Zdravý spánek je klíčem k skvělé náladě a dobrému výkonu. Pro normální život lékaři doporučují spát nejméně osm hodin, ale vidíte v moderním rytmu života, kdy jsou peníze, dostatek času na spaní je nedostupný luxus. Zde vzniká zcela rozumná otázka: "Jak spát a získat sílu v krátké době." A my se pokusíme vám nyní poskytnout odpověď na tuto otázku.
Pokud chcete trochu spát a dostat spát současně, pak musíte přehodnotit své názory na život, svůj každodenní rutinu a změnit svůj životní styl, ale někdy je to prostě nemožné. Proto jsme se rozhodli, že by nebylo zbytečné dát pár tipů, které by umožnily dosažení cíle - spát v krátkém čase - zcela dosažitelné a co je nejdůležitější - s minimálními ztrátami.
Číslo tipu 1. Relaxujte před spaním
Při přípravě na lůžko doporučujeme relaxovat - užít si relaxační koupel nebo teplou sprchu, zapnout příjemnou hudbu a lehnout si v posteli, přemýšlet o příjemných věcech, představit si nějaké příjemné události, vzpomenout si na radostné chvíle. Když jste naladěni na pozitivní vlnu, můžete usnout.Takový sen bude občas účinnější, protože nejen tělo uvolní, ale hlavně mozku.
Číslo tipu 2. Uložte čerstvý vzduch
Pokud chcete pohodlně spát, ráno se probouzíte, jste měli dobrou náladu, byli veselí a jste připraveni přesunout hory, pak vám doporučujeme, abyste vysílali pokoj před spaním. Pokud je to v ročním období, je lepší nechat okno otevřené celou noc. Nezapomeňte, že nejlepší teplota pro spánek je 18-20 stupňů.
Tip číslo 3. Lůžko a polštář by měly být pohodlné.
Po výběru pohodlného matrace a polštáře na spaní můžete spát i na krátkou dobu. Proto můžete dodržovat pravidlo zde: "Hlavní věc není kvalita, ale množství."
Tip číslo 4. Nejíst před spaním
Hezký večer může způsobit neklidný noční spánek. Uzené potraviny, mastné a kořenité potraviny, čaj, káva a zejména alkohol se nejlépe nezapočítávají ve vašem spánku, takže se snažte vyřadit uvedené položky nejméně tři hodiny před koncem. Pokud jste před spaním zahnali útok hladu, pak vypijte sklenici teplého mléka, nejlépe medu.
Číslo tipu 5. Poslouchejte své biologické hodiny,ale nezapomeňte na tradiční čas
Předpokládá se, že pro dosažení dostatečného spánku musíte být vedeni přírodními hodinami. Jednoduše řečeno, usínat při západu slunce a probouzet za úsvitu. Vidíte však, že si takový režim sotva může dovolit. Proto si vybírejte ty nejoptimálnější hodiny spánku na základě individuálních charakteristik, takže pokud jste sova - nejvýhodnější pro vás bude doba spánku za úsvitu, ale ještě se doporučuje, aby se šlehání spíše brzy spát.
Tip č. 6. Doplňte ospalé hodiny o víkendech.
Navzdory skutečnosti, že odborníci doporučují sledovat vybraný režim spánku i v víkendech, doporučujeme vám, abyste během víkendu spali trochu déle nebo si během dne zajistili klidnou hodinu. Takže si můžete rezervovat požadované množství spánku pro nadcházející týden.
Musíte přiznat, že většina z navrhovaných rad je docela snadná, což znamená, že můžete v nejkratší možné době obvinit energií a potřebným množstvím energie. Nakonec bych rád podal zprávu o dalších hodnotných informacích, protože jsem věděl, že můžete spát v krátké době.Ukazuje se, že denní spánek je mnohem přínosnější než v noci a někdy i několik hodin spánku během dne může být nabito takovou energií a energií, že nemohou naplnit noční spánek. A teď si pamatujeme!
A tak v sestupném pořadí ... Takže:
