Na první pohled se může zdát, že dvoutýdenní hollywoodská strava, která slibuje snížení hmotnosti o 10 kilogramů základním omezením kalorií a množstvím tuku ve stravě, je opravdu magickou hůlkou v boji proti nadměrné hmotnosti! A hojnost informací, které díky této dietní hvězdě a filmům zůstávají ve tvaru, jen dodává jistotu, že jde o efektivní a funkční schéma úbytku hmotnosti. Je to tak? Je Hollywood Diet dobrý?
Pokud považujeme tento systém výživy za detoxifikační nástroj těla, spíše než stravu pro ztrátu váhy, můžeme skutečně říci, že tělo během 7 dnů (jedna z variant hollywoodské stravy) získá více výhod než škodu. Osvobozen od nutnosti trávit velké množství jídla s vysokým obsahem tuků a jednoduchých sacharidů během týdne, trávicí systém si může dovolit uvolnit a zbavit se nahromaděných toxinů, vylučování tuků a přebytečné tekutiny z těla.
Pokud objektivně zvažujete dietu hollywoodské stravy, která je určena na 14 a 18 dní, má smysl přemýšlet o tom, co je více v této stravě: přínosy pro zdraví nebo škodu.
Ano, dieta slibuje větší ztrátu hmotnosti v krátkém časovém období - až 10 kilogramů za 2-3 týdny. Ale bez ohledu na to, jak moc se chcete rychle stát štíhlým, víme, že tak rychlý pokles tělesné hmotnosti je pro tělo obrovský stres. Proto předtím, než se setkáte s hollywoodským jídelním systémem, musíte si uvědomit, že touha po kráse a harmonii může poškodit zdraví, probudit chronické a latentní nemoci, vrátit se s více než vyloučenými kilogramy po dokončení stravy.
Zásady hollywoodské diety
- Hollywoodská strava přísně omezuje kalorie a téměř úplně odstraňuje tuky z stravy, klepá na režim příjmu potravy.
- Jedná se o přísnou dietu, a proto od těch, kteří se rozhodli vyzkoušet na sebe, je nutná vůle a trpělivost.
- Základ stravování - potraviny s vysokým obsahem bílkovin a složité uhlohydráty.
- Zvláštní pozornost v hollywoodském jídelním systému je věnována režimu pití. Den bude muset vypít nejméně 2,5 litru vody nebo nesladeného čaje.
Pro tuto dietu se denní množství tekutiny vypočte takto: 45 ml vody na kilogram hmotnosti. To znamená, že s hmotností 65 kg musíte vypít alespoň 2,9 litru vody (65 kg - 45 ml = 2925 ml).
- V době stravování bude nutné vyloučit sůl, cukr, pečivo, okurky, konzervy, sladkosti, smažené a uzené pokrmy, alkoholické nápoje.
- V době stravování je nutné úplně opustit škrobové potraviny.
- Doporučuje se přestat kouřit.
- Výrobky jsou naparovány, vařeny nebo konzumovány syrové.
- V některých dnech stravy není snídaně, takže budete muset jíst jen 2 krát denně (3x v některých dnech).
- Pro každý den diety poskytuje přísné menu. Nemůžete měnit místa jídel, diety stravy - je třeba přísně dodržovat dietu po 7, 14 nebo 18 dnech.
- Průměrný obsah kalorií ve vaší stravě činí 600-800 kilokalorů denně.
- Nedělejte drastické změny v obvyklém způsobu života během stravy - neplánujte další fyzické aktivity, snažte se vyhnout stresovým situacím.
- Hollywoodská strava je stresující, takže buďte připraveni na to, že se mohou objevit příznaky beriberi, nedostatek mikroorganismů, makronutrienty; může dojít ke snížení aktivního a energetického potenciálu.
- Uchovávejte denní přehled denního kalorického obsahu vaší stravy - tato data budou potřebná, abyste se dostali ze stravy a stabilizovali váhu.
O vitaminových komplexech a lécích během stravy
Dieta hollywoodské stravy je absolutně nevyvážená v bílkovinách, tucích, sacharidů a živinách (biologicky aktivní látky, které jsou pro tělo nezbytné pro normální život).
V tomto ohledu mnoho autorů doporučuje kromě toho, aby začali užívat doplňky stravy (multivitaminový vitamín, minerální komplexy) od prvního dne stravy.
Doporučujeme následující kroky:
- pokud jste užívali dietní doplňky před jídlem, pokračujte ve užívání léku podle doporučení ošetřujícího lékaře nebo pokynů výrobce;
- jestliže před začátkem hollywoodské diety jste neužívali multivitamínové a / nebo minerální komplexy, začněte užívat výživové doplňky ne během stravy, ale ihned po jejím ukončení.
Vzhledem k nedostatku rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů v dietním systému, většina? Nutričních doplňků stravy není pravděpodobné, že jsou absorbovány v těle - to bude dělat multivitamin komplex alespoň neužitečný během stravy.
Stres, který ve stravě způsobí dieta, oslabí imunitní systém, čímž zhorší latentní nemoci - v těchto podmínkách může organismus reagovat s alergiemi a jinými nežádoucími účinky.
Komplexy vitamínů obsahují také kalorie, a proto mohou ovlivnit účinnost stravy jako celku.
Pokud jde o drogy. Pokud užíváte jakýkoli lék, musíte odložit do hollywoodské stravy až do konce léčby: nevyváženou a nízkokalorickou dietou, stresující stav těla může snížit účinnost nebo změnit účinek léku, přispět ke vzniku nežádoucích účinků.
Základní menu hollywoodské stravy po dobu 14 dnů
1., 5., 12. den
- Snídaně Šálek (200 ml) nesladeného čaje nebo přírodní kávy; kaše na vodu bez přísad - 200 gramů (hmotnost dokončené části); poloviční velký grapefruit.
- Oběd Zelný nebo okurkový salát, ochucený citrónovou šťávou (bez omezení objemu porcí); poloviční grapefruit; Šálek nesladeného čaje nebo přírodní kávy. Můžete použít jakýkoli druh čerstvé, páry, pečené nebo vařené zelí.
- Večeře Jedno vařené vejce, jedna velká rajčata, odvar z heřmánku, vrba-bylina, fenykl nebo máta.
2., 6., 10., 14. den
- Snídaně chybí.
- Oběd Jedno vařené vejce; jeden velký rajčat; Šálek nesladeného čaje nebo přírodní kávy.
- VečeřeJedna velká okurka; 200 gramů masového filé; odvar z heřmánku, vrba-čaj, fenykl nebo mátou.
3., 7., 13. den
- Snídaně Šálek čaje nebo přírodní kávy.
- Oběd Jedno vařené vejce; jeden velký rajčat; zelný salát - 200 gramů; Šálek (200 ml) nesladeného čaje nebo přírodní kávy.
- Večeře Jedna velká okurka; 200 gramů masového filé; šálek nesladeného čaje.
4., 9., 11. den
- Snídaně Šálek (200 ml) nesladeného čaje nebo přírodní kávy; 200 gramů ovesné kaše na vodu bez přísad; poloviční velký grapefruit.
- Oběd Zelný nebo okurkový salát, ochucený citrónovou šťávou (bez omezení objemu porcí); poloviční grapefruit; Šálek (200 ml) nesladeného čaje nebo přírodní kávy.
- Večeře 250 g tvarohu (obsah tuku až 9%); poloviční grapefruit; odvar z heřmánku, vrba-čaj, fenykl nebo mátou.
8. den
- Snídaně Šálek čaje nebo kávy; 250 gramů ovocného salátem.
- Oběd 200 gramů rybího filé; jeden velký rajčat; jedna velká okurka.
- Večeře 250 g tvarohu (obsah tuku až 9%); poloviční grapefruit; odvar z heřmánku, vrba-čaj, fenykl nebo mátou.
Možnosti pro hollywoodskou dietu po dobu 7 a 18 dní
Sedmidenní systém výživy se provádí za účelem detoxikace těla.
Dieta je po dobu 14 dnů převzata ze základního menu hollywoodské stravy.
1. den - vykládka (podle vašeho uvážení), pak - nabídka 1., 2., 3., 4., 5., 8. den v pořadí.
Při sledování hollywoodské stravy po dobu 18 dní jíst základní menu po dobu 14 dnů, 15. den - vyprázdnění nápojů, pak opakovat 1., 8. a 14. den v pořádku.
Obecná pravidla z hollywoodské stravy
- Na základě denních údajů o kaloriích vaší stravy během stravy vypočítat průměr.
- Po skončení výživy zvyšte vypočtený průměrný obsah kalorií o 200 kcal za 2 dny, dokud nedosáhnete denního kalorického obsahu mimo dietu (lze jej vypočítat pomocí online kalkulačky) přidáním dietních rostlinných tuků a složitých sacharidů (zrn).
- Nepokoušejte se zavést do stravy škrobové potraviny a jednoduché uhlohydráty.
- Nejprve vraťte správné tuky (nerafinovaný rostlinný olej, ořechy), pak složité sacharidy (obiloviny, sušené ovoce) a pak zvýšíte podíl proteinových potravin.
- V malých množstvích postupně vraťte cukr a sůl, koření.
- Po dosažení normálního denního příjmu kalorií dodržujte pravidla vyvážené stravy a postupně zvyšujte fyzickou aktivitu.
Tato jednoduchá pravidla pomohou udržet dosaženou hmotnost.
Můžete opakovat hollywoodskou dietu jednou za šest měsíců pro možnosti po dobu 14 a 18 dnů, jednou za tři měsíce - pro sedmidenní variantu.
Kontraindikace
- Hollidská strava nemůže být pozorována za přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění.
- Během léčby.
- Pečlivě dodržujte hollywoodskou dietu při užívání perorálních kontraceptiv: dieta může vyrovnat jejich účinky.
- Dieta je kontraindikována u dětí, dospívajících, těhotných a kojících žen, důchodců.
- Lidé, jejichž práce je spojena se zvýšenou koncentrací pozornosti nebo s těžkou fyzickou prací.
- Produkty v nabídce hollywoodské stravy zvyšují kyselost - mohou provokovat a zhoršovat stav během vředu, gastritidy.
- Dieta může způsobit skoky v krevním tlaku, takže hypotenzní a hypertenzní jsou kontraindikovány.
- Nemůžete procvičit hollywoodský systém hubnutí pro lidi s poruchami spánku.
- Nemůžete dodržet dietu delší než 18 dní.
