Protein Shake pro ztrátu hmotnosti

Stává se to samé: po dlouhé a těžké stravě vstanete před zrcadlem a namísto štíhlé postavy to odráží ošuntělé ošklivé břicho a volnou kůži, pověšené nudnými záhyby po stranách a boky. Tato situace je známá mnoha hubnutí, volba stresující metody ztráty hmotnosti. Přichází přirozená otázka: je možné zhubnout a současně udržet svaly napjaté a kůže pružná? Samozřejmě! Nejlepším pomocníkem při práci na vašem těle bude pro vás proteiny chvění.

Popis výrobku

Práškový protein je suchý proteinový koncentrát získaný z produktů rostlinného nebo živočišného původu. Specializované prodejny prodávají směsi bílkovin různých typů (sója, kasein, vejce, syrovátka), dodatečně obohacené vitamíny, minerály, přísady pro snížení chuti k jídlu a speciální látku (L-karnitin), která urychluje metabolické procesy a zvyšuje výkon těla. Existují také komplexní koncentráty, ve kterých jsou přítomny všechny typy bílkovin.

Když se proteinový koncentrát rozpustí v kapalině (šťávu, vodě, mléce), získává se užitečný výživný nápoj, který může i člověk, který je daleko od vaření, vařit.Takové koktejly poskytují aktivní růst svalové tkáně, takže jsou velmi oblíbené u profesionálních sportovců a kulturistů. Ale jak zázračný nápoj pomáhá zhubnout? Rozumíme:

• Za prvé, tělo tráví spoustu energie na vstřebávání bílkovin, při spalování tukových zásob dříve uložených.
• Za druhé, výživný koktejl dokonale uspokojuje hlad, což znamená, že neplánované pítání čaje s čokoládovou tyčinkou nebo sýrem může být zrušeno.
• Zatřetí, vitamíny a minerály přítomné v koncentrátu tvoří nedostatek cenných stopových prvků.

A přesto, proteiny chvění - není hlavní "protagonista" stravy, ale jen silný katalyzátor pro chemické reakce v těle. Chcete-li zničit nadbytečný tuk, pomůže to pouze v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelnými tréninkami.

Jak se chvějí proteiny

Lékaři a odborníci v oblasti zdravé výživy doporučují, aby se v době otevření tzv. Anabolického okna, tj. 15-20 minut po sportu, užívaly bílkovinné nápoje.V této době tělo nezachrání bílkoviny "v rezervě", ale tráví je na obnovu svalové tkáně.

Mimochodem, není nutné vypít zázračný koktejl ve velkých porcích, protože se současně pohltí více než 30-40 g bílkovin. Je mnohem rozumnější rozdělit denní sazbu o 2-3 krát a nápoj používat v souladu s harmonogramem:

• ráno místo snídaně;
• odpoledne po 15-20 minutách po cvičení;
• ve večerních hodinách 2 hodiny před spaním, abyste zabili pocit hladu.

Chudnutí na třepení bílkovin vyžaduje dodržování dalších, stejně důležitých pravidel:

• Měli by být sporty denně. Není třeba potěšit hodiny na simulátorech, komplex jednoduchých kardiovaskulárních cvičení (běh, aerobní cvičení) bude dost.
• Z "špatných" vysokokalorických jídel je žádoucí vzdát nebo alespoň snížit jeho spotřebu na minimum. Dieta by se měla skládat hlavně ze zdravých, snadno stravitelných potravin: čerstvé sezónní zeleniny a ovoce, libové maso, chudé ryby, lehké cereální obiloviny a slabé bujóny. Počet hlavních jídel za den je 2-3, svačiny jsou nahrazeny příjmem bílkovinného nápoje.
• Během prvních 2 dnů by měl být proteinový nápoj odebrán v jedné dávce, aby se zjistila reakce organismu na nový produkt.
• Vedle zdravých nápojů je třeba vypít alespoň 2 litry čisté ne-uhličité vody denně, čímž odstraníte produkty rozpadu, přebytečný tuk a toxiny z těla.
• Vzhledem k tomu, že při skladování postupně ztrácí chuť bílkovin užitečné vlastnosti, je nutné ho okamžitě vařit a užívat ho pomalu, v malých džbáních.

Dávejte pozor! Pokud je vaším cílem ztrácet další kilo, nikdy nepijte bílý proteinový nápoj v noci, jinak bude účinek naopak.

Užitečné vlastnosti a kontraindikace

S řádnou konzumací proteinkového chvění má nejvíce příznivý účinek na lidské tělo:

• poskytuje pocit plnosti a zklidňuje chuť k jídlu;
• urychluje metabolické procesy;
• zvyšuje intenzitu spalování tuků;
• bojuje proti celulitidě "pomerančová kůra";
• pomáhá vyvíjet krásné svaly;
• energizuje celý den.

Zábavný nápoj má však velmi vážné nedostatky, které nelze ignorovat:

• v důsledku nekontrolované konzumace bílkovinného koncentrátu zvyšuje zatížení jater;
• požití velkého množství bílkovin v těle může způsobit narušení ledvin a způsobit tvorbu kamenů;
• Pokud jste přecitlivělí na mléčné bílkoviny, mohou se objevit nepříjemné příznaky, jako je průjem, zvýšená tvorba plynů, silná bolest břicha, plynatost atd.

Chcete-li zhubnout nepoškodí vaše zdraví, berte proteinové nápoje pouze v doporučeném množství a v žádném případě nepřekračujte denní příjem bílkovin.

Kontraindikace k použití proteinu je:

• alergie na laktózu (hypolaktázie) - pouze u syrovátkových a mléčných směsí;
• selhání ledvin;
• onemocnění jater a trávicího systému v akutních a chronických formách;
• urolitiáza;
• dna.

Pokud chcete v boji proti nadměrné hmotnosti používat směsi bílkovin pro profesionální sportovce, měli byste se poradit se svým lékařem, než přejete na nový typ jídla, a dohodněte se s instruktorem na tréninku.

Metody vaření

Prodejny zdravé výživy nabízejí bohatý sortiment hotových suchých směsí bílkovin, ze kterých můžete udělat zázračný nápoj za méně než minutu: stačí rozpustit správné množství prášku ve vodě, mléce nebo džusu a rozdrtit výslednou hmotu do mixéru. Ale! Mějte na paměti, že přímý účel nákupu směsí bílkovin - budování svalové hmoty a koncentrace nápojů na spalování tuku by měl být 3krát nižší, než je uvedeno v anotaci výrobce.

Používáte-li čistý proteinový prášek, pak kromě přípravy koktejlu je povoleno používat ovoce a přírodní příchutě.

Vanilková příchuť:

• 100 ml odstředěného mléka;
• 100 g čisté ne-uhličité vody;
• 2 polévková lžíce. lžíce bílkovinového prášku;
• vanilín na špičce nože.

Čokoládová příchuť:

• 200 ml minimálního tuku mléka;
• 2 polévková lžíce. lžíce bílkovinového prášku;
• 2 polévková lžíce. lžíce kakaového prášku.

S příchutí kávy:

• 200 ml vody;
• 2 polévková lžíce. lžíce bílkovinového prášku;
• 1 polévková lžíce. lžíce instantní kávy.

Citronová příchuť:

• 200 ml vody bez plynu;
• 2 polévková lžíce. lžíce bílkovinového prášku;
• 2-3 umění. lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy;
• 1 čajovou lžičku práškové skořice.

Ovocný jogurtový koktejl:

• 200 ml přírodního jogurtu;
• 2 polévková lžíce. lžíce bílkovinového prášku;
• 100 g jakéhokoli ovoce.

Při přípravě nutričního nápoje lze použít jako jeden typ bílkovinového prášku (vejce, sóju, syrovátku, kasein).

Domácí koktejlové recepty

Vysoce kvalitní směs bílkovin není levná, ale pokud chcete, můžete nahradit vlastní nápoj na bázi přírodních proteinových produktů: mléka (včetně sóji), fermentované mléčné nápoje a tvaroh. Kromě toho můžete do svého domácího koktejlu přidávat ovoce, bobule, ovesné vločky, med, atd. Je snadné vyrobit bílkovinový nápoj: všechny složky jsou umístěny v mixéru a šlehány do hladkého.

Zde jsou některé dobré recepty na snídani:

Možnost 1:

• 100 g tvarohu;
• 300 ml mléka;
• 1 banán;
• 1 polévková lžíce. lžíce medu.

Možnost 2:

• 300 ml nízkotučného kefíru;
• 2 polévková lžíce. lžíce ovesných vloček;
• hrst čerstvých bobulí;
• 1 lžička mleté ​​skořice.

Možnost 3:

• 200 ml pečeného mléka;
• 100 g tvarohu;
• 100 ml jakékoli ovocné nebo bobulové šťávy;
• 2 žloutky;
• 1 polévková lžíce. lžíce ovesné vločky.

Oživit po aktivním tréninku pomůže zdravému nápoju s nádhernou čokoládovou chutí, která se skládá z následujících produktů:

• 300 ml přírodního neslazeného jogurtu;
• 100 g netučného tvarohu;
• 2 polévková lžíce.lžíce kakaového prášku.

Analogy komplexních proteinových koktejlů, které se mohou kdykoli spotřebovat:

Možnost 1:

• 100 ml mléka a kefíru;
• 100 g netučného tvarohu;
• 2 kuřecí vejce;
• některé bobule (volitelné).

Možnost 2:

• 100 ml sóji a pečeného mléka;
• 2 vejce;
• 100 g nízkotučného jogurtu bez přísad.

Denní příjem bílkovin se vypočítá s přihlédnutím k tělesné hmotnosti a míře aktivity:

• s těžkou fyzickou námahou - 2,4 g na 1 kg hmotnosti;
• se systémovým tréninkem mírné závažnosti - 2 g / kg;
• s pasivním životním stylem - ne více než 1 g / kg.

Výsledné množství by mělo být rozděleno do několika částí, ale nezapomeňte vzít v úvahu proteiny vstupující do těla s jinými produkty.

Závěr

Existuje spousta pověstí o výhodách a poškozování chvění bílkovin. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že produkt je vhodný pouze pro sportovní výživu, jiní naopak doporučují pacientům, kteří chtějí zhubnout. Mnoho obdivovatelů má zázračný nápoj a mezi obyčejnými lidmi ztrácí váhu. S důvěrou můžeme říci jen jednu věc: použití bílkovinného nápoje v nepřítomnosti fyzické námahy a vyvážená strava hrozí, že vás změní na blok tuku.