Ovocná strava

Je možné vychutnat stravu? Samozřejmě, pokud se rozhodnete zhubnout na ovoci. Souhlasíte, denně si dopřejte dezerty šťavnatého ovoce, je mnohem příjemnější než posezení na polévanou pohanku nebo křupavé listy zelí. Navíc, ovocná strava je skvělý způsob, jak se zbavit nejen přebytečného tuku, ale i chronické únavy. Skutečná oslava vitaminů a letní nálady!

Základní principy

Existuje mnoho způsobů, jak ztratit váhu na ovoce, ale každá z nich vyžaduje následující pravidla:

• Při sestavování dietního menu upřednostňujte čerstvé, sezónní ovoce ve vaší oblasti. Není žádným tajemstvím, že ovoce, které bylo nedávno odstraněno z pobočky, jsou mnohem chutnější a zdravější než jejich "příbuzní" přinesení ze zámoří. Nicméně úplné opuštění exotického vitaminu není nutné. Z dovezených darů přírody, citrusových plodů, kiwi, banánů (ano, i oni se osvědčili v boji proti nadváze)! Konec léta je čas na vychutnání vodních melounů, melounů, broskví a meruněk z čerstvých plodin.
• Během výživy by mělo být ovoce konzumováno pouze čerstvě, protože tepelné ošetření zabíjí většinu vitamínů a cenných organických kyselin,v nich obsažených. Jezte neupravené ovoce jedlou kůrou.
• Postupujte podle režimu pití. Během dne byste měli vypít alespoň 1,5-2 litru tekutiny. Kromě čisté ne-uhličité vody je povoleno pít zelený nebo bylinný čaj, žvýkací vývar. Fanoušci kávy si mohou při snídani dovolit šálek svého oblíbeného osvěžujícího nápoje, ale nemůžete ho oslabit.
• Z konzumace cukru a soli je lepší odmítnout. První může být nahrazena přírodními sladidly (stevia, agavový sirup nebo jeruzalémský artičok) a druhá - s citronovou šťávou nebo sójovou omáčkou.
• Žádný alkohol! Když si vezmete "hruď", určitě se dostanete na talíř s občerstvením, a pak bude muset začít purifikace.
• Spotřeba velkého množství ovoce je kontraindikována při onemocněních gastrointestinálního traktu, ledvin a kardiovaskulárního systému. Těhotným a kojícím ženám se také nedoporučuje, aby se fanatizovali na "vitaminchiki". Bylo by rozumnější předložit úplnou zkoušku a získat příslušné odborné poradenství před zahájením kurzu.

A nezapomeňte, že strava není choroba, během které musíte ležet v hluboké lůžku a povzdechovat si o šťastném životě dobře krmených.Buďte aktivní: vyskočte na skipping lano, navštivte plavecký bazén nebo kluziště, otočte hula obruč, udělejte domácí úkoly, a pak proces ztráty hmotnosti bude mnohem rychlejší.

Kombinovaná ovocná strava po dobu 7 dní

Peeling na ovoci může být krátkodobý i dlouhodobý. Pokud musíte nalézat kilogram a půl, věnujte náročné jednodenní vykládce, pro které budete potřebovat 2 kg jakéhokoli ovoce (kromě rajčat, banánů, fíků a manga).

Schéma napájení je následující:

Snídaně:

• 0,5 kg ovoce;
• zelený čaj.

Oběd:

• grapefruit nebo 2 pomeranče.

Oběd:

• ovoce - 0,5 kg;
• pikantní káva bez smetany nebo bujónů.

Čas čaje:

• 3 kiwi nebo několik plátků ananasu.

Večeře:

• rozmanité ovoce (0,5 kg), posypané citrónovou šťávou;
• heřmánek nebo mátový čaj.

Stravování tímto způsobem po dobu delší než 1 den je nemožné a pokud se potřebujete zbavit 3-5 kg, odložit den vykládky a poté zastavit výběr na méně stresujícím kurzu počítaném na jeden týden:

Pondělí

Snídaně:

• slanou kávu ochucenou nízkotučným mlékem;
• zelené jablko.

Oběd:

• vařené vejce;
• poloviční sklenici rajčatové šťávy.

Oběd:

• lehká žampionová polévka - 250 g;
• vařený filet pollock - 100 g

Čas čaje:

• oranžová

Večeře:

• vařené vejce;
• salát z čerstvého bílé zelí s nasekané zeleniny - 200 g;
• zelený čaj.

Úterý

Snídaně:

• šálek čaje nebo kávy;
• 2 mandarinky.

Oběd:

• vařené vejce;
• rajče

Oběd:

• polévka z červené řepy bez masa - 250 g;
• grilované hovězí maso - 150 g

Čas čaje:

• plátky z tvrdého sýra;
• polovina grapefruitu.

Večeře:

• 2 jablka;
• sklenici kefíru.

Středa

Snídaně:

• káva (čaj);
• oranžová

Oběd:

• celozrnné toasty;
• plátek vegetariánské šunky.

Oběd:

• krémová polévka z brokolice - 250 g;
• kuřecí řízek.

Čas čaje:

• 3-4 švestky. Mohou být nahrazeny bobulemi, slivky, namočené v teplé vodě.

Večeře:

• beztučný tvaroh bez přísad - 150 g;
• Grapefruit - 1/2 ovoce.

Čtvrtek

Snídaně:

• 100 g netučného tvarohu;
• zelené jablko;
• čaj (káva).

Oběd:

• 1 pečené brambory;
• směs zeleniny (rajčata, okurka, paprika) s citrónovou šťávou.

Oběd:

• sušená polévka - 300 g;
• parní ploutve - 150 g.

Čas čaje:

• oranžová

Večeře:

• dušená zelenina - 200 g;
• sklenku přírodního jogurtu bez přísad.

Pátek

Snídaně:

• 150-200 g ovesné mouky bez mléčných výrobků;
• čerstvé citrusy.

Oběd:

• 3-4 meruňky.

Oběd:

• Gazpachová polévka - 250 g;
• vařená telecí - 150 g.

Čas čaje:

• 2 zelené jablka.

Večeře:

• salát z mořských řas;
• vařené vejce.

Sobota

Snídaně:

• parní omeleta z 2 proteinů a 1 žloutku;
• sklenici jablečného džusu.

Oběd:

• 3-4 švestky (slivky).

Oběd:

• sušená polévka - 300 g;
• parní rybí koláč.

Čas čaje:

• ovocný salát - 150 g.

Večeře:

• nízkotučný tvaroh - 150 g;
• žitný chlebový kruton.

Neděle

Snídaně:

• čaj (káva);
• 2-3 plátky tvrdého sýra.

Oběd:

• 2 kiwi.

Oběd:

• rýžová polévka se zeleninou - 250 g;
• vařená kuřecí prsa - 150 g.

Čas čaje:

• Avokádo - 1/4 ovoce.

Večeře:

• 2 vegetariánské zelí.

S vyváženou stravou sedmidenní čistící s ovocem převedeny poměrně snadno, ale pokud jste si jisti, ve své schopnosti a chtějí vyzkoušet něco přísnější zkoušky, věnovat pozornost k jednomu z mono-dieta, níže.

Apple

Pro obyvatele střední skupiny jsou jablky hlavními "dodavateli" vitamínů. Pokud nemáte v úmyslu radikálně zhubnout, každý týden zajistěte výtok jablka do těla. Princip této metody je jednoduchý: jíst jablka celý den (bez omezení) a vypít alespoň 3 litry tekutiny (čistá voda bez plynu, zelený čaj).

Sedmidenní dietní kurz vám pomůže ztratit 4-6 kg, během kterých můžete vedle jablek také jíst zdravé nízkokalorické potraviny: libové maso, nízkotučný tvaroh, lehké polévky.Zvláštnost stravy: po každém hlavním jídle (nebo během něj) musíte jíst 1 zelené jablko a po 30-40 minutách vypít 100 ml beztučného kefíru bez cukru. Denní sazba - 5 jablek.

Ananas

Šťavnatá sladko-kysaná buničina exotického ovoce, podobná kužele, je považována za nejsilnější tukový hořák. Tato jedinečná schopnost ananasu je způsobena přítomností enzymů a nejcennější látky - bromelainu. Navíc na 100 g vláknité buničiny připadá pouze 50 kcal. Skutečný nález pro ztrátu váhy! Jediná podmínka: během stravy je dovoleno jíst pouze čerstvé ananas, protože pod vlivem vysokých teplot jsou všechny užitečné látky obsažené v nich zničeny.

Během expresní hubnutí je dovoleno jíst pouze maso exotického "kusu" (2 kg / den) a vypít pouze čerstvě vymačkanou šťávu z ananasu. Během kurzu bez zdravotních účinků se stává 1-2 kg lehčí.

Jemná strava na ananasy trvá 5 dní. Během kurzu budete muset jíst takto:

• Snídaně: ananasové pyré (100 g), smíšené s ovesným vločkem (2 lžičky) a přírodním jogurtem (100 g).
• Oběd: 1 vařené vejce, sendvič - žitný toast s plátkem slané červené ryby.
• Oběd: vařená hnědá rýže (200 g) nebo grilované kuře (150 g), ananas (100 g).
• Svačina: sklenice jogurtu nebo 100 g nízkotučného tvarohu.
• Večeře: zeleninový salát (250 g) nebo 2 pečené brambory, ananasová buničina (100 g).

Výsledek stravy s ananasem vás určitě potěší: mínus 3-5 kilogramů na kurz.

Orange

Oranžový, slunečnicový citrus - vaši věrní spojenci v boji proti nenáviděnému tuku. Během kurzu musíte dodržovat následující plán stravování:

• Snídaně: ovesné vločky na vodě (200 g) nebo parní omeletu z 2 vajec, pomerančového džusu nebo zeleného čaje.
• Oběd: 2-3 plátky tvrdého sýra nebo 100 gramů nízkotučného tvarohu, toast z celozrnného chleba.
• Oběd: lehká zelenina nebo houbová polévka (250-300 g), 100 g vařeného chudého masa (kuřecí, krůtí, telecí, králičí), oranžová.
• Bezpečné: různé zeleniny.
• Večeře: sklenice nízkotučného kefaru nebo přírodního jogurtu, oranžová.

Během pětidenního kurzu ztratíte 3-5 kg ​​nadváhy.

Grapefruit

Efektivní a zároveň měkká výživa, umožňující 5 dní házet 4-5 kg. Při sestavování nabídky postupujte podle těchto pravidel:

• Na snídani je dovoleno podávat mléko nebo ovsené vločky bez mléčných výrobků, vejce (vařené nebo pošty), tvrdý sýr.
• Doporučujeme doporučené chudé polévky. Na druhém místě, nakrájejte libové maso nebo ryby.
• Na večeři - saláty z čerstvé zeleniny, mořské plody, kefír s minimálním obsahem tuku.
• Oběd a občerstvení - 1 malý grapefruit.

Nezapomeňte, že byste měli mít večeři nejpozději 3 hodiny před spaním.

Banán

Vzhledem k vysokému obsahu škrobu je mnoho odborníků na výživu poněkud zaujatých sluncem žlutých voňavých krás. Většina metod kategoricky zakazuje používání banánů během peelingu. Nicméně účinná banánová strava existuje.

Pro rychlou hubnutí zvolte expresní kurz, během kterého budete muset jíst pouze banány a vypít výjimečně čistou vodu. Na snídani, oběd a večeři sejme celé ovoce, uprostřed ranní občerstvení a oběd - v polovině.

Pokud máte ještě čas, můžete stravu prodloužit o další 2 dny. Na čtvrtý den přidejte do banánů 2 vařené vejce a na páté, vedle banánů, jíst 100 g tvarohu.

Překvapivě, ale skutečnost: po dobu 3 dnů na banány můžete odstranit až 2-3 kg nadměrné hmotnosti, vydržte po dobu 5 dnů - bye, 5-6 kg!

Věnujte pozornost: u stravy byste měli koupit pouze zralé banány, zelené ovoce obsahují příliš mnoho cukru.

Na kiwi

Je známo, že jedním z čínského angreštové bobule (tak v naší oblasti zvané kiwi) obsahuje denní dávky vitaminu A, E, K, PP, C, B1, B2, B6, přičemž energetická hodnota ovocné dřeně je velmi nízká - pouze 45 až 60 kcal / 100 g

Výrazný průběh úbytku hmotnosti na chlupatých chlupách je určen na 4 dny. V tuto chvíli je povolena pouze těžká pití a pití kiwi (cca 1,5 kg za den).

V nabídce měkké sedmidenní stravy můžete zahrnout čerstvou a vařenou zeleninu, nízkokalorické mléčné výrobky, pečené bez másla nebo vařené chudé maso, vejce. Denní sazba ovoce kiwi - 1 kg, ostatní produkty - 0,5 kg.

Pomáhat Kiwi při ztrátě hmotnosti je neocenitelná. Bez dalšího úsilí ztratíte z 2 (expresní metoda) na 4 (týdně krmný program) kilogramy.

Peeling ovoce a zeleniny

Tento způsob ztráty hmotnosti získal důvěru nejpůvabnějších krás Hollywoodu. Jeho podstatou je tak jednoduché, jako je všechno geniální: během dne potřebujete hodně pít a jíst asi 2 kg surového ovoce a zeleniny. Maso, ryby a vejce by se neměly konzumovat během stravy. Délka kurzu - 10 dní. Během této doby se zbavíte 4-7 kg.

Z jídelníčku

Vysoká popularita ovocné diety je zcela oprávněné: v souladu se všemi předpisy o hmotnosti navíc tají před našima očima, ale výsledky musí být stanoveny příslušné absolvování kurzu:

• Nezáleží na tom, jaké lahůdky má tělo hladové kalorie, nevzdávejte se! Dopřejte si „dovolenou břicho“ - a nově nalezené harmonie může okamžitě rozloučit. Nové potraviny by měly být přidány do stravy postupně. Bezbolestná restrukturalizace těla trvá týden a půl.
• Nevzdávejte se získané při dietě správné návyky: i nadále denně vypít 1,5-2 litry čisté vody, omezit příjem cukru a soli, nahradit uzené a konzervy čerstvou zeleninu a sladkosti a pečivo - sýrové dezerty a ovocné saláty. Místo toho, majonézu a jiných druhů omáčky zakoupeném použít olivový olej nebo lněný olej, citrónovou šťávu a domácí obvazy, připravené z přírodních produktů.
• Říká se, že firma „ne“ chipsy, hamburgery, sladké nápoje a alkoholické nápoje.
• Jezte pomalu, pečte každý kus pečlivě a nerušíte se jinými věcmi.Oblíbené televizní seriály, zajímavá kniha nebo telefonický rozhovor mohou počkat až do konce jídla. Nezapomeňte na zlaté pravidlo zdravej výživy: musíte jít ze stolu s lehkým pocitem hladu, protože tělo se bude cítit plné až po 15-20 minutách.

Aby se ztracené kilogramy nevrátily znovu, není nutné se z jednoho extrému do druhého spěchat. Nechte svou dietu vyváženou a pestrou.

Výsledky

Účinnost stravy s ovocem je potvrzena řadou recenzí, které ztratily váhu. V závislosti na zvoleném kurzu a jeho trvání se průměrná hmotnostní ztráta pohybuje od 3 do 8 kg. Jako bonus získáte oblibu živosti, zrychlení metabolismu a mimořádnou lehkost celého těla. Kromě toho pravidelná konzumace zralého šťavnatého ovoce má příznivý účinek na pokožku, vlasy a nehty. Většina ovocných diet je schválena odborníky na výživu, ale odborníci důrazně doporučují, aby nevykazovali nadměrný fanatik a důsledně dodržovali všechna pravidla zvolené metody.