Jedna z nejúspěšnějších metod snižování tělesné hmotnosti - řepa-kefír. S jeho pomocí můžete zhubnout v průměru 3-4 kg týdně, tj. 15 kg pro celý průběh stravy (měsíc).
Výhody stravy řepy-kefír
Hlavní výhodou této metody snižování hmotnosti je přínos hlavního produktu. Řepa obsahuje velmi velké množství betainu. Tato chemická sloučenina má strukturu podobnou struktuře vitamínů. Přispívá k rychlému spalování tuku. Betain také snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby a může zmírnit příznaky nedostatku vitaminu B12 v těle.
Řepa má sadu makro a mikroživin potřebných pro normální funkci těla:
- Kobalt - je zapojen do krve, je součástí vitamínu B12, nezbytný pro fungování nervového systému, snižuje hladinu cholesterolu.
- Hořčík - zabraňuje vzniku kamenů v ledvinách, je nezbytný pro přenos nervových impulzů, je součástí kostry.
- Nikl - se podílí na syntéze DNA, aktivuje enzymy, je zapotřebí pro tvorbu krve a tvorbu hormonů hypofýzy, snižuje krevní tlak.
- Chlór je ve složení žaludeční šťávy, podporuje práci kardiovaskulárního systému.
- Fosfor - je součástí ATP (látka, ve které je energie uložena v těle), zajišťuje pevnost kostry.
- Rubidium - má protizánětlivé a antihistaminové vlastnosti.
- Molybden - zachovává železo a fluorid v těle, odstraňuje toxické látky, má antioxidační účinek.
- Měď - se podílí na syntéze kolagenu, nutná k udržení elasticity kůže a chrupavky, je součástí enzymů a hormonů.
- Fluorid - nalezený v zubní sklovině, odstraňuje těžké kovy z těla.
- Zinek - je zapotřebí pro normální fungování endokrinního systému.
- Jód - je součástí thyroxinu, hormonu štítné žlázy.
- Železo je obsaženo v hemoglobinu, vitamíny skupiny B nejsou absorbovány bez něj.
- Draslík - reguluje kyselou bázi a rovnováhu vody a soli, zabraňuje ukládání solí a tvorbě otoku, normalizuje hladinu hořčíku nezbytnou pro normální funkci srdce.
- Síra - se podílí na procesu produkce žluči.
- Sodík je nezbytný pro normální fungování svalů, nervového a kardiovaskulárního systému, je součástí žaludeční šťávy.
Navíc řepa obsahuje pektiny, které odstraňují toxiny z těla.
A se všemi těmito výhodnými vlastnostmi je energetická hodnota řepy pouze 42 kcal na 100 g.
Pokud jde o kefír, díky němu můžete normalizovat střevní mikroflóru a posílit imunitní systém. A díky diuretickému účinku pomáhá zhubnout.
Menu
První týden:
- snídaně: 2 sklenice kefír, řepný salát - 0,25 kg;
- oběd: kefír - 2 sklenice, salát - 0,25 kg;
- Oběd: sklenice kefír, 0,25 kg řepy;
- večeře: kefír - 0,25 l, řepný salát - 0,25 kg.
Nemůžete doplnit repkový salát olivami nebo jiným rostlinným olejem. Používejte pouze citrónovou šťávu. Nemůžete také přidat sůl a koření.
Z nápojů, kromě kefír, musíte vypít vodu - 6-8 sklenic denně.
V době stravování by měly být vyloučeny z stravy cukru a jeho náhražky.
Během prvního týdne můžete ztratit 5 kg. Je-li tento výsledek již splněn, můžete přestat, pokud ne, jít do příjemnějšího menu stravy z cukrové řepy a kefír.
Druhý týden:
- snídaně: kefír - 0,5 l, řepný salát - 0,25 kg, chudé vařené maso - 0,1 kg;
- oběd: 0,5 l kefír, 0,25 kg řepy, 0,2 kg vařeného kuřete nebo chudé ryby;
- oběd: 0,25 l kefír, 0,25 kg hlávkového salátu, 1 jablka nebo grapefruitu;
- večeře: kefír - 1 šálek, salát z řepy - 0,25 kg.
Během této doby můžete ztratit 3-4 kg.Poté musíte přepnout na jinou verzi této stravy.
Třetí a čtvrtý týden:
- snídaně: šťáva z řepy, libové maso (vařené nebo dusené) - 0,2 kg, ovoce podle chuti - 1 ks;
- oběd: řepná šťáva, 0,15 kg chudé ryby, 0,15 kg zeleninového salátu;
- Oběd: řepná šťáva, zeleninový nebo ovocný salát;
- Večeře: 2 sklenice kefír.
Tato fáze diety pomůže ztratit až 6 kg nadváhy.
Pokud chcete ztratit 0,5-1 kg, můžete si dát půst na koktejl na spalování tuků. Mohou být také nahrazeny repkovou šťávou ve třetím a čtvrtém týdnu stravy.
Recepty
Koktejl na spalování tuků lze připravit následujícím způsobem. Nejprve musíte vařit cukrovou řepu bez přidání soli. Poté odstraňte pokožku a nakrájejte zeleninu. Nyní vložte do mísy mixéru, přidáme jogurt a promícháme. Případně můžete přidat trochu zeleniny: celer, petržel, koriandr, kopr, máta nebo citronový balzám.
Ve třetím a čtvrtém týdnu stravy lze zahrnout do stravy řepné polévky. K tomu je potřeba řepa, mrkev a zelí ve stejných poměrech, stejně jako cibule, česnek, 1/2 citronu, několik stroužků česneku a rajčatové pasty. Nejprve musíte nakrájet mrkev, cibuli a řepu, míchat je, přidat vodu a vařit 1/3 hodiny. Nyní přidejte nakrájené zelí a vařte další 1/3 hodiny.Poté smažte šťávu z poloviny citronu, stejně jako několik stroužků česneku. Poté hořte další 1/4 hodiny a vyjměte z tepla.
Číslo nabídky 2
Tato verze stravy poskytuje stejnou stravu po celý měsíc:
- snídaně: 2 vařené vejce, 0,1 kg tvarohu s nízkým obsahem tuku a 0,1 kg řepkového salátu s přídavkem citronové šťávy;
- oběd: 0,2 kg pohankové kaše (bez oleje, koření a soli), 0,2 kg vařeného masa, 0,2 kg řepkového salátu;
- Večeře: guláš ze zeleniny, sklenice kefír.
Pokud máte pocit, hlad, jako občerstvení můžete jíst řepu nebo piškot.
Na takové stravě můžete ztratit až 10 kg hmotnosti, a pokud přidáte cvičení, pak všech 15.
Nevýhody a kontraindikace dieta
Tento způsob ztráty hmotnosti má několik nevýhod:
- Oba základní výrobky mají snižující účinek.
- Menu je monotónní, takže tělo neobdrží všechny vitamíny a mikroelementy, které potřebuje.
- Nedostatečné množství tuku ve stravě, takže když opustíte dietu, nemůže dramaticky začít jíst tuku.
- Ztráta hmotnosti se může rychle vrátit, jestliže budete jíst hodně tuku a sladké v budoucnu.
Existuje řada nemocí, ve kterých nemůžete dodržovat dietu, kterou poskytuje tato metoda snižování tělesné hmotnosti:
- zvýšená acidita žaludku;
- kameny v žlučníku a kanály;
- diabetes mellitus;
- onemocnění ledvin;
- zánětlivé onemocnění gastrointestinálního traktu a urogenitálního systému;
- tendence k průjem.
Navíc se nedoporučuje sledovat takovou dietu u těhotných a kojících žen, stejně jako dětí do 16 let.
