Zelí dieta

"Pokusíte se, chutná dobře, jako listová žvýkačka," naše babičky a dědečky říkali mnozí z nás, když nám bylo nabídnuto něco k jídlu. Zdá se, že láska k listu zelí je na genetické úrovni. Není divu, že zelí v Rusku bylo považováno za druhý chléb. A nyní tato zelenina přitahuje pozornost odborníků na výživu. Zelná dieta dnes je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.

Co je užitečné zelí

Zelí je jedinečná zelenina. Možná je zřídka každý vzorek zeleniny srovnatelný s množstvím odrůd a druhů. Byl to náš známý předchůdce, který byl omezen pouze znalostí o bílém zelí. Ale teď máme k dispozici Číňana a Peking, brokolici a klavír, Brusel a Červenou, květák a Savoy, a dokonce Kale a mořské zelí. Vyberte - nechci. A každá odrůda je skladiště zdravých a výživných. Co je tato zelenina atraktivní pro všechny, a zejména pro ztrátu hmotnosti?

• Nízkokalorické zelí: 100 gramů produktu obsahuje od 12 do 44 kilokalor, v závislosti na odrůdě. Klíčky z Bruselu vám dávají nejvíce kcal a nejméně Peking.
• Tato zelenina je bohatá na vitamíny B, A a C, jakož i na D, E a K. Květák a kalafuna jsou vůdci vitamínu C a mořské zelí jsou v čele vitamínu D.
• Zelí obsahuje hodně bílkovin. V tomto smyslu neexistují žádné rovné růstové klíčky.
• Železo, vápník, fosfor, draslík, mangan a další stopové prvky a minerály také činí zelí velmi užitečným produktem.
• Kapusta je bohatá na vlákninu, bez níž naše těla nemohou fungovat normálně. Navíc je to vlákno, které zpomaluje proces asimilace živin, což má příznivý vliv na úbytek hmotnosti.
• Kapusta obsahuje glukózu a fruktózu, kyselinu listovou a další kyseliny.

Je užitečné pro problémy s močovým měchýřem a kardiovaskulárním onemocněním, pomáhá játrech a kloubech, snižuje hladinu cukru v krvi a ovlivňuje líní střeva. Ale hlavně - zelí pomáhá zhubnout. Podle odborníků na výživu má tato zelenina negativní energetickou bilanci. To znamená, že naše tělo vynakládá více energie na zpracování než to, co získá od něj.

Zásady zelné stravy

Zelná strava není považována za příliš rychlá, ale účinná.Nebudete muset spoléhat na to, že doslova během několika dnů zjistíte, že požadované pohodlí, ale během období krmení "v podobě kapusty" se vaše střevo naučí pracovat se 100% zpětným rázem. A pokud budete brát vážně všechny jemnosti stravy, výsledek vás určitě potěší.

Takže, co by mělo být zvažováno pro osobu, která bude zhubnout s pomocí zelí stravy:

• V nabídce můžete zahrnout libovolný druh zelí, ale je lepší udělat volbu ve prospěch obyčejné bílé zelí - je cenově dostupnější než jiné odrůdy, méně kalorické, ale uspokojivější.
• Nemůžete otestovat své tělo zelím, vařené v jednom směru. Je lepší střídat - syrový s fermentovaným, dusený s vařeným.
• Zelná strava je nevyvážená, takže pomáhá tělu s dalšími vitamínovými komplexy.
• 1200 kilokalor denně je normou, kterou musíte dodržovat během vaší stravy.
• Během dne si můžete v případě potřeby dovolit část chudého masa nebo ryb nebo pikantní ovoce nebo hrst ovesné kaše vařené ve vodě.
• Vymažte z menu cukr a sůl, mouku a tuk, omáčky a alkohol.
• Tradiční rady: pít velkou vodu. Nejméně dva litry denně.Plus šálek neslazené kávy ráno a šálek zeleného čaje před spaním.
• Doba trvání obvyklé stravy se může lišit od tří do deseti dnů - v závislosti na cíli, který si nastavíte pro sebe, svou vůli a životní podmínky.
• Můžete požádat o pomoc v zelné stravě nejdříve jednou za tři měsíce.
• Než začnete snižovat váhu, poraďte se se svým lékařem. Snad tento princip výživy není pro vás.

V tomto režimu musíte vydržet 7-10 dní, ale ne více, jinak metabolické procesy v těle budou narušeny a nebudete se muset radovat z poklesu libry, ale být smutný na recepci u lékaře.

Zelí dietní menu

Zabijte hlad s kapustou - to je nejjednodušší rada, kterou poskytli příznivci zelí stravy. To znamená, že podle některých příliš aktivních obhájců takové výživy by měl člověk, který chce zhubnout, jíst jedno zelí od rána do večera. Tato možnost samozřejmě má právo existovat. Je pravda, že na něm bude rozhodnuto o vzácné ztrátě hmotnosti, protože monotónnost a monotónnost jídla může zabít všechny dobré úmysly. Proto by bylo lepší zahrnout do vaší stravy jiné produkty, stejně jako měnit způsob vaření zelí různých odrůd.

Zelenou stravu po dobu 3 dnů

Tři dny jsou minimum, které musí být udržováno, aby se dosáhlo minimálního výsledku.

• Snídaně: 2-3 polévkové lžíce vařené ovesné kaše, plus šálek přírodní kávy bez cukru.
• Druhá snídaně: čerstvé listy zelí.
• Oběd: Čerstvý zelný salát s mrkví (200 g), na přání s citrónovou šťávou nebo olivovým olejem, na přání - část zelí a 200 g vařené chudé ryby nebo maso (telecí, kuřecí prsa).
• Oběd: čerstvé listy zelí nebo kapustová polévka.
• Večeře: čerstvý zelný salát s vařeným vejcem, ochucený citrónovou šťávou nebo nízkotučným jogurtem nebo kefír.
• Před spaním pijte zelený čaj nebo sklenici nízkotučného kefíru.

V následujících dnech opakujte nabídku. Pokud pocit hladu nezmizí, je nutné jej přerušit čerstvým zelím. Lepší než Peking - obsahuje minimální kalorie.

Nabídka zelné stravy po dobu 5 dnů

Pětidňová strava je také považována za rychlou. Její menu je cyklické. Je důležité dodržovat režim a nepovolovat velké časové intervaly mezi jídly.

• Snídaně: salát z kapusty a mrkve s olivovým olejem, můžete rozdrtit vařené vejce nebo jíst samostatně.Snídaně s šálkem černé kávy nebo zeleného čaje.
• Druhá snídaně: zelný salát s přidáním nízkotučného tvarohu.
• Oběd: polévka z čerstvých, kyselých nebo zelí, nebo dušené zelí s houbami nebo dušené zelí s kuřecími prsíčky.
• Oběd: sklenici nízkotučného jogurtu nebo mléka nebo jogurtu.
• Večeře: zeleninová guláš (se zelím!) S vařenými rybami nebo zelným salátem s tuňákem, nebo zelím a mrkvovým salátem s přídavkem tvarohu.
• Před spaním - v případě potřeby - sklenici nízkotučného kefíru.

A nezapomeňte, že denní příjem energie by neměl přesáhnout 1200-1300 kilokalor.

Nabídka zelné stravy po dobu 7-10 dnů

Sedm dní je dost času na výsledky ztráty hmotnosti, nejen že vás potěší, ale také vás překvapí. Během této doby můžete výrazně oslabit vaše tělo, takže si vyberte týdenní nabídku pouze v případě, že jste si jisti svým fyzickým a mravním blahem.

Jedná se o nejtvrdší verzi stravy, protože každý den poskytuje stejné množství jídla v neomezeném množství. Poslední stav není pro kalorie rozhodující, protože zelí je výživný výrobek, nejste příliš mnoho jíst, ale žaludek se rychle naplní.

• Pondělí: zelná polévka v libovolném množství a kdykoliv.
• Úterý: Zelný salát s mrkví a olivovým olejem na podobném principu.
• Středa: zelí bez omezení.
• Čtvrtek: vařené zelí. Lepší barva, jako v této podobě, je tato odrůda velmi chutná.
• Pátek, sobota, neděle a následující dny: opakujte všechny dny v týdnu.

Během dne můžete v menu (hrozně a banány přísně vyloučit) obsahovat nesladené ovoce, ale nejvýše 100 gramů nebo 100 gramů zeleniny, stejně jako uprostřed týdne (například ve čtvrtek a pátek) můžete jíst část vařených ryb nebo hovězího masa ( 100 gramů). Z nápojů vyberte zelený čaj nebo minerální vodu.

Menu zelí jídla za měsíc

Měsíc zelné stravy se doporučuje pouze pro osoby s velmi vysokou nadváhou. Menu pro takovou dobu může být vyvinuto samostatně, pokud sestavíte krátkodobé možnosti stravování. Ztráta hladovění za takovou dobu samozřejmě není snadná, takže seznam povolených produktů může být doplněn o žitný chléb, sušené ovoce, zeleninový džus.

V seznamu jídel by měly být přítomny:

• zelí v jakékoliv formě - salát, polévka, příloha a dokonce zelná šťáva;
• netučné mléčné výrobky - tvaroh, mléko, kefír;
• zelenina - čerstvá, dušená, vařená;
• vařené maso a ryby;
• plody;
• obiloviny - pohanka a ovesné vločky.

Pokud něco vaříte, pak jen na vodě, pokud uhasíte, pak s minimálním množstvím oleje, pokud budete vařit druhé kurzy - pak vaříme.

Každá dávka by neměla překročit 100-150 gramů a denní sazba kalorií udržet na indikátorech 1200-1300 jednotek.

S hlubokým pocitem hladu vám ušetří čerstvé listy zelí.

Výhody zelné stravy

Fanoušci zelí stravy se stále více a více. Koneckonců, má spoustu výhod:

• Zelí je univerzální, pokud jde o vaření a kompatibilitu s jinými produkty - může být vařeno, kyselé, dusené, jíst syrové - všechno bude chutné a zdravé. Pouze nebudeme smažit, protože v jídle nejíme tuky. A pokud si myslíte, že máte k dispozici alespoň deset odrůd zelí, pak jejich kulinářské schopnosti nemohou být omezeny.
• Zelí je cenově dostupná zelenina. Přinejmenším lze bílou odrůdu koupit kdykoli během roku a za rozumnou cenu.
• Zelí s vláknem zbaví vaše tělo toxinů, vaše střevo bude fungovat správně, respektive se budete cítit lépe, lehčí a mladší a všichni kolem vás budou závidět pokožku.
• Strava je účinná - za 10 dní se můžete s rozloučením rozloučit na 8-10 kilogramů.
• Výsledek zůstane s vámi po dlouhou dobu, pokud budete i nadále dodržovat správnou výživu, žádné ozdoby.

Další příjemný bonus: Zelná strava může být doporučena i osobám, které mají problémy s gastrointestinálním traktem. Ale je lepší konzultovat s lékařem.

Nevýhody zelné stravy

Ideální diety se nestávají. Zde a zelí dieta má několik nevýhod:

• Její strava je extrémně chudá na sacharidy, což je důvod, proč můžete cítit slabost, nedostatek energie a vaše myšlení nebude dostatečně akutní.
• Budete sledováni pocity hladu, takže selhání není vyloučeno.
• Dieta je nevyrovnaná, takže je nutné užívat vitamíny.
• Zelí je specifickým produktem: ne každý má rád a ne každý organismus je schopen tolerovat ve velkém množství (nadýmání je možné jako vedlejší účinky).

Podle hodnocení, tato dieta opravdu umožňuje efektivně zhubnout za 7-10 dní. Všichni bojující s obezitou označují toto jako jasný plus. Ale v mínusech hubnutí zaznamenal monotónnost menu.Ale snad prostě neumí vařit? Pokoušíte se experimentovat s přísadami, a pak bude strava nejen užitečná pro vás, ale i lahodnou dobu svého života.