Studená koupel pro úbytek hmotnosti

Předpokládá se, že plavání v ledové vodě je spousta profesionálních sportovců a zkušených mrožů. Nicméně, studené lázně jsou velmi populární mezi ztrátou hmotnosti jako pasivní metoda hubnutí. Je možné zhubnout, pravidelně plavat v provizorní díře? Nebo jen taková studená procedura, kterou přinese? Podívejme se.

Výhody a nevýhody metody

Princip metody je poměrně jednoduchý: když se ponoří do ledové vody, tělo se snaží obnovit příjemný termální režim, utrácí spoustu energie a spálí velké množství kalorií. Při plavání ve studené vodě nastane následující:

• metabolismus lipidů se zrychluje;
• krevní oběh je aktivován;
• imunita je posílena;
• svalová únava je odstraněna;
• zlepšuje stav pokožky;
• stěny lodí jsou silnější;
• zvyšuje odolnost proti stresu.

Takový extrémní způsob ztráty hmotnosti však není pro každého. Užívání chladných lázní je přísně zakázáno za přítomnosti takových kontraindikací, jako jsou:

• těhotenství a kojení;
• menstruační a gynekologická patologie;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• nervové poruchy;
• dermatologické nemoci a mechanické poškození kůže;
• pokles krevního tlaku;
• intoxikace;
• infekčních a virových onemocnění.

Dokonce i když nejste v nebezpečí, pokračujte v zimním koupání pouze po úplné lékařské prohlídce. Nepřipraveným osobám se doporučuje před zahájením tréninku každý týden trénovat: denně, ráno a večer třepete tělo froté rukavicemi namočenou ve studené vodě, aby se tělo zvyklo na nízké teploty. Ke studenému broušení můžete přidat ledové koupele pro nohy a ruce nebo kontrastní sprchu.

Pravidla postupu

Musíte vzít studenou lázeň ne dříve než 2 hodiny po jídle, přesně podle určitého postupu:

• Umyjte se pod teplou sprchou, důkladně protřejte tělo tvrdým žínkem nebo očistěte pokožku měkkým křovím.
• Proveďte několik cvičení. Podle principu činnosti je studená lázeň srovnatelná s kontrastní sprchou: je založena na teplotním rozdílu, tj. Když se ponoříte do vody, měly by se vaše svaly dobře zahřát. Vzduch v koupelně by měl být také teplý.
• Vložte do lázně studenou (12-14 °) vodu a přidejte k ní 0,5-1 kg ledu. Pokud je to požadováno, můžete použít pro čistotu nezmrazenou vodu, ale různé léčivé přípravky: bylinné infuze a odvarky, zředěnou ovocnou šťávu nebo mléko.
• Postupně se ponořte do koupele a sedněte tak, aby oblast srdce zůstala nad hladinou vody. Za prvních pár vteřin se může objevit pocit nepohodlí, ale odjede, jakmile se tělo přizpůsobí neobvyklým podmínkám. Během prvního zasedání je dovoleno, aby byl ve vodě maximálně 4-5 minut. Pokaždé, kdy je možné postupně zvyšovat trvání postupu, ale nemělo by trvat déle než 15 minut.
• Vyjděte z lázně, důkladně protřete tělo tvrdým ručníkem, zabalte do teplé deky, pijte šálek teplého zeleného nebo bylinného čaje bez cukru a odpočiňte hodinu a půl. Před spaním aplikujte anticelulitid nebo výživný krém do problémových oblastí.

Někteří chudí lidé si stěžují na brutální chuť k jídlu, která je po proceduře porazí. Pocit hladu bude muset být potlačen, protože jídlo je povoleno nejdříve 2 hodiny po koupání.Doporučuje se užívat studené lázně každé 2-3 dny, kurz - 10-12 zasedání.

Je to důležité! Pokud se během slyšení vyskytnou nepříjemné příznaky (rychlý srdeční tep, závratě, slabost, třes, nevolnost), okamžitě vyjděte z vody, zabalte do ručníku a lehněte. Ujistěte se, že informujete lékaře o své nemoci a poraďte mu o pokračování kurzu. Možná, že zimní koupání nevyhovuje vám a měli byste věnovat pozornost pohodlnější způsob, jak zhubnout.

Režim napájení

Přes účinnost pasivních metod, žádný z nich nemůže poskytnout významnou ztrátu hmotnosti bez stravy. Pro koupání ve studené vodě, abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte zcela změnit své stravovací návyky: snížit spotřebu tuku a sladké na minimum, vzdát čipů, sody a alkoholu. Nechte své věrné přátele být zdravé nízkokalorické potraviny: libové maso, zelenina, ovoce, obiloviny, kefír atd. Proveďte plán jídla: musíte jíst v omezeném množství 4-5krát denně. Vypijte více čisté vody - nejméně 1,5-2 litrů denně. Cvičení a vychutnat si venku.Získejte dostatek spánku, protože chronická únava je jistý způsob, jak se přejídat. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel a studená lázeň vytvrdí vaše tělo, pomůže vám zbavit se celulitidy a udržet váš duch.

Výsledky

Takže shrňme. Koupání ve studené vodě je užitečný a účinný postup, ale nezaručuje úplnou ztrátu hmotnosti. Bez stravy pro celý kurz, můžete ztratit více než 1,5-2 liber. Zvažte, zda stojí za zdůraznění těla za takový skromný výsledek. Je to úplně jiná věc - integrovaný přístup k problému. Kombinace plavání v studené vodě s pravidelnými tréninkami a vyváženým programem výživy vám umožní dosáhnout 7-8 kg lehčího, získáte napjatou postavu, silnou imunitu a sebevědomí.