Změna bílkovin-sacharidů

Chci vážit 90, 70, 50, 30 kg ... začít! Účel?

Správným cílem je najít si vlastní. ideální váha: v této hmotnosti jste plný energie, jako jste vy sami (v oblečení i bez), nemějte hlad, neházejte s lidmi na vás, máte krásné vlasy a kůži, silné zuby a nehty. To je účelu!

Jak dosáhnout správného cíle? Je to jednoduché: milovat tělesnou výchovu, vyvíjet individuální výživový systém a obcházet střídání bílkovin-sacharidů (BUCH), stejně jako všechny diety s nízkým obsahem uhlovodíků, je desátou drahou.

• BUCH není dieta pro hubnutí.
• BUCH není systém správné výživy, spíše naopak.
• BUCH nemůže být začátkem přechodu ke zdravému životnímu stylu a správné výživě.
• Nemůžete trvale používat principy BEAC, i když se vám to opravdu líbilo.

Změna bílkovin-sacharidů je sušení podkožní tuk pro sportovce.

Bazén dvakrát týdně a jóga o víkendech je ne sportTřikrát týdně je v tělocvičně také dvě kola (deset, sto kol) kolem domu s postranním vozíkem - tím více. To je tělesné výchovy - ona velmi užitečné.

Chcete zhubnout o 5 kg (20, 10, 15 kg)? K tomu je mnoho dalších energetických systémů. Věřte mi, dívky, které se připravují na soutěže krásy, nadání, kouzlo, dodržují velmi odlišné principy výživy.

A ještě méně byste neměli poslouchat doporučení děvčat, které byly roztomilé babičky starší než 15 let (dobře, v rodinách děvčat nebyla potřeba stravy) a u 16 věřili, že nadváha není "rodovou ústavou v jejich rodině". ". A ve věku 18 let se tyto dívky rozhodnou změnit svůj život: přihlásí se ke fitness, dokáží zkusit tisíce diet a nakonec začnou jíst správně. Ve věku 20 let se z ošklivého káčátka změní na krásnou labuť a váží pouze 50 kg. Ale to nestačí, jejich cílem je 46 kg. A v žádném případě tyto "extra" 4 kg nelze odstranit. A naše labuté objevují dietu s nízkým obsahem uhlovodíků a, bohové, tyto nenávistné 4 kg z nich odcházejí: "Změna bílkovin-sacharidů je kouzelná strava a stala se mým způsobem života: teď jím tak neustále, doporučuji to všem."

Je velmi radostné, že dívky, které sdílejí podobné příběhy, se nyní podobají sobě a podařilo se "dokončit" nenáviděné X kg na principu střídání bílkovin-sacharidů.

A je velmi smutné, že autoři takových příběhů nejsou schopni plně zhodnotit, kolik škod způsobí samo sobě tím, že ukončí své trýzněné tělo dietou s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Ti, kdo doporučují a doporučují obyčejní lidé protein-sacharid střídání, musíte potrestat, ne žertem.

Snížení příjmu sacharidů narušuje obvyklý průběh věcí v těle, především, narazí na práci hormonálních cyklů. Jak víte, hormonální narušení dobrého člověka ještě nevedlo.

Nevhodné použití BUC s pravděpodobností 90% povede k zhoršení latentní a chronické onemocnění jater, ledvin, štítné žlázy, gastrointestinálního traktu, urogenitálního systému, přerušení práce centrální nervový systém.

Podstata a mechanismus střídání bílkovin-sacharidů

BUCH - jedna z možností stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů reproduktory sportovce. Vědomí dospělí, kteří připravují své tělo na sportovní soutěže a soutěže.

Spalování tuků v systému střídání bílkovin-sacharidů bude důležité, když potřebujete "vytáhnout" tělo na určitou úroveň, váhu nebo vizuální:

• gymnasty, tanečníci, fitness instruktoři, kulturisté používají BEECH ke zlepšení úlevy těla před soutěží, kdy se nejen hodnotí dovednost sportovce, ale také se posuzuje vzhled;
• Sportovci, kteří soutěží v určité hmotnostní kategorii, používají zásady BUC, které nejsou určeny k tomu, aby se zbavili přebytečného tuku, ale s cílem předat kontrolní vážení před zahájením.

Změna bílkovin-sacharidů zavádí tělo: obvyklý způsob života a stres se nemění, množství bílkovin se zvyšuje a nedostatek sacharidů. Existuje střídání proteinových dnů, které převažují ve stravě, se sacharidy a / nebo bílkovinami a sacharidy.

V bílkovinných dnech, bez příjmu sacharidů, tělo ztrácí své zásoby glykogenu a začne spálit podkožní zásoby tuku. Ale po několika dnech s nízkým příjmem sacharidů dochází ke spuštění adaptačních mechanismů těla na hlad, procesy rozpadu tuků se zpomalují: konverze hormonů štítné žlázy se zhoršuje, sekrece inzulínu a katabolického hormonu se zvyšují a hladiny glukózy v krvi se snižují. K vyplnění chybějící energie se tělo připravuje na užívání svalové hmoty.

Toto je okamžik, kdy dávíte tělu sacharidy. Spousta sacharidů.

Mechanismus proti stresu je vypnutý: rychlé spalování tuku pokračuje při zachování svalů a energie.

Principy střídání bílkovin-sacharidů

Chcete-li zjistit sami sobě pracovní schéma střídání proteinů a sacharidů, budete muset experimentovat: nemůže existovat univerzální schéma, každá osoba je individuální.

Na začátku stravy vy, bez změny obvyklé stravy, nahradit sacharidy proteinem. Tuky opouštějí stejnou úroveň. Přidržujte tuto rovnováhu, dokud se tělo nezdarí: pozorně se sledujete a když se stává obtížné provádět vaše obvyklé pracovní zatížení, vrátíte sacharidy.

Signály jít z bílkovin na sacharidy:

• slabost;
• nálady nálad;
• bolesti hlavy, závratě, "mouchy" před očima;
• změna krevního tlaku, rychlý puls, arytmie;
• porušení křesla;
• změna vůně těla (pot, moč, špatný dech);
• zastavení váhy.

Po proteinových dnech jde 1 protein-carbohydrate day: bílkoviny a sacharidy stejně. plně sacharidů: proteinová norma, kterou pokryjete sacharidy. A opět začněte proteínové dny, dieta jde do kruhu. K vyhodnocení výsledků trvá 3-4 cykly.

Například tělo přežilo dva dny bez sacharidů, třetí den se cítil dobře.Cyklus tak vypadá takto: 2 proteinové dny, 1 protein-uhlohydrát, 1 uhlovodík (2B / 1BU / 1U). Cyklus opakujte třikrát a zaznamenávejte výsledky.

Provozní obvod pro dosažení výsledků může vypadat jinak: pro některé - 3 cyklech (2B / 1BU / 1U), pro druhé - 1 cyklus (5B / 1BU / 1U), za třetí - 4 cyklu (3B / 1BU / 1U) . Vše individuálně. Možná, že s každým opakováním těla cyklu vydrží více proteinových dní a strava schéma tří cyklů bude vypadat například takto: 2B / 1BU / 1U-3B / 1BU / 1U-4B / 1BU / 1U. To je příklady.

Je nutné vypracovat individuální schéma jednou a budete přesně vědět, kolik dní potřebujete k dosažení určitého výsledku.

Poprvé v praxi BEAC konzumujte bílkoviny a sacharidy, které používá vaše tělo: pokud jsou základem obvyklé stravy kuřecí prsa a filé z mořských vln, tyto proteiny nechte. Preferovat ovesné vločky a pohanka - jíst tyto sacharidy. Nevytvářejte dodatečné napětí na tělo a nenahrazujte obvyklé produkty. Budete mít čas najít nejúčinnější proteiny a sacharidy pro BUCH.

Pravidla pro střídání proteinů a sacharidů

• Přísná disciplína: je třeba pečlivě sledovat stav vašeho těla, opravit odchylky od normy.
• Denní sledování změní váhu a hlasitost.
• Uchovávejte si deník, ve kterém můžete zaznamenávat všechno: co jíte, jak se změní hmotnost a objem, jak reaguje tělo, krevní tlak.
• Dodržujte režim částečného napájení.
• Nepřekračujte obvyklý obsah kalorií ve vaší stravě.
• Použijte zásady výživy BUCH pouze pro přípravu soutěže.
• Nepřekračujte 4 cykly stravy, v extrémních případech přineste až 6 cyklů. Tělo se zvykne na podobné systémy výživy, účinnost stravy se snižuje.
• Zastavte střídání bílkovin-sacharidů ihned po dosažení výsledku.
• Vždy dokončete dietu sacharidů.
• Na proteinkové dny jíst libové maso a mastné ryby. Můžete jíst některé surové zeleniny, bobule a nesladené ovoce.
• Na smíšené dny přidejte do vaší stravy luštěniny a houby, mléko a mléčné nápoje.
• Základem stravování na sacharidových dnech by měly být obiloviny, zelenina a ovoce (rohlíky, koláče, pečivo, čipy jsou zrušeny).
• Pívejte hodně. Voda, džus a jiné nesladené nápoje by měly být při pokojové teplotě. Zatížení ledvin se zvyšuje, během stravování je nutné dostatečné množství studené kapaliny.
• Je užitečné pít vývar: ryby, kuře, krůtí, zelenina.
• Ke každému pokrmu lze přidat koření, sůl a cukr v čisté formě by měly být omezeny.

Výhody střídání bílkovin-sacharidů

• Tělo dostane obvyklé množství kalorií;
• na sacharidové dny se doplní zásoby glukózy, což dává energii;
• na proteinkové dny, tělo přijímá proteiny, které jsou nezbytné k udržení svalového systému;
• dieta spaluje komplexní podkožní tuk;
• efekt je viditelný po prvním cyklu, výsledek je uložen;
• snadno tolerován, postrádá hlad a podrážděnost;
• dieta poskytuje dostatek energie pro trénink;
• Na výrobcích neexistují žádné těžké omezení.

Nevýhody střídání bílkovin-sacharidů

Sportovci tolerují dietě snadno a zpravidla bez vedlejších účinků. Lidé nepřipraveni a daleko od sportu mohou čelit následujícím problémům:

• hormonální poruchy;
• exacerbace chronických onemocnění;
• zhoršení vlasů a nehtů;
• kožní vyrážka;
• Může se objevit špatný dech;
• pocení se může zvýšit.

Změna bílkovin-sacharidů je kontraindikována

• Fetální, těhotné, kojící ženy;
• do dvou let po porodu, potrat, potrat;
• během menopauzy;
• v přítomnosti cyst a jiných nádorů;
• dospívající a starší osoby;
• do jednoho roku po chirurgických zákrocích;
• lidé s poruchou funkce jater, ledvin, štítné žlázy, gastrointestinálního traktu, urogenitálního systému;
• lidé s duševními poruchami;
• v přítomnosti akutních virových a bakteriálních infekcí v těle.

Změna bílkovin-sacharidů je dietou, která neplatí pro ztrátu váhy na dovolenou nebo plážovou sezónu.

Byl vyvinut systém střídání bílkovin-sacharidů připravit tělo na sportovní akce. Pokud dodržujete individuální schéma napájení, můžete snadno připravit své tělo na zodpovědný start bez ztráty výkonu.

Vynikající výsledky ukazují BOOCH v závěrečné fázi Návrat k formuláři po dlouhodobém zranění: když jsou pracovní zátěže na obvyklé úrovni a tělo nemá čas. 1-2 cykly stravy stačí k odstranění přebytečného tuku a vrácení siluety do původního tvaru.