Ruční Expander, jak se vypořádat

Ne každý dostane silné a zdravé tělo z přírody. Většina z nás v sportovních halách a mimo ně musí strávit obrovské množství síly a energie. Ale výsledek stojí za to! Koneckonců, čerpané svaly jsou nejen krásné, ale i praktické.

Přes poměrné zatížení na všech částech těla je třeba neustále pracovat. Nezapomeňte na předloktí. Od nich začíná síla rukou.

Mnoho hříchů, protože nevěnuje dostatečnou pozornost vývoji předloktí. Nepřijmou-li svůj cílový trénink, mohou dříve či později zjistit, že posílení svalů jako celku se poněkud zpomalí.

Aby bylo dosaženo úspěchu a maximálních výsledků, je třeba pracovat nejen s dobře známými bary a závažími - malé ruční rozpínače jsou také velmi účinné.

Účinnost cvičení s ručním expandérem

Cvičení s expandérem vyvíjejí ruce a silně a silně uchopují. To je užitečné pro každého, ne jen pro toho, kdo při výcviku těla pracuje s velkou hmotností.

Pokud je rukojeť slabá, gravitace je špatně zachována a trupové cvičení nejsou příliš účinné. Kromě toho se zvyšuje riziko zranění způsobeného činky, činky nebo dokonce činky, které padaly z rukou.

Sportovci používají speciální sportovní vybavení k umělému posilování předloktí. Ale to je neúčinné, protože se ukáže krátkodobý výsledek. Pracovní hmotnost je nadprůměrná a má slabé přilnavost - nekompatibilní charakteristiky.

Pro úspěšné posílení svalů předloktí a vynalezl tento speciální mini-cvičný stroj - zápěstní expandér. Pomáhá rozvíjet přední skupinu svalů předloktí, zodpovědná za flexi a rozšíření rukou a prstů.

Stroj mini-cvičení zajišťuje nejen aktivování celého ramenního pletence - dokonale ho klepá na dlaně a prsty. Tento druh masáže je pro nervový systém dobrý.

Pravidelně pracující s expandérem můžete nejen vyčerpat svaly, ale také strávit několik kalorií. Poměrně často se takové zařízení používá v procesu rehabilitace po utrpení zranění ramen a předloktí.

Cvičení s expandérem mají pozitivní body:

• Mini-trenér zabírá velmi málo prostoru, takže ho můžete umístit do nejmenšího vaku a nosit ho všude.
• Pracujte s expandérem jednoduše v libovolném volném čase. To je možné dělat kdekoli: mezi lekcemi nebo páry, na pracovišti, na pláži, před počítačem nebo televizí.
• S expandérem zápěstí, na rozdíl od jiných sportovních potřeb, které jsou k dispozici pouze v posilovně, můžete trénovat po dlouhou dobu.

Možnost neustálého tréninku zajišťuje vysokou účinnost cvičení s tímto simulátorem.

Cvičení s ručním expandérem

Podstatou práce s mini-simulátorem je komprimovat a oddělovat štětec. Ve fázi komprese se objevují flexory prstů, zápěstí a předloktí. V tomto případě fungují svaly intenzivněji než v práci s činky.

Abyste maximalizovali účinnost cvičení, měli byste dodržovat tato pravidla:

• Začněte krátkým zahřátím: pracujte s malým expandérem tvrdosti. Pneumatický trenažér bude dělat. Můžete pracovat s přísnějšími, ale musíte použít pouze třetinu normálního zatížení.
• Na samém začátku tréninku pro jeden přístup, který nevykonává více než 10-15 kompresí. Takže musíte udělat, abyste zahřáli svaly. Kromě toho bude chránit před různými zraněními vazů.
• Po zahřátí může být zvýšena tuhost expandéru.
• Počet přístupů by neměl být velký. Tři budou stačit. Je žádoucí odpočívat každé čtyři až pět minut.
• Je efektivnější pracovat s maximální tuhostí.
• Nemůžete přehánět: mezi každou relací by měla být dostatečná přestávka k obnovení svalů předloktí.
• Práce s expandérem by neměla být snadná.
• Doporučuje se provádět cvičení na konci tréninku, nebo byste je měli dělat v určitou dobu nebo v určitých dnech.
• Je nutné pomalé stlačování a roztažení expandéru.

Celý výcvik by měl být rozdělen na lehké a těžké. Praxe ukazuje, že urychluje proces čerpání svalů.

Heavy se skládá ze šesti přístupů po každé půl minuty. Odpočinek mezi sety je čtyři minuty.

Lehká hmotnost zahrnuje tři nebo čtyři sady od dvaceti do čtyřiceti vteřin. Mezi přístupy k odpočinku za minutu nebo dvě. Vyšší rychlost je pozorována než u hard trainingu.

Mezi náročnými tréninkami je třeba si pět dní odpočinout.

Takže cvičení:

• Hněte si ruce gumovým expandérem.
• Vezměte si do ruky mini-cvičební pomůcku a vytlačte ji celou cestu. Oddechte štětcem a uvolněte se. Spusťte alespoň tři přístupy, ale ne více než sedm.
• Opakujte předchozí cvičení. Během přerušení držte expandér ve ztužené ruce.
• Komprimujte minivan celou cestu dolů a držte, až se prsty narovnáte. Squeeze do konce znovu.
• Ohyb paže u lokte. Stlačte expandér a kartáč posuňte doprava, dole, nahoru, dolů a v kruhu. Proveďte cvičení, dokud není kartáč znecitlivělý. Opakujte s druhou rukou.
• Konečné cvičení: zvolte největší váhu, kterou nelze stisknout jednou rukou. Je nutné stlačit expandér dvěma a držet jej jednou rukou co nejdéle.

Chcete-li diverzifikovat cvičení, můžete cvičení posedět a stát, stlačit mini-cvičný stroj s celou dlaní nebo jen s prsty.

Takové cvičení posilují vazy, posilují vytrvalost svalů nejen předloktí, ale i celého ramene.

Variety expanderů: jak udělat správnou volbu

Tuhost simulátoru - hlavní kritérium pro jeho výběr. Stanoví se v kilogramech. Nesmíme zapomínat, že při kompresi příliš silného ručního expandéru se mohou objevit nepříjemné bolestivé pocity.

Tyto komfortní simulátory představují následující typy:

• Prstencový expandér z gumy. Je snadno ovladatelný a poměrně levný. Ale na tomto mini-trenéru tuhost nepřesahuje pětadvacet kilogramů a nelze jej snížit ani zvýšit.Navíc po cvičení můžete cítit trochu nepohodlí v ruce.
• Motýlový expandér se skládá ze dvou plastových rukojetí. Spojuje jejich design kovové pružiny. Na většině těchto mini trenérů můžete upravit tuhost. Navržený motýl 10-40 kilogramů. Tento expandér lze úspěšně použít k mírnému zahřátí, stejně jako k procesu složitějšího tréninku.
• Ocelový mini trenér. Jedná se o profesionální sportovní vybavení. Tuhost na něj dosahuje jednoho a půl středu. Samozřejmě, není absolutně vhodné pro pravidelné tréninky.

Pro vyvíjení svalů dvou rukou současně je nutné použít gumový mini-trenažér a motýlový expandér. Pokud v průběhu tréninku došlo k pocitu, že se cvičení stalo příliš snadné, měli byste okamžitě změnit tuhost mini-trenéra. Pouze tehdy lze dosáhnout požadovaných výsledků.