Jsme to, co jíme ... Pokud mluvíme o těhotné, pak je rozumné mluvit nejen o zdraví, zdraví samotné ženy, ale také o vývoji jejího budoucího dítěte.
Dítě dostane všechny prvky nezbytné pro jeho vývoj (železo, vitamíny, vápník, fosfor, tuky, bílkoviny a tak dále) z matčiny krve. Proto by každá těhotná žena měla mít na paměti, že "krmí" své dítě s výrobky z pracovního stolu. Ale vzpomínka na důležitost správné výživy během těhotenství je jedna věc. A úplně jiná věc - vědět o všech nuancích, rysů menu pro těhotné ženy. Toto jsou nuance, které budou popsány v tomto článku.
Možná by měl začít určit množství energie. Celé generace v naší zemi si prostě nemyslely, ale byly přesvědčeny, že očekávaná matka by měla jíst pro dva - takové "nejcennější" tipy dnes mohou být slyšeny od zástupců starší generace. V tomto případě přejídání obvykle vede k akumulaci nadměrné tělesné hmotnosti - matce i dítěte. Netřeba říkat, že je těžší porodit velké dítě? Navíc v posledních týdnech v děloze děti už trpí nadsazením,A jaké nepříjemnosti bude mít dítě v případě nadváhy? A konečně, nadměrná tělesná hmotnost může vést k vzniku toxikózy - to je protein v moči, edém, hypertenze a řada dalších nepříjemných překvapení.
Tam je další strana na mince: mnoho nastávajících matek, kteří slyšeli o nebezpečí přejídání, snažit jíst co nejméně, pravidelně sedět na různých dietách - to může také způsobit významné poškození jak ženy a dítě. Jak najít střední půdu?
Během těhotenství může těhotná matka získat asi 8-10 kg. Navíc v prvních třech měsících obvykle zůstává tělesná hmotnost stejná jako před těhotenstvím. Někdy může kvůli časné toxikóze (stálé zvracení) žena ztratit 1-2 kg - to je normální. Přírůstek hmotnosti začíná od čtvrtého měsíce těhotenství: každý týden přidáte v průměru přibližně 300-350 g.
V případě, že přidáte více za týden, znamená to, že potřebujete revidovat svou dietu, s výjimkou mouky, mastných a jiných vysoce kalorických potravin z ní. Abyste svou váhu nejvíce pečlivě řídili, měli byste zásobovat domácí závaží, abyste se mohli doma vážit.Musíte se vážit dvakrát týdně, ihned po spánku, na prázdný žaludek. Je lepší jít na toaletu před vážením. Kromě toho byste měli být vždy vážíni ve stejném oblečení (nebo dokonce bez něj), abyste získali co nejpřesnější údaje. Neměli bychom doufat v váhy v skříňkách ženského konzultačního centra, stejně jako při zvýšené vykořisťování (kolik žen je na ně denně váží)? Mohou se s některými odchylkami učit.
Je možné zajistit organizaci budoucí matky a dítěte se všemi potřebnými věcmi pouze s řádně vyváženým menu. Produkty musí obsahovat pro každé období těhotenství určité množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů. Pojďme se zabývat každou z těchto hlavních složek podrobněji.
Takže proteinové potřeby těhotných žen na konci těhotenství se zvyšuje na 100 gramů denně. Navíc asi 60% z nich tvoří živočišné bílkoviny: maso, ryby s nízkým obsahem tuku asi 30%, mléčné výrobky o 25% a zbývajících 5% jsou vejce. Pokud přenášíte zájem o produkty, získáte něco jako následující obrázek: 100-150 g hovězího nebo telecího masa nebo 150-200 g pollock, biskupa, treska.Asi 100-150 g nízkotučného tvarohu nebo 50-70 g sýra. Potřeba mléčných bílkovin plně uspokojí litr mléka denně. Pokud jde o vejce, stačí jíst asi 2-3 vejce týdně - již se nedoporučuje. Zbývajících 40% rostlinných bílkovin může být "zvednuto" obohacením menu se zeleninou, ovocem, obilovinami, luštěninami. Přibližná možnost: zelenina 50 g, pohanková kaše 200 g, ovoce 300 g.
Tuky. Během těhotenství je doporučená dávka tuku asi 80 gramů denně. Navíc asi 30% tohoto množství padne na rostlinné tuky - to je asi 25-30% nerafinovaného rostlinného oleje. Pokud máte tendenci mít nadváhu, můžete snížit množství konzumovaného tuku, ale poměr mezi rostlinnými a živočišnými tuky by měl být zachován, protože tuky jsou nejen dodavatelem energie, ale také plastickým materiálem.
Sacharidy. Potřeba sacharidů u těhotné ženy se zvyšuje na 400 gramů denně. Ale opět, pokud máte tendenci k obezitě, množství sacharidů by mělo být mírně sníženo - v tomto případě byste se měli pokusit uspokojit potřebu uhlohydrátů škrobem,obsažené v celozrnném žitném chlebu: 100 gramů takového chleba denně je 70% požadovaného množství sacharidů denně. Zbývajících 30% může "dostat" jíst ovoce.
Vitamíny. Počínaje druhým trimestrem těhotenství potřeba vitamínů se zvyšuje o 20-30%. Vynikajícím doplněním jídelního lístku bude odrůda divoké růže. Pokud se druhá polovina těhotenství vyskytla v zimě na jaře, doporučuje se pít kurs multivitaminu - 1-2 tablety denně poskytnou tělu i tělu dítěte všechny potřebné vitamíny. Je však třeba si uvědomit, že nadměrné množství vitamínů může být také velmi škodlivé. Nespouštějte rafinované výrobky, mezi něž patří čokoláda, rafinovaný rostlinný olej, cukrovinky, cukr, chléb vyrobený z mouky nejvyššího broušení.
Minerální látky. Během těhotenství bude vaše tělo potřebovat: vápník (1 g denně), hořčík (o, 45 g denně), fosfor (1,5 g denně), žlázu (20 mg denně za předpokladu, , ryby, bobule, ovoce).
Při konzumaci 0,5 litru mléka nebo 100 g sýra denně dodáváte tělu denní příjem vápníku.Fosfor se vyskytuje ve velkém množství v makrelu, přírodním lososu, tresčí játrech, hrášku, sušených houbách, kaviáru, kaviáru s černým zrním. Je třeba mít na paměti, že 70% fosforu se vstřebává ze živočišných produktů do střev a pouze asi 40% z rostlinných produktů. Potřeba hořčíku je však zajištěna především rostlinnými produkty - mořskými kýty, pšeničné otruby, meloun, ovesné vločky, proso, hrach, fazole, ječmen a pohanková krupice, chobotnice, makrela a vejce. Aby bylo možné uspokojit každodenní potřebu hořčíku, stačí jíst jedno vejce denně, 100 gramů chleba z celozrnné mouky a 50 g ovoce Hercules na mléko (150 g).
Co se týče soli, jeho spotřeba by měla být naopak omezena: od druhého trimestru těhotenství klesá množství soli na 8 gramů denně, v posledních měsících těhotenství je žádoucí snížit množství soli na 5 gramů denně. Některá omezení se vztahují i na spotřebovanou tekutinu (čaj, kompót, voda, polévky): počínaje druhým trimestrem byste neměli vypít více než 1-1,2 litru denně, v posledních dvou měsících těhotenství by mělo být množství kapaliny sníženo na 0,8 litru. Je vhodnější pít džusy a mléko.
Rovněž stojí za to věnovat pozornost některým nuancům.Během těhotenství často dochází ke snižování funkce střevních motorů, což vede ke zácpě - zdroje vlákniny, jako je ovesné vločky a pohanka, ovoce a zelenina, pomohou tomuto problému zvládnout. Během druhé poloviny těhotenství se zvýšené zatížení provádí na ledvinách a játrech, a proto se na těžební látky obsažené v rybách a masném (smažené maso, ryby, vývary) ukládají některá omezení.
Není zakázáno pravidelně pořádat různé dny půstu: kompotnye, jablko, tvaroh a smetannye.
Poslední věc, na kterou se věnujete velkou pozornost, je režim napájení. Pokud se v prvním trimestru těhotenství staří matka stačí jíst 4krát denně, pak od druhého trimestru byste měli přepnout na 5-6 jídla denně a porce by neměly být příliš velké. Po jídle byste neměli jít do postele, měli byste se pokusit zapojit do aktivních aktivit, rekreace.
Ale co je nejdůležitější, nezapomeňte, že jídlo by mělo dát potěšení, takže vaše dieta je pestrá, vařené pokrmy krásné - to vše v kombinaci s útulným,přátelská atmosféra u stolu pomůže zpříjemnit proces stravování a to zase povede k tomu, že bude velmi snadné se řídit výše uvedenými pravidly a můžete snadno poskytnout sebe a vašemu dítěti kompletní soubor látek důležitých pro vývoj a růst .
