Úbytek hmotnosti bez utrpení - je to sen každého, kdo se chce zbavit dalších kilogramů. Je pravda, že je často zpochybňována při jeho realizaci, jednak se obává, že ztráta hmotnosti je dlouhá, drahá a bolestivě hladná, a za druhé nevědomost o tom, že odborníci na výživu vyvinuli jemnou stravu pro ty, kteří se ve spěchu, ale zájem o stabilní výsledek. Strava omezená na 1200 kilokalor denně - toto pomůže člověku usnadnit bez zvláštního fyzického a duševního úsilí.
Zásady stravy o hmotnosti 1200 kilo
V čísle 1200 není nic magického. Jen taková řada kalorií je považována za optimální pro udržení životně důležité činnosti lidského těla v pracovním stavu, ale bez excesů. Průměrná denní kalorická potřeba, například obyčejná žena, která není vášnivá sportu, je určena hranicemi 2000-2200 kcal. Pokud spotřebováváte méně, ale nezmenšujete normální fyzickou aktivitu, náklady na energii zůstanou nezměněny, ale nebudou doplněny z příjmu potravy, ale z tělesných rezerv. Takže dojde ke ztrátě hmotnosti.
1200 je optimální počet kalorií.Snížení tohoto čísla znamená poškození zdraví. A pokud ji zvýšíte, aniž byste změnili míru fyzické aktivity, nebudou tyto nadbytečné libry dlouho přicházet.
A tak, aby hubnutí samo o sobě nemuselo dlouho čekat na výsledky z krmení nového systému, musíte dodržovat několik jednoduchých, ale důležitých zásad:
- vyhnout se mouce, sladké, smažené, ale nezapomeňte na obiloviny, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a maso;
- vyloučit majonézu, kečup a jiné omáčky;
- jíst částečně - nejméně pětkrát denně;
- pít spoustu minerální nebo obyčejné vody - od dvou litrů denně;
- nezahrnujte alkohol a sódu do nabídky;
- ukazatel BJU (bílkoviny, tuky, uhlohydráty) by měl být sledován v těchto poměrech: bílkoviny - 15%, tuky (většinou rostlinné) - 30%, sacharidy (komplexní nebo pomalé) - 55%;
- denní cvičení komplexní cvičení na všech svalových skupinách, ale zátěž by neměla být intenzivní.
Pouze 1 200 kcal, které vstoupí do vašeho těla každý den, bude prospěšné pro vaše zdraví a nenaruší metabolické procesy. Je třeba pouze dodržovat neomezený princip stravy pro ztrátu hmotnosti: výživa musí být vyvážená, ale omezená, takže tělo má schopnost konzumovat více kalorií, než přijímá.
Možnosti dietních menu pro 1200 kcal
Dieta založená na 1200 kcal je dobrá, protože nevyžaduje speciální možnosti menu. Každé jeho hubnutí může pracovat pro sebe. Hlavní věc je, že denní kalorie nepřesahují stanovené limity. 1200 kilokalorií - toto číslo by mělo být celkem, aby bylo možné uspokojit všechny jídla během dne, včetně občerstvení.
No, začneme počítat.
Snídaně - Nejdůležitější jídlo, které věnujeme asi 400 kcal. V rámci těchto hranic si můžeme dovolit tři složky:
- dvě vejce omleté + zeleninový salát (100 g) + plátek ražního chleba;
- část ovesné kaše + strouhaná mrkev se zakysanou smetanou + plátek chleba;
- dvě vařená vejce + nastrouhaná řepa s olivovým olejem + plátek tvrdého sýra;
- část kaše z prosí + salát z okurek + jogurt s nízkým obsahem tuku;
- tvarohový tvaroh + salát z mrkvového jablka s olivovým olejem + žitný bochník;
- plátek vařeného hovězího nebo kuřecího masa + nízkotučný tvaroh s bylinkami + zakysanou smetanou;
- tvaroh + bobule nebo ovoce + sýr;
- ovesné vločky se sušenými ovocemi + plátek sýra + žitný chléb.
Z ranních nápojů se doporučuje vybrat zelený čaj, kávu s mlékem nebo kakao, ale všechny by měly být připraveny bez cukru.
Oběd - další významné jídlo. 300-350 kcal - je to naše rezerva, ve které si můžete vybrat:
- polévka z červené řepy + 100 g kus uvařeného krůtího nebo kuřecího masa + zeleninový salát;
- rybí polévka + vinaigretta + řez hovězího jazyka;
- zeleninová polévka + pohanka + houby;
- kuřecí vývar s vejcem + pečené ryby + zeleninová guláš;
- hrášková krémová polévka + pečené brambory + vařené hovězí maso;
- houbová polévka + malé zelí + celer salát;
- rajčatová polévka + dušené kuřecí maso + rýže.
Obědeme večeři buď čistou vodou, nebo zeleným čajem, nebo sklenicí nebalené šťávy.
Večeře - Konečné jídlo, které musí být omezeno na 300 kcal. Podle vašeho výběru:
- bundový brambor + rajčatový a okurkový salát;
- vařené ryby + dušená zelenina;
- vařené kuřecí prsíčka + grilovaná zelenina;
- tvaroh s bobulemi + pár chlebů;
- salát + vařené hovězí maso;
- míchaná vejce + zeleninový salát;
- bílé maso + opékané zelí nebo květák.
Nápoje - čaj, džus, minerální voda.
Nezapomeňte, že jídlo by mělo být částečné, tj. Alespoň pět jídel denně. Pro snacking (druhá snídaně a odpolední svačina), nechali jsme asi 200-250 kcal vlevo. Mohou být vynaloženy na dvě jídla po 100 kcal:
- ovocný salát;
- obvyklé ovoce je pomeranč, broskev, pár mandarinek, jablko, hruška;
- surová zelenina - okurka, mrkev, rajčata;
- čerstvý zeleninový salát;
- sklenici bobulí;
- hrst mandlí;
- sklenici čerstvě stlačeného ovocného nebo zeleninového džusu;
- několik kusů sušených meruněk, data, hrst rozinky;
- nízkotučný jogurt.
Dobrým koncem dne bude sklenice kefír, opitá před spaním. Ztrácí pocit hladu, pokud vznikne, doplňuje zásoby vápníku v těle a normalizuje mikroflóru ve střevě.
Takže zůstává pouze výběr jídel z navrhovaných seznamů a vytvoření individuálního menu, které se může měnit v závislosti na okolnostech.
Výhody stravy
Dieta založená na menu 1200 kilokalorií je považována za jednu z nejatraktivnějších ke ztrátě hmotnosti. K tomu je třeba říct díky svým nesporným výhodám:
- Dieta nemá jasné časové limity. Můžete se držet této stravy několik týdnů nebo několika měsíců, nebo ji brát jako základ pro celý život. Vše závisí na tom, kolik kilogramů se chcete zbavit, jak dlouho chcete konsolidovat výsledek a zda chcete zcela a trvale přeformátovat své návyky směrem ke zdravému životnímu stylu.
- Jedení 1200 kcal je bezpečné a neškodné pro zdraví.
- Dieta je vyvíjena individuálně, to znamená, že žijete podle principu "samotného výživového lékaře" - vybírejte ty pokrmy, které se vám líbí. Ale nezapomeňte, které z nich jsou na zakázaném nebo nežádoucím seznamu.
- Výsledkem ztráty hmotnosti je zaručeno přísné dodržování denních kalorií.
- Tato strava nemá prakticky žádné kontraindikace.
Nejdůležitější věcí je, že se příliš nesnížíte s nadváhou: není možné klesnout pod bar na 1200 kilokalorů denně, jinak se nelze vyhnout zdravotním problémům.
Nevýhody stravy
Žádná jediná strava, ani ta nejzásadnější, se může stát bez nákladů. Dávka 1200 kcal má také své nevýhody:
- Poprvé musíte počítat všechno - porce v gramech, potraviny v kaloriích. Chcete-li přidat a odečíst, hledat rovnováhu mezi velikostí misky a její užitečností - ve skutečnosti se to snadno učí. Stačí si zvyknout na myšlenku, že nemůžete do svého těla hodit nic a kdykoliv, jinak to bude reagovat s extra kilo. Přiměřená přesnost je to, co by mělo být vaše potravní motto. Po chvíli počítání kalorií se naučíte dělat automaticky.
- Pokud dříve jste vždy upřednostňovali mouku, sladkou, smaženou - slovem, to, co se nazývá "škodlivé, ale chutné", pak bude třeba ještě upravit stravovací návyky.Není to děsivé: zvyknete si na vaření, pečení, vaření a pečení rychle.
- Nedoporučuje se experimentovat s jídlem, pokud máte problémy s orgány trávicího traktu, ledvin a jater.
- Těhotné a kojící ženy, stejně jako děti a dospívající by neměly mít dietu.
- Přes různorodé menu a docela přijatelné kalorazh, pocit hladu se ještě nezbaví okamžitě. V prvních dnech narazíte na omezení v oblasti potravin, ale v tomto okamžiku stačí vydržet. Podívejte se, že nemáte čas, jídlo s myslí se stane vaším přirozeným zvykem.
Předpokládá se, že trvá 3-4 týdny, aby se vyvinul dobrý zvyk. Pokud po tak dlouhou dobu trváte na stravě o hmotnosti 1200 kcal, další omezení nebude vnímána jako trest, ale jako odměna - pro štíhlou postavu, vynikající zdraví a dobrou náladu. Kromě toho je to dostatečné období pro zřetelný výsledek. S výživou, která je omezena na 1200 kcal denně, můžete ztratit od jednoho do jednoho a půl kilogramu za týden.
Nejdůležitější věc: bez ohledu na to, jak je tato strava atraktivní a bezpečná, předtím, než ji přijmete, by bylo dobré poradit se svým lékařem.
