Již dlouho snila, že se stane majitelkou štíhlé a napjaté postavy, ale nevím, kde začít? V tomto případě vám pomůže nejjednodušší a nejpřirozenější forma fyzické námahy - chůzi na běžeckém pásu. Tento druh fyzické aktivity je dobrý, protože vyhovuje skoro všem. Chůze na běžícím pásu je stejně užitečná jak pro zdravé lidi, tak pro ty, kteří jsou těžkou fyzickou aktivitou kontraindikován. Chcete-li se zbavit nenáviděných kilogramů, musíte dodržovat určité doporučení.
Jak užitečné chůzi na běžícím pásu
Předtím, než začnete načrtávat pravidla, která je třeba dodržovat během tréninku na běžícím trenažéru, stojí za to mluvit o výhodách, které přináší. A přínos tohoto kardiovaskulárního zařízení pro tělo je nejen skvělý, ale i různorodý.
- Za prvé, chůze na běžeckém trenažéru zvyšuje tón svalových vláken, z nichž se postava zužuje.
- Zadruhé, každá fyzická aktivita, včetně chůze, pomáhá zvyšovat výdaje na kalorií, na kterých přímo závisí úbytek hmotnosti. Koneckonců, když utratíte víc, než budete konzumovat, tělo začne užívat energii z tukových zásob.
- Za třetí, trénink pomáhá zlepšit metabolické procesy - metabolismus.Čím rychleji se metabolismus, tj. Míra asimilace a ztráta energie z potravy, tím méně těla hromadí tuk.
- Za čtvrté, aerobní cvičení, tj. Dlouhodobé cvičení s relativně nízkou intenzitou, posiluje kardiovaskulární a respirační systém; vyvíjí takovou kvalitu jako vytrvalost; normalizuje krevní tlak; zlepšuje fungování vnitřních orgánů; obohacuje krev s kyslíkem. A přesto, když děláte chůzi na běžeckém pásu, zvyšujete odolnost těla před vnějšími podněty, zvyšujete odolnost proti stresu a výkon a samozřejmě jste celý den obviňováni pozitivní a veselou atmosférou.
Indikace a kontraindikace
Chůze na běžeckém trenažéru, stejně jako jakékoli sportovní cvičení, bude pro někoho užitečné a může způsobit značnou škodu někomu. Proto před zahájením tříd byste měli zjistit, do které skupiny osob patříte. Pokud jde o první, takové zatížení je ideální v následujících případech:
- ve stáří;
- s velkou nadváhou;
- se špatnou fyzickou zdatností.
Nedoporučuje se zbavovat se dalších kilogramů pomocí chůze na běžeckém pásu,pokud máte:
- mitrální stenóza;
- onemocnění srdce;
- těžká hypertenze;
- plicní onemocnění srdce;
- bronchiální astma;
- angina pectoris;
- porucha srdečního rytmu;
- tromboflebitidu dolních končetin;
- exacerbace chronických onemocnění;
- studená;
- lézí muskuloskeletálního systému.
Jak chodit na běžícím pásu
Výhody kardio tréninku na běžeckém trenažéru lze získat pouze v případě, že budete postupovat podle jednoduchých, ale velmi důležitých tipů:
- Než začnete cvičit, vždy se nejprve zahřejte. Zvláštní pozornost by měla být věnována místům, která se nejvíce podílejí na chůzi, tj. Kotníky, kolena, svaly lýtka a stehenní svaly. To připraví tělo na nadcházející cvičení a minimalizuje riziko zranění.
- Tělo musí být ve správné poloze. Hrudník a ramena by měla být narovnána, zadní strana by měla být narovnána, tlak by měl být mírně namáhán a ramena by měla být ohnutá v loktech, aby tvořily pravý úhel.
- Dýchat hluboko a jen přes nos. To udržuje dostatečnou hladinu kyslíku v krvi a stabilizuje metabolické procesy.Když se rinitida inhaluje přes nos a vydechuje - ústy.
- Zvyšte rozmanitost výcvikového procesu, tj. Pravidelně měňte rychlost chůze. Intervalní zatížení vám umožňuje strávit více kalorií, což znamená, že výsledky se objeví rychleji. Projděte například první 10 minut rychlostí 5-6 km / h, pak další 4 minuty - rychlostí 8-9 km / h a poté 2 minuty - při rychlosti 10-11 km / h. Opakujte vzor až do konce lekce. Interval chůze je zvláště efektivní, pokud máte jedno z těchto zařízení, jako je fitness náramek nebo monitor srdečního tepu. S tímto přístrojem můžete sledovat spotřebu pulsů a kalorií v různých krocích chůze. Na základě získaných výsledků bude snazší nastavit intenzitu tříd.
- Před a po cvičení se ujistěte, že vypijete čistou ne-uhličitou vodu. Není třeba se omezovat na příjem tekutin a během fyzické aktivity. Snažte se udělat každých 10-15 minut nejméně dvě nebo tři dřiny vody. To pomůže vyhnout se dehydratace, plus voda přispívá k hubnutí - odstraňuje produkty rozkladu z těla, se aktivně podílí na rozpadu tuků.Navíc voda obnovuje pružnost pokožky, která eliminuje příznaky, které se vyskytují po úbytku hmotnosti. Vezměte prosím na vědomí, že pití vody během tříd se nedoporučuje, protože se může objevit nepohodlí ve formě těžkosti.
- Z úhlu sklonu trenažéru závisí na tom, kolik zatížení získáte. Čím vyšší je, tím více energie utratíte, resp. V počátečních fázích by měl být úhel naklonění simulátoru minimální, pak se může postupně zvyšovat.
- Při cvičení monitorujte frekvenci srdečních tepů, tedy puls. Je žádoucí, aby během celého tréninku neklesl pod 127-130 úderů za minutu. Je však také důležité, aby nepřesáhla 135 bodů. V takovém případě snížíte rychlost chůze a budete chodit rychlostí, při níž impuls nepřekročí normu. Během času se vaše srdce stane více vycvičeným a budete moci projít vyšší rychlostí bez poškození zdraví.
- Při ztrátě hmotnosti je velmi důležitým faktorem délka tréninku. Mělo by začít s 10-15 minutami. Postupně zvyšujte svůj trénink, dokud nedosáhnete 60 minut.Chůze na běžícím trenažéru po dobu 1 hodiny je optimální z toho důvodu, že rozpad tukové tkáně začíná až po 35-40 minutách fyzické aktivity. Delší zatížení způsobuje katabolické procesy, které vedou k rozpadu svalových vláken a nikoliv k tukové tkáni.
- Očkovací proces ostře skončí, protože se nedoporučuje začít. Takže nebuď líný, aby ses zastavil. Chůze na běžeckém pásu v uvolněné procházce, dokud puls klesne na 110 úderů za minutu, a pak vytáhněte svaly. První akce hladce snižuje tlak. S pomocí druhé se organismus začne zotavovat rychleji, což znamená, že svaly na další den ublíží mnohem méně. To je velmi důležitý faktor, zvláště pro začátečníky, kteří nejsou zvyklí na bolesti svalů.
Nuance, které vám pomohou rychleji zhubnout
Chcete-li dosáhnout co nejrychlejšího výsledku a dosáhnout svého snu, co nejrychleji, kromě chůze na běžeckém trenažéru si určitě musíte vzít na vědomí všechny podrobnosti uvedené níže:
- Nejprve je třeba upravit dietu.Chudnutí se objeví intenzivněji, pokud odmítnete sódu, sladkosti, stejně jako tučné a smažené potraviny. Zelenina, obiloviny, ovoce, vejce, libové maso, ryby, těstoviny z tvrdé pšenice, mléčné výrobky by měly nahradit všechny výše uvedené. Jinými slovy, výživa musí být kompletní, takže tělo nemá nedostatek živin a vitamínů a je nasyceno pouze "správnými" kalorií. Pod "právem" se rozumí kalorie, které tělu dodávají energii potřebnou pro svou práci a nejsou uloženy v zásobách tuku.
- Následující pokyny platí také pro výživu. Během úbytku hmotnosti se doporučuje jíst 5-6krát denně v malých porcích. Takže nejen normalizujete činnost gastrointestinálního traktu, ale také zlepšujete metabolismus a zbavíte se hladovění. Ten chrání před narušeními stravy. Mimochodem, je možné jíst tímto způsobem nejen v době ztráty hmotnosti, ale také udržet váhu normální.
- Také při hubnutí hraje důležitou roli v době, kdy je trénink veden. Cardio, jehož cílem je zbavit se dalších kilogramů, je nejlépe provádět ráno a na prázdném žaludku.Ráno jsou zásoby glykogenu minimální, protože tělo čerpá energii z tukových ložisek. Kromě toho tímto způsobem nastavíte tělo určitým rytmem.
- Posledním klíčovým odstínem při ztrátě hmotnosti je pravidelnost fyzické námahy. Jak často se dostanete do sportu, protože nadváha bude rychlejší. Optimální chůze na běžeckém pásu 4-5krát týdně. Překročení počtu tréninků nestojí za to, protože je plné překonávání. Překročení je fyzický a emocionální stav, ke kterému dochází, když tělo nemá čas se zotavit z fyzické námahy. V tomto kontextu člověk ztrácí zájem o trénink, prožívá poruchu a únavu.
Z výše uvedeného můžeme vyvodit následující závěr: chůze na běžeckém pásu je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, které vám pomůže zhubnout bez přetížení a zranění. Hlavním úkolem je striktně dodržovat všechna doporučení, vynaložit veškeré úsilí a poslouchat vaše tělo. V takovém případě se budete moci v blízké budoucnosti těšit z vaší neuvěřitelné transformace.
