Plný spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Během těhotenství spánek hraje ještě důležitější úlohu, protože ospalá nastávající matka se bude cítit unavená a podrážděná, což jistě bude mít negativní dopad na stav dítěte. To je důvod, proč nespavost během těhotenství není jen možné, ale nutná k boji. Další věc je, že můžete bojovat různými způsoby. O tom, jak je lepší se vypořádat s nespavostí, a bude o něm diskutován v tomto článku ...
Takže statistiky v tomto ohledu jsou zklamáním: asi 78% nastávajících matek trpí obtížemi spánku během období těhotenství, ve třetím trimestru asi 97% žen trpí nespavostí. Seznam důvodů vyvolávajících nespavost do konce těhotenství je poměrně rozsáhlý: je to bolest dolní části zad, která nedovoluje uvolnění, je to křeče v nohou, je to pálení žáhy, dýchavičnost, nekonečné nutkání na toaletu a samozřejmě je to kop, To je mnoho dalších, fyziologických i psychologických důvodů. Mnoho budoucích matky se může dlouho vrátit do postele a v žádném případě nemůže najít pohodlnou polohu pro spaní - to také vede k tomu, že po krátké době se ženy probudí a pak nemohou usnout.Situace je také zhoršena chronickou únavou, stresem, strachem z nadcházejícího narození ...
Podmíněně existují tři typy nespavosti. Nastává nespavost: když budoucí matka nemůže dlouho spát, obrátí se ze strany na stranu a může sledovat strop (televizi) po dobu několika hodin, odráží události, které zažily během dne, dělá plány do budoucna, představí si, co bude porodem setkání s vaším malým. Druhým typem nespavosti je neschopnost udržovat dlouhý klidový stav. Žena může usnout, ale v noci se může probudit několikrát, resp. Ráno nebude cítit odpočinutí. A konečně třetí typ nespavosti je nespavost konečné fáze: žena se probouzí ráno a nemůže znovu usnout.
Během těhotenství ženy obecně zažívají nespavost: každým dalším týdenním těhotenstvím se stává stále obtížnější usnout s těžkým, velkým břichem, když dítě trvale kopne, když chcete jít na toaletu. V každém případě je však nutné bojovat proti nespavosti, protože tělo doplňuje zásoby energie strávené během dne, a to během spánku.Podle odborníků je denní potřeba těhotných žen ve snu asi 10 hodin a pravidelná deprivace spánku, aby se předešlo různým problémům, by mělo být kompenzováno.
Můžete se naučit řídit spánek. K tomu je třeba, alespoň obecně, objasnit její povahu. A povaha spánku, jako každý jiný biologický proces, je cyklická a fáze se opakují s konstantní periodicitou 90-120 minut. Pomalé a rychlé fáze spánku se v noci nahradí asi 4-6krát. Trvání fáze spánku REM je asi 10 minut - během období spánku REM se lidský mozek stává aktivní a my máme sny. Pokud se probudíte během rychlého spánku, budete se cítit celý den unaven a unavený. Mimochodem, velmi zajímavý fakt - fáze střídají ve stejnou dobu každou noc, i když nejste spát. Nejsilnější touha zaspíšit přichází přesně během fáze spánku REM. To znamená, že pokud jste se probudili uprostřed noci a stejně jste nemohli usnout, měli byste si být vědomi, že po maximálně 2 hodinách (120 minut) se vám vrátí spát. Při čekání na spánek můžete vázat, číst knihu, poslouchat tichou hudbu.Je nemožné nucit spát - jak to ukazuje zkušenost, je to nejjistější způsob, jak se konečně probudit. Nezapomínejte však na to, v jaké době začíná přibližně rychlá fáze spánku, je žádoucí - tímto způsobem můžete naplánovat svůj spánkový režim nejvíce racionálně, jdete do postele, když vás čeká rychlá fáze spánku. Můžete také počítat, v jaké době je lepší vstávat ráno, aby se pocit odpočinku po celý den.
Tak, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství? Nejprve a především, nezdravujte ... Bez ohledu na to, jakou výbornou lék na nespavost vám bylo doporučeno, bez ohledu na to, s jakou drogou jste s vámi pomáhali - neměli byste užívat žádný lék bez předpisu. Pouze odborník vám bude v případě potřeby lék vyzvednout a předepisovat. Ale bylinné léky, jako je valerián, heřmánek nebo matka, jsou vítány.
Je také třeba věnovat velkou pozornost vašemu menu, tomu, co a kdy pijete a jíte. Snažte se nepřetížit žaludek v noci - večeře by neměla být pozdě a co nejsvětlejší.Před spaním můžete vypít sklenici mléka s medem nebo bylinným čajem z levandule, sladkého dříví, tymiánu, heřmánku, máty, sladkého dříví, citrónového balzámu. Chmel se však nedoporučuje používat v bujních. Šťávy z ředkvičky, řepice, řepy s medem budou velmi užitečné. Vynikajícím prostředkem pro nespavost bude infuze celerové trávy: dvacet gramů celeru se nalije sklenicí vroucí vody a pak se infúzí po dobu půl hodiny, odfiltruje se. Pijte tuto infuzi třikrát denně na třetí pohár.
Měli byste se také snažit vytvořit klidné a útulné prostředí ve vašem domě - stres, překážky, skandály, konflikt a další emoční stres, který absolutně nepotřebujete. Každodenní tělesná výchova je však vítána, protože zlepšuje krevní oběh a působí dobře na nervový systém.
V případě, že jste zvykli spát během dne, zkuste buď úplně opustit tento zvyk ve prospěch spánku v noci nebo snížit denní spánek na minimum.
Připravte si pokoj pro spaní. Nejpříznivější podmínky pro dobrý plný spánek je trochu chladná a dobře větraná místnost. Pokud to počasí dovolí, je lepší spát s otevřeným oknem.Zvláštní pozornost věnujte výběru pyžamů - měla by být vyrobena z přírodního materiálu a pohodlná, takže nikde je nebudete tlačit, takže v noci nebudete v ní zaměňováni. Můžete se překrýt s několika polštářky - což vám pomůže při co nejpohodlnějším pozici během spánku. Pokud v noci dítě začne tlačit, kopat, zkusit změnit pozici, pravděpodobně jste zablokovali přístup vzduchu k dítěti. Odborníci doporučují budoucím matkám spát na levé straně - ale tato rada není pro každého, a to vše individuálně.
Propagujte dobrý spánek a večerní procházky na čerstvém vzduchu. Vynikající způsob, jak spát, bude uvolňující lehká masáž na nohou, dolní části zad a zad.
Těhotná žena může uvolnit únavu sprchou nebo teplou lázní. Aromaterapie vám pomůže uvolnit - zajistěte relaxační kadidlo v ložnici nebo v koupelně, nebo položte polštář naplněný tymiánem, luskem z listovce, listy lískových oříšků nebo vavřínem, jehličnatými jehličkami, imortelovými květinami, bylinkami, chmelem, okvětními lístky růží u polštáře, kde spíte. .
Samozřejmě není nutné dodržovat všechna výše uvedená doporučení současně.Je lepší si vybrat pro sebe několik účinných metod a naučit se klidně spát. Pamatujte, že klidný spánek je nezbytný nejen pro vás, ale i pro vaše dítě.
