Neustále sedět na dietách, doslova registrovaných v tělocvičněch, ale rozdělit se na tyto extra libry nefunguje? Mnozí se nedůvěřivě usmáli a věřili, že se snaží jen velmi málo, ale moderní sportovní lékaři v této situaci nenajdou nic neobvyklého, protože v tomto případě je pravděpodobně pomalý metabolismus - jeden z nejnaléhavějších problémů naší doby.
Vědci po celém světě několik desetiletí se snaží vyřešit problém, jak urychlit metabolismus v těle. Na toto téma bylo napsáno mnoho vědeckých prací, takže ti, kteří se chtějí přiblížit otázce ztráty váhy z vědeckého hlediska, to mohou udělat tím, že se obrátí na odbornou literaturu.
Tento článek nepředstírá, že hraje roli vědecké práce, pokoušeli jsme se však shromáždit zde nejdůležitější, cenné, zajímavé tipy, metody, pomocí kterých se můžete zbavit problému pomalého metabolismu.
Takže než začnete bojovat s pomalým metabolizmem, musíte se ujistit, že tento problém skutečně existuje.. Rychlost metabolismu lze vypočítat pouze kvalifikovaní lékaři a pouze v podmínkách vybavené diagnostické nemocnice.Ale nepotřebujeme přesnou rychlost, musíme se ujistit, že je problém nebo v jeho nepřítomnosti. K tomu není nutné chodit na specializované klinice, můžete provést test doma a najít odpověď na vaši otázku.
Test, mimochodem, je jednoduchý a může být považován za dietu.
Takže čtyři hodiny před spaním se musíte zdržet jídla. Od rána před jídlem musíte vážit a pak strávit půlhodinový kardio trénink. Pokud jde o proces stravování, během dne byste měli konzumovat 200 g tvarohu na snídani, banán na oběd, talíř zeleninové polévky na oběd, hrušku na oběd, část vařených ryb na večeři. Druhé ráno je třeba vážit na prázdný žaludek. V případě, že se vaše váha snížila o 100-200 gramů, znamená to, že máte normální metabolismus, jinak budeme hovořit o problému pomalejšího metabolismu.
Je třeba poznamenat, že s pomocí tohoto testu se nenaučíte základní metabolickou rychlostí, ale rychlost, kterou tělo spotřebuje během stravy a po cvičení. A je to z této rychlosti a záleží na tom, zda můžete zhubnout nebo ne.
Tak jak se vypořádat s pomalým metabolizmem? Nejprve byste měli odstranit problém. Mohou existovat dva problémy:
- přejídání. Systémově jste spotřebováni 20 nebo více kalorií ve srovnání s množstvím spáleného během dne;
- podvýživa. Jedná se o nedostatek zdravých tuků a proteinových potravin.
Co se stane v prvním případě? Tělo není rozrušeno, protože jídlo pořád přichází ve velkém objemu a můžete si dovolit vyhradit tukové zásoby. Výjimkou z pravidla je kombinace takové výživy s vysokou intenzitou silového tréninku, kdy se metabolismus urychluje kvůli metabolickému účinku svalové tkáně při budování svalů.
Ve druhém případě zpomalení metabolických procesů je způsobeno silným stresem v těle - tělo začíná bojovat o přežití v extrémních podmínkách.
Problémy jsou různé, resp. Způsoby, jak je eliminovat, budou také odlišné.. V prvním případě může pomoci jen přísná kontrola a účetnictví. Je třeba pečlivě plánovat každý večer, co přesně budete jíst příští den. Pokud se tomu nemusíte příliš aktivně omezovat v kaloriích - potřebujete jíst v rámci nákladů na energii denně, pokud chcete udržet váhu a pokud ztratíte váhu - v rámci čísel hlavní výměny.Zbavte se předřadníku - polotovary, konzervy, cukrovinky a v každém hlavním jídle obsahují proteinovou misku.
Pokud je příčinou zpomalení metabolismu podvýživa, je nutné jasně porozumět: čím méně jíte, tím pomalejší ztrácíte váhu, zvláště když jste aktivní ve sportu. Je třeba si uvědomit seznam produktů, které urychlují metabolismus, stejně jako dodržování základních pravidel stravy, což urychlí metabolismus:
- vápník je velmi důležitý pro metabolické procesy, takže musíte denně konzumovat 2 dávky mléčných tuků, - 1-2 porcí ryb nebo masa bez tuku, - 1-2 porcí zrnových produktů, - 2-3 porcí zeleného salátu, čerstvé zeleniny, 1-2 porce ovoce, - další dávka jodu, hořčíku, zinku.
Jeden den by měl být konzumován 5-6 krát a interval mezi jídly by neměl být delší než 3,5 hodiny.
Silový trénink je také schopen urychlit metabolismus. Může to být Pilates, mohou to být klasické cviky se simulátory - hlavní věc je, že během jednoho týdne by měla být každá svalová skupina zpracována nejméně dvakrát.
Kardio tréninky jsou velmi důležité pro metabolické procesy: ale dávejte pozor, abyste je nepřehnuli: ne více než 2000 minut kardio.Chcete zvýšit zátěž, opřít se o straiching nebo jógu, ale aerobik by neměl být zneužíván.
A konečně, nezapomeňte, že po dni intenzivního tréninku je třeba dát si odpočinek. Zapomeňte na televizní pořady na gauči a nezapomeňte, jak je dobré v dopoledních hodinách v nedalekém parku. Zabezpečte si plný osm hodinový spánek ... A takový problém, jako je pomalý metabolismus, se bude tát bez stopy.
