Jak běžet. Běžecká technika

Běh je nejjednodušší a nejvíce přístupný sport, který přináší zdraví a tělesné výhody. Zdálo se, že si oblékl uniformu a tenisky a běžel. Během běhu, stejně jako v každém jiném sportu, je předpokladem správná technika. Znalost všech odstínů zajistí, aby výcvik byl absolutně bezpečný a co možná nejúčinnější.

Běžecká technika

Běh, jako chůze, je přirozeným stavem pro tělo. Ale nováček na cestě čeká na řadu problémů, s nimiž může čelit výuku a bez dosažení výsledků. Běh byl jednoduchý a přinesl jen potěšení, je důležité se naučit správnou technikou. Mělo by se okamžitě říci, že se může lišit v závislosti na takových faktorech, jako je úroveň tréninku sportovce, délka závodu, rychlost a anatomické rysy. Navzdory tomu stále existují základní technické prvky, které je třeba v budoucnu zvládnout, pokud je to nutné, přizpůsobit se.

Aspekty potřebné pro trvající běžecké hráče, kteří se snaží zvládnout správnou techniku ​​jízdy:

• Směr očí je malý, ale velmi důležitý.Pokud jsou vaše oči spuštěny během běhu, nedobrovolně začnete sloužit a dolů rameny. Pokud se naopak vzhlédne, sklon zmizí a tělo přijme vertikální pozici. To povede k únavě svalů krku. Proto, zatímco jogging oči by měly být vždy zaměřeny vpřed.
• Vyjádření obličeje běžeckého sportovce je také maličkost, ale musí se také vzít v úvahu. Když běžíte, snažte se, aby se vaše obličej nestal obratností. Kromě napětí svalů cervikální oblasti způsobuje zotročení ramene. To může negativně ovlivnit techniku ​​běhu, což by znamenalo předčasnou únavu.
• Udržujte ramena při běhu trochu narovnanou a uvolněnou. Takže vám bude snazší nastavit trajektorii pohybu rukou a udržet si pořádnost.
• Rovněž je důležité sledovat polohu loktů - musí se ohýbat. Optimální úhel ohybu lokty je 90 stupňů. Pokud je úhel v kolenním kloubu tupý, narůstá setrvačnost ramen, což znamená, že mezi rameny a nohami dojde k nesouladu. Spouštění ramen do tupého úhlu je typické pouze pro akceleraci sprinteru.
• Při běhu by měly fungovat i ruce.Ruční práce je nejúčinnější, když se nerozloučí a houpají tělo za nimi. K dosažení tohoto cíle není nutné příliš omezovat lopatky. Takže vytváříte spoustu napětí ve svalech, které se nacházejí v horní části zad. Ruce by měly být zpracovány tak, aby se lehce rozběhly až k hrudi, přibližně na úroveň líc.
• Během běhu musíte použít svaly těla. To platí zejména pro sportovce běžící na krátké a střední vzdálenosti. Díky němu se panva podílí na práci, díky čemuž je krok prodloužen. Panva se také účastní procesu nastavení nohy na opěrné ploše a jejího oddělení od země.
• Nejtěžší pohyb v běhu je noha. V počáteční fázi, tj. Po odpudení, se spodní noha pohybuje nahoru. Noha by měla být ohnutá na koleno. Je třeba okamžitě poznamenat, že výška spodní nohy závisí na rychlosti: čím nižší je, tím menší je výška překročení. Po akceleraci se spodní noha "zpomaluje" a dodává energii stehně. Hip, po druhé, se přenáší s výrazně ohnutým kolenem. Poté přivádí energii dolní nohu, která provádí prodloužení pohybu před uvedením podpěry. A tak v kruhu.Zde je třeba zajistit, aby noha neprováděla pohyby jako celek - musí být před vyjmutím ohnutá a po jejím odklepání odtržena. Vezměte prosím na vědomí, že v okamžiku nastavení nohy by měla noha v žádném případě být fixována vzhledem k tělu a počkat na setkání s podporou. Jinými slovy, běžné kolo by nemělo zastavit jeho otáčení po dobu jedné sekundy.
• Takový nuance, jako délka kroku, musí být také vzata v úvahu při běhu. Příliš úzký krok nestačí na zvládnutí svalů. Je nepřijatelné použít příliš široký krok, protože zvyšuje riziko přistání na rovnou nohu, která je plná zranění.
• Kromě těchto aspektů správná technika běhu zahrnuje kompetentní nastavení nohy na nosném povrchu. Odborníci rozlišují 5 hlavních typů nožního nastavení: roli od paty k patě, nožička na střední části, špička na špičce, bez nohy, nože. Vzhledem k tomu, že otázka, jak dát nohu během běhu, je jedním z nejžádanějších začátečníků, stojí za to zkoumat to nejpodrobněji.

Způsoby, jak dát nohu

Pohybujte se od paty k patě - Jedná se o nejjednodušší a nejobvyklejší techniku ​​pohybu nohou při běhu, protože je používána mnoha lidmi při chůzi. Zvláštností této techniky je následující: při přistání je noha nejprve umístěna na patě, pak inerciální síly, prst je převrácený. Další odraz od země se provádí přední částí nohy. Často začátečníci, kteří používají tuto metodu nastavení nohou při běhu, dělají některé chyby. Jedním z nejhrubších je "slapping" špičky. To znamená, že běžec přistane na patě, ale nehýbe se. Tím, že dovolíte tuto chybu, člověk zvyšuje pravděpodobnost zranění. Hlavním důvodem této chyby je únava. V tomto případě musíte zahrnout vůli a vynaložit veškeré úsilí na to, abyste mohli řídit své kroky. Uvědomte si, že správný chod běží tichý. Toto pravidlo je nutné dodržovat při provádění jakýchkoli technik nastavení nohou.

Nastavení nohy na střední část téměř všechny podobné rolovací patě k patě. Jediný rozdíl spočívá v tom, že v okamžiku přistání nespadá hlavní nálož na pata, ale na střední část nohy.Toto nastavení nohou je charakteristické pro pokročilé běžce, kteří běhují jeden kilometr za necelých 5 minut. Pokud použijete nastavení nohu na střední části pomalejším tempem, bude to proti své vůli stane válec od paty až k patě.

Cape-uprostřed - technika, při které se první opěrná plocha dotýká přední části boty. To se liší od umístění nohy na střední část pouze tím, že kotník provádí další práci. Profesionální sportovci používají tuto metodu nastavení nohy, protože její účinnost je mnohem vyšší, na rozdíl od všech ostatních. Chcete-li se tímto způsobem spustit, musíte mít dostatečně silné telecí svaly.

Technika bez nastavení paty vhodné pro běh na krátké vzdálenosti. Pro běh v tomto stylu sportovci používají boty s tenkými podrážkami a sklápějí tělo dopředu. Pod vlivem těchto faktorů se podpatky sprinterů nedotýkají podpěry.

Rozdíl mezi techniky nůžky a "roll from pat to toe" - velmi malé. Hřbet dělá přesně stejný pohyb, pouze svaly na zadní straně stehna jsou zapojeny. Použití metody "nůžky" je vhodné pro krátké a střední vzdálenosti.

Samozřejmě, každá technika nastavení nohou má své vlastní výhody a nevýhody. Můžete experimentovat - naučit se všechny techniky a zvolit to nejvhodnější pro vás. Doporučuje se však, aby začátečníci upřednostňovali metody, při nichž je náklad rovnoměrně rozložen po celé noze. To je nezbytné, aby klouby nebyly přetíženy.

Nakonec chci dodat, že není nutné usilovat o to, aby běžel správně a zůstal v neustálém napětí, řídil každý krok a přísně sledoval přesnost výkonu určitého pohybu. Hlavní věcí je pochopit podstatu techniky běhu a přijetí. A pak se vám bude dařit skutečné potěšení.