Pruhovaná strava

Pruhovaná strava je dnes jedním z nejpopulárnějších programů hubnutí. Metoda založená na změně dietních režimů umožňuje rychle se zbavit nadměrné hmotnosti, aniž by došlo k nepohodlí a neustálému pocitu hladu. Co je to tajemství? Podívejme se.

Princip metody

Podstata "prokládané" diety je velmi jednoduchá: všechny dny kurzu jsou obvykle rozděleny na "bílé" a normální a pak střídavě přes jednu. Strava "bílého" dne se skládá pouze z kefír a čisté ne-uhličité vody, kromě toho, že se silným útokem na hlad můžete jíst zelené jablko nebo čerstvou okurku bez chleba a soli.

Dieta nestanoví přísné požadavky na stravu běžných dnů, ale excesy nejsou vítány. Budeme se muset vzdát kořeněných, smažených a velmi slaných jídel, uzených masa a klobás, tučných mas, sladkého pečiva, sladkostí, lihovin a sladké sody. Nabídka by měla obsahovat pouze lehké "pravé" produkty: surová, vařená nebo dušená zelenina (kromě brambor), ovoce a bobule (s výjimkou banánů a hroznů), čerstvé zeleniny, kuřecí nebo křepelčí vejce, chudé maso a chudé ryby, a tak dáleCelková energetická hodnota výkonu typického dne nesmí překročit 1500 kcal. Celá denní strava by měla být rozdělena na malé části a měla by být konzumována v pravidelných intervalech v 5-6 dávkách. Nezapomeňte na důležitost pitného režimu: každý den během výživy musíte vypít nejméně 1,5-2 litrů vody bez plynu. Doba trvání kurzu - od 1 do 3 týdnů.

Silné a slabé stránky

Výhody "pruhované" diety, můžete ocenit, právě začínáte kurz:

• Tento typ jídla je docela pohodlný a je vhodný i pro ty netrpělivé slimery, kteří nejsou schopni odolat tuhým mono-dietěm.
• Všechny produkty stravy jsou cenově dostupné a cenově dostupné, což znamená, že tím, že přinesete drtivou ránu na nadváhu, nebudete překročit svůj rozpočet.
• Kefír, který je hlavním produktem "proužkované" diety, je užitečný pro játra, pankreas a další trávicí orgány. Aktivuje metabolické procesy a přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla.
• U velkých milovníků kefírů se strava nezdá být zkouškou, ale spíše příjemnou zábavou, která vám umožní zbavit se 6-9 kilogramů za týden nebo dva.

Nicméně, "pruhovaná" strava není tak dokonalá, jak se zdá na první pohled.Přes jeho jednoduchost a efektivnost má tato metoda vážná nevýhody:

• Nadměrná spotřeba fermentovaného mléčného nápoje může způsobit vznik gastritidy a dalších onemocnění gastrointestinálního traktu.
• Kvůli konstantnímu příjmu fermentovaného mléčného kultivačního roztoku do žaludku dochází k zesílení fermentačních procesů, což hrozí takovými nepříjemnými důsledky jako je průjem, plynatost, nadýmání, pálení atd.
• Jedním z produktů rozpadu kefíru je alkohol, který dráždí žaludeční sliznici a vytváří agresivní prostředí ve střevech.

Kontraindikace "pruhované" diety zahrnují:

• akutní a chronické nemoci gastrointestinálního traktu;
• urolitiázy a dalších patologií močového systému;
• intolerance laktosy;
• těhotenství a kojení;
• děti a stáří (mladší 18 let a starší 60 let).

Při obezitě je "pruhovaná" strava povolena pouze pod neustálým dohledem odborníka s pravidelnou analýzou.

Menu

Hlavním důvodem odmítnutí stravy je mnoho lidí chronické zaměstnání, protože většinu času neberou potravu, ale vytvářejí vyváženou stravu.Chcete-li ušetřit drahocenné minuty, využijte hotových nabídek a naplánujte si další jídla podle jejich principů. Kurz stravy začíná bílou, během které musíte vypít 1,5 litru kefíru a alespoň 1 litr čisté vody nebo zeleného čaje bez cukru.

Typické denní menu vypadá takto:

Možnost 1:

• Snídaně: kaštanová kaše na vodě (200 g).
• Oběd: nízkotučný tvarohový sýr (100 g).
• Oběd: zeleninová polévka (200 ml), vařené kuřecí filé (200 g), část čerstvých rajčat a okurkový salát.
• Svačina: sklenice oranžové nebo rajčatové šťávy a celozrnného chleba.
• Večeře: ryby s nízkým obsahem tuku (200 g) s vařenou zeleninou (150-200 g).

Možnost 2:

• Snídaně: každá kaše na vodě, s výjimkou krupice (200 g), nízkotučného tvarohu (100 g).
• Oběd: 1 zelené jablko, kešu (50 g).
• Oběd: zeleninová polévka (200 ml), vařené drůbeží maso bez kůže (200 g).
• Čas čaje: 1 oranžová.
• Večeře: parní treska (200 g), dušená zelenina bez tuku, sůl a koření.

Pokud se rozhodnete pro třítýdenní průběh stravy, mějte na paměti, že 1 "pás" by neměl sestávat z 2, ale ze 3 dnů.

1. den:

• 2 l kefír.

2. den (1500 kcal):

• Snídaně: ovesné vločky bez mléčných výrobků bez oleje, soli a cukru.
• Oběd: 1 zelené jablko.
• Oběd: vařené kuřecí nebo krůtí bez kůže (150-200 g), 2 okurky, čerstvé zeleniny bez omezení.
• Bezpečné, 1 grapefruit.
• Večeře: parní omeleta z 1 vejce, nízkotučný tvaroh (150 g), kefír (200 ml).

3. den (1200 kcal):

• Snídaně: 1 kuřecí vejce (měkké nebo vařené), 1 střední rajčata, žitná toast.
• Oběd: přírodní jogurt bez přísad (200 ml).
• Oběd: část kuřecí vývar; čerstvý zeleninový salát, ochucený citrónovou šťávou (250 g).
• Svačina: 1 zelené jablko.
• Večeře: kuřecí filé, pečené bez másla.

Výstup z "proužkované" strava by měl být postupně zaveden: během prvního týdne po ukončení kurzu se kefír postupně nahrazuje vařenou zeleninou a vařeným masem, v příštích 7 dnech se přídavek rozšiřuje kvůli obilné kaše na vodu, zeleninu a masové polévky, od třetího týdne se můžete přepnout na obvyklé stravování, ale nepoužívejte pečení, rychlé občerstvení a jiné chutné "nebezpečí".

Pravidla pro používání kefíru

Nyní je to trochu o hlavním účastníkovi "proužkované" stravy - kefír. Při nákupu zvolte produkt o 1% tuku, který odpovídá GOST R 52093-2003. Datum vypršení platnosti je až 7 dní.

Berte na vědomí některé užitečné pokyny pro pití:

• Nepoužívejte kefír okamžitě po jeho vyjmutí z chladničky. Pro maximalizaci přínosů nápoje se musí zahřát na pokojovou teplotu.
• Není žádoucí kombinovat kefír s rajčaty, protože jejich aminokyseliny brání příjmu vápníku z mléčných bílkovin.
• Bylo prokázáno, že kefír, opilý v noci, je prospěšný, protože je v žaludku po dlouhou dobu a má pozitivní vliv na střevní mikroflóru.

Je to důležité! Dokonce i když jste ve spěchu, nikdy nezahřívejte kefír v mikrovlnné troubě, protože záření zázračné kamny zcela zničí fermentovanou mléčnou kulturu.

Výsledky

Při studiu informací o "proužkované" stravě určitě najdete spoustu pozitivní zpětné vazby, protože mnoho lidí, kteří chtějí hubnout, má čas hodnotit jednoduchost, dostupnost a účinnost této metody. Stále! Za 7 dní můžete ztratit až 4-5 kg, za 2 týdny - asi 5-7 kg a po 3 týdnech čištění, pokud budete dodržovat všechna doporučení, ztratíte až 8-9 kg. A to je bez vyčerpávající cvičení a přesné počítání kalorií! Nicméně, lékaři nejsou tak sympatičtí s tímto druhem jídla a varují před možnými problémy se žaludkem. Aby nedošlo k potížím, pečlivě sledujte odpověď těla na dietu a při nejmenší indispozici okamžitě zastavte kurz.