Jak rychle usnout

Úplný spánek je pro tělo životně důležitý a nedostatek spánku dokonce v 1. hodině vede k vážným následkům jak pro nervový systém, tak pro celý organismus. Bohužel kvůli příliš rychlému rytmu života a neustálému přetížení není každý schopen snadno usnout ve správný čas. Často je dost slyšet od lidí, kteří trpí nedostatkem spánku, že nespí, protože nechtějí. Pro někoho se zdá, že takový stav je dokonce pohodlný, protože tráví spí méně času, můžete se toho hodně podařit. Takové poruchy spánku jsou však pro tělo nejtěžší, a proto je nezbytné zajistit normální spánek. Aby se tělo mohlo plně zotavit, trvá 8-10 hodin dobrého spánku. Můžete usnout, i když nechcete, ale pro to musíte vědět, jaké akce přispívají k tomuto procesu.

Co může způsobit problémy se spánkem

Poruchy spánku se vyskytují z mnoha důvodů. Následující okolnosti nejčastěji způsobují potíže s usnutím:

• silný stres;
• deprese;
• ucpanost;
• silné emoce (nejen negativní, ale také pozitivní);
• těžká únava (fyzická i emocionální);
• nezdravá strava;
• zvýšená úroveň vnitřního osvětlení;
• zvuky;
• nedostatek fyzické aktivity.

Vzhledem k tomu, že existuje tolik příčin narušení spánku, není překvapující, že téměř každý trpí nespavostí méně často nebo častěji. Má-li chronický průběh, spánku lze obnovit různými domácími způsoby. Pokud pacient trpí problémy s spánkem neustále, je nutné navštívit lékaře.

Způsoby, jak rychle usnout

Schopnost rychle usnout, i když nechcete, je velmi cenná, protože vám umožňuje získat dobrý odpočinek a v tom okamžiku, kdy je z nějakého důvodu tělo stále nadšené a neschopné odpočívat a spát.

• Nejrychlejší způsob spánku je speciální dýchací cvičení, které vám umožní uvolnit a snížit srdeční frekvenci, která je nezbytná pro spánek. Cvičení upravuje rytmy těla do stavu usínání, což je to, co člověk potřebuje v případě nespavosti. Za prvé, ti, kteří chtějí usnout, musí ležet v pohodlném držení těla.což dá příležitost, aby se zhluboka nadechly bez nepohodlí. Poté můžete jít přímo do cvičení. Špička jazyka se přitlačí zubů a patra, aby po dobu 4 sekund nos zhluboka nadechl, pak dech je zpožděn o 8 sekund a pak vydechněte ústy po dobu 7 sekund. Celkem se toto cvičení musí provést čtyřikrát. Během této doby se srdeční frekvence člověka stane, jak se stane během spánku, a v důsledku toho se objeví rychlý spánek. Obvykle již 5 minut po gymnastice je člověk ponořen do plného a zdravého spánku. V případě, že při výkonu tohoto cvičení nastane závrat, neměli byste se bát, protože to je jednorázový fenomén a při druhém pokusu nebude přítomen. Tento jev spočívá v tom, že při takovém dýchání dostává mozek omezující množství kyslíku, což, pokud si na to zvyknete, může způsobit závratě.
• Koupel dokonale uvolňuje tělo a zmírňuje nervové napětí. Abyste snadno usnuli, je třeba vzít horkou lázeň s přidáním levandulového esenciálního oleje, jedle nebo karafiátu. Kúpele vyžadují 10-12 kapek oleje.Voda by měla být velmi horká. Doba trvání takového relaxačního postupu je 15-20 minut. Po koupeli by měla okamžitě jít do postele. Spánek přichází téměř okamžitě. Ve vzácných případech po spánku dochází k usnutí spánku po uplynutí přibližně 30 minut. U srdečních onemocnění je tento postup kontraindikován.
• Chůze na čerstvém vzduchu je také užitečná v případě poruch spánku. Abyste usnuli snadněji, měli byste jít na čerstvý vzduch 30-40 minut před spaním a jít po energickém kroku po dobu 15-20 minut. Vzhledem k tomu, že krevní oběh je zrychlený od aktivního pohybu a mozku začíná přijímat velké dávky kyslíku, nervové napětí je odstraněno. Po návratu domů klesá objem kyslíku vstupujícího do těla, z čehož dochází k ostrému uvolnění svalů a vlně ospalosti. Chůze okamžitě po spánku můžete usnout velmi rychle a plně spát celou noc.
• Často je příčinou nespavosti nepříjemná myšlenka, která nenechá člověka odejít ani večer. Nevyřešené problémy, zdravotní problémy, potíže v rodině nebo v práci - to vše může snadno vyvolat nespavost.Chcete-li usnout v tomto stavu, dokonce i v úplné nepřítomnosti touhy spát, můžete použít psychologickou metodu čištění podvědomí. K tomu je třeba zapsat všechny rušivé myšlenky na list papíru a zaškrtnout ty, jejichž příčiny budou vyloučeny následující den. Kvůli takovému příjmu na podvědomé úrovni bude fixace, že všechny problémy budou přenášeny do dne a tělo bude přijímat signál pro odpočinek a odpočinek. Tato metoda rychlého usínání je zvláště účinná u pracovníků, kteří v důsledku chronického přetížení nejsou schopni odpojit se od problémů ani ve večerních hodinách před spaním.
• Uklidňující čaj také pomůže rychle usnout. Chcete-li vyřešit problém s nespavostí, 30-40 minut před spaním byste měli vypít sklenici čaje s mátou a jíst 1 lžíce medu. To povede k uvolnění nervového systému a umožní vám usnout bez problémů.

Správné podmínky pro zdravý spánek.

Dnes lékaři poznamenávají, že často dochází k problémům se zaspáním kvůli nevhodným podmínkám v ložnici.Tělo může dát signál, který nechce spát, protože zažívá nepohodlí. Abyste se mohli bez problémů usnout a usnout bezproblémově, měli byste v ložnici poskytnout následující podmínky:

• velmi tlusté závěsy - v případě nedostatečného zatemnění místnosti není tělo schopno rychle přepnout do klidového režimu, protože i malé světlo vyvolává aktivaci mozku, což vede k nespavosti;
• čerstvý vzduch v místnosti - jeho nedostatek nepřispívá k spánku a aby se tomu předešlo, ložnice, před spaním, musí být vysílána nejméně 20 minut;
• ticho - v ložnici byste neměli mít televizi, protože když to sledujete, aktivuje se mozek a zabraňuje spánku. Totéž platí pro počítač. Vypnutí by mělo být nejpozději 30 minut před spaním;
• Spálka by měla být rekreační oblastí - práce a ložnice jsou neslučitelné, protože když děláte věci na podvědomé úrovni, dochází k porušení, které vytváří iluzi, že pracovní den není u konce a je příliš brzy na odpočinek. Pokud však není možné vyčlenit samostatnou místnost pro spaní, je nutné minimálně izolovat prostor pro spaní obrazovkou, čímž vznikne pocit oddělení odlehlé plochy od zbytku náměstí.

Měli bychom také mluvit o tom, co by měla být postel, aby se zajistil příjemný spánek. Bez jeho pohodlí není možné odstranit nespavost. Požadavky na ložní prádlo jsou následující:

• polštář středně tvrdé, s tloušťkou nepřesahující 10 cm (měřeno, když není polštář opotřebovaný), čtvercový nebo podlouhlý;
• ložní prádlo by nemělo být příliš světlé, vzrušující barvy, protože nadměrně jasné barvy v posteli jen zvyšují práci mozku a zabraňují spánku;
• ložní prádlo musí být čisté;
• přikrývka musí být prodyšná, vybrána podle sezóny a kromě toho musí vyhovovat uživateli ve velikosti. Ucpaná, zbytečně velká nebo velmi malá přikrývka způsobí neustálé podráždění a nepohodlí, které narušují proces normálního spánku;
• Matrace pro spaní by měla být vybrána s zvláštní pozorností, protože je velmi obtížné usnout, když je tělo v nesprávné poloze; a v ideálním případě je lepší spát na speciálním ortopedickém matraci střední tvrdosti.

Je docela možné se vypořádat s nespavostí, ale to vyžaduje určité úsilí a přezkoumání podmínek ve vaší ložnici.Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout požadovaného efektu. Pokud i přes všechny akce není možné normalizovat spánek, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.