z heřmánku nebo mátou.
• Jogurt, ovoce a zelenina by měly být při pokojové teplotě.
• Tři dny před začátkem stravování jsou vyprážené, uzené, nakládané, pečené zboží vyloučeny ze stravy. Postupně vstřikujte do jogurtu, který se má používat v celé stravě.
• Po dokončení stravy jsou tuky postupně vráceny do stravy, začínající rostlinou. Postupně snižte množství jogurtu v denní stravě.
• Během léčby alergií a akné je citrusové plody nahrazeno jablkem, čokoláda je vyloučena.

3 denní dietní menu

Pokud budete postupovat podle třídenní stravy, nezapomeňte se držet nabídky.Nemůžete vyloučit a vyměnit produkty, vyměnit a přeskočit jídla. Můžete vařit pouze pokrmy uvedené v nabídce.

Produkty pro 3 dny stravy:

• přírodní jogurt - 3 litry;
• celozrnné ovesné vločky - 12 lžící. lžíce;
• mletá skořice - 5 g;
• tmavá čokoláda (s obsahem kakaa nad 75%) - 60 g;
• jablka jsou zelené nebo žluté - 5 ks;
• oranžová - 6 ks;
• celer stonka - 3 řapíky;
• okurka - 3 ks;
• zelená - 1 svazek;
• listový salát (salát, ledovec, Peking, rukolou, Říman, špenát) - 1 svazek;
• kuřecí filé - 600 g;
• rostlinný olej - 20 ml.

Menu po dobu 3 dnů:

Snídaně:

• jogurt s ovesnou kaší a jablky;
• 200 ml (1 šálek) jogurtu;
• 4 lžíce celozrnné ovesné vločky;
• 1 zelené nebo žluté jablko, broušení na hrubé struhadlo;
• špetka mleté ​​skořice.

Na snídani je třeba předem připravit. Ve večerních hodinách je nutné všechny ingredience míchat, pokrýt fólií a nechat do rána.

Oběd (druhá snídaně):

• 1 oranžová (velká nebo 2 malá);
• sklo (200 ml) jogurtu.

Oběd:

• kuřecí filé se zeleninou;
• kuřecí filé - 200 g, nakrájené na tenké proužky;
• 1 polévková lžíce. l oleje (slunečnice, olivy, kukuřice, sezam);
• jogurt - 100 ml;
• zelené, jemně nakrájené (asi 1 polévková lžíce).

Zmrkněte tvar s rostlinným olejem, položte kuřecí filetu, nalijte jogurtem. Můžete vařit v troubě, v mikrovlnné troubě a také vařit na nízké teplotě. Hotové filé doplněné nakrájenými bylinkami (petržel, kopr, koriandr, zelená cibule, bazalka). V případě potřeby přidejte pepř a sůl (je lepší udělat bez soli).

Čas čaje:

• 20 gramů tmavé čokolády;
• 200 ml jogurtu a 1 velká oranžová.

Večeře:

• zelený salát s jogurtem;
• 1/3 svazku listového salátu;
• 1 střední okurka;
• 1 celer stonky;
• 1/2 zelené jablko;
• zelenina, jemně nakrájená (1 polévková lžíce);
• 3-4 lžíce jogurtu (pro oblékání).

Okurka, celer a jablko nakrájené na proužky. Přidejte listy šalátu. Smíchejte všechny přísady, připravte jogurt a byliny. V případě potřeby přidejte sůl a černý pepř.

Pozdní večeře:

• jogurt bez přísad - 200 ml.

Kromě toho musíte pít hodně: čistou vodu bez plynu; odvar z heřmánku, mátou; bílý, zelený, žlutý čaj, karkade. Můžete pít terapeutickou stolní minerální vodu (Borjomi, Polyana Kvasova, Essentuki).

Nemůžete: černý čaj, kávu, čekanku.

7 denní dietní menu

Je třeba přísně sledovat sled a frekvenci jídel. Zrušte černý čaj a kávu.Pít velkou vodu. Na sedmidenní dietu je příležitost připravit z navrhovaných ingrediencí různé pokrmy. Jídla v menu jsou uvedeny jako příklady.

Produkty na 7 dní:

• přírodní jogurt - 7 l;
• celozrnné vločky (kromě kukuřice) - 300 g;
• škorice (zemina) - 10 g;
• tmavá čokoláda (s obsahem kakaa vyšším než 75%) - 80 g;
• plody nebo bobule (ne banány, mango, avokádo) - 2 kg;
• citrusové plody - 7 kusů;
• jablka velké - 3ks;
• průměrná mrkev - 3 ks;
• sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, slivky) - 50 g;
• zelenina (bez brambor) - 3,5 kg;
• drůbeží filé, ryby - 1,5 kg;
• rostlinný olej - 7 polévkových lžiček. l

Nabídka lichých dnů (1, 3, 5, 7 dnů):

Snídaně:

• 200 ml jogurtu;
• 4 polévková lžíce. lžíce obilovin (oves, pohanka, pšenice);
• 1 velké ovoce nebo hrst bobulí (váha 150 g);
• špetka mleté ​​skořice.

Můžete použít snídani na třídenní dietu. V noci předem promíchejte všechny ingredience, zakryjte fólií a nechte do rána. Můžete přidat lněné semena, chia, sezam; otruby Ořechy a slunečnicová semínka nelze přidat.

Druhé snídaně:

• 1 velké citrusové plody (hmotnost 180-200 g);
• 200 ml jogurtu.

Oběd:

• 200 g drůbeží filety (kuřecí, krůtí, kachní) nebo chudé ryby;
• 200 g tepelně zpracované zeleniny;
• jogurt - 100 ml;
• 1 polévková lžíce. l oleje;
• 1 polévková lžíce. l zeleň;
• například zeleninová dušená a kuřecí prsa pečená v jogurtu.

Surová zelenina na oběd nemůže být. Můžete vařit, pečeme, vaříte, páru nebo grilu.

Čas čaje:

• 200 ml jogurtu;
• 1 velké ovoce nebo hrst bobulí, tmavá čokoláda - 20 g.

Večeře:

• 300 ml jogurtu;
• 300 g surové zelené nebo bílé zeleniny.

Při večeři je důležité jíst syrovou zeleninu. Například udělat salát s jogurtovým dresinkem.

Menu i dní (2, 4, 6 dní):

Snídaně: V těchto dnech můžete připravit pikantní přípravky. Chcete-li to udělat, vložte do misky ovesné vločky, trochu brousit. Poté přidejte bobule, skořici, jogurt a dobře promíchejte mixérem.

• 200 ml jogurtu;
• 4 polévková lžíce. l celozrnné obiloviny;
• 1 velké ovoce nebo hrst bobulí;
• špetka mleté ​​skořice.

Druhé snídaně:

• 100 ml jogurtu;
• 1 surová mrkev;
• 1 jablko;
• 50 gramů sušeného ovoce.

Případně udělejte salát. Na hrubém strouhaní protřete mrkev a jablko, přidejte sušené ovoce a sezonujte jogurtem.

Oběd:

• ryba nebo kuřecí filet - 200 g;
• 200 gramů tepelně zpracované zeleniny;
• 200 ml jogurtu;
• 1 polévková lžíce. l veškerý rostlinný olej;
• greeny;
• například hustá polévka kuřecího filé se zeleninou. Nebo pečené ryby se zeleninou a jogurtem.

Čas čaje:

• 200 ml jogurtu;
• 1 velký citrus.

Večeře:

• 300 ml jogurtu;
• 300 g surové zelené nebo bílé zeleniny.

Z jogurtu, bylin a česneku připravte omáčku. Zelenina nakrájená na velké proužky.

Stejně jako v třídenní stravě musíte vypít nejméně dva litry kapaliny denně: čistou vodu bez plynu, odvar z heřmánku, máty peprné, čaj (kromě černé), karkády, zázvorový nápoj. Můžete pít minerální vodu, lékařské a jídelní.

Výhody jogurtové stravy

• můžete zhubnout a snížit hlasitost v problémových oblastech v krátké době;
• úbytek hmotnosti začíná druhým dnem stravy;
• ztráta hmotnosti nastává kvůli ztrátě tuku a přebytečné tekutině, což neovlivňuje svalovou hmotu;
• během této stravy tělo není pod tlakem;
• není třeba dodatečně užívat komplex vitamínů;
• cenově dostupné v kteroukoli dobu roku;
• nádobí, které lze snadno připravit;
• žádný rozklad, naopak se objevuje dodatečná energie;
• snadná výživa, žádný hlad;
• dieta může být opakována měsíčně.

Nevýhody stravy jogurtu

• poměrně monotónní nabídka;
• je nutné přísně sledovat způsob stravování;
• nevhodné pro osoby s laktózovou intolerancí a mléčné bílkoviny;
• pokud nedržíte správnou výživu po jídle, může se vrátit.

Výsledky

Pokud je cílem jogurtové stravy zhubnout, výsledky budou záviset na počáteční hmotnosti. Čím více nadváhy, tím účinnější je strava.

Snížení hmotnosti a snížení objemu se zaznamenává druhý den. Za týden trvá v problémových oblastech 2-5 kilogramů nadváhy a 2-3 centimetrů.

Dieta dokonale zahajuje mechanismy úbytku hmotnosti, vhodné jako přípravná fáze před přísnější dietou. Po dokončení stravy nedojde k ostrému přírůstku hmotnosti.

Díky schopnosti jogurtu urychlit metabolismus po dobu tří dnů se práce na gastrointestinálním traktu zlepšuje, stolice se stává pravidelnou, počet lézí na kůži se snižuje, tělo se zotavuje rychleji po antibakteriální léčbě.

Jogurtová strava je univerzální - bude vyhovovat jak mužům, tak ženám; bude stejně užitečné i pro dospívající a lidi ve věku. Jedná se o jednu z nejrychlejších a nejvýhodnějších diet pro tělo. Při dodržování zásad správné výživy po dobu několika dní ztrácíte nejen váhu, ale také posilujete imunitní systém.