Klasický karpální expandér minulých let je malý prsten z tvarované pryže. Moderní trh sportovního vybavení nabízí širší sortiment, který zahrnuje také modely s dvěma držadly a středem pružiny (tvar kleští) a pryžovými kroužky.
Dvouruční expandéry jsou vyrobeny z plastu a kovu nebo jsou zcela z oceli. Materiálová tuhost závisí přímo na materiálu, z něhož je výrobek vyroben. Tuhost gumičkových expanderů je 5-75 kg a některé "elitní" modely oceli mají tuhost do 165 kg! Existují samčí expandéry o průměru kruhu 8 cm a žena / dítě s průměrem 7 cm.
Rozšiřovače zápěstí jsou velmi snadné - mohou být používány k trénování rukou kdykoli a kdekoliv. Jsou kompaktní a váží málo, takže je můžete dokonce nosit ve své kapse. Velmi výhodné a skutečnost, že si můžete koupit výrobek určený pro trénink určitých prstů.
Za prvé, ti, jejichž povolání nebo záliba je přímo spojena se silou rukou: sportovci, horolezci, kulturisté, armáti, hudebníci atd. Například mnoho kytaristů zvláště získá rozšíření pro zvýšení síly prstů.
Cvičení nezasahují do práce s počítači, kancelářskými pracovníky, školáky, studenty a dokonce i ženami v domácnosti.
Pravidelné cvičení s expandérem zápěstí dokonale trénují svaly ruky, čímž se rukojeť skutečně "železo". Navíc vytvářejí vazy a šlachy. Gumové kroužky a ocelové "kleště" mohou výrazně posílit zápěstí, klouby prstů a rukou.
Školení s takovým pohodlným simulátorem - vynikající prevence artritidy a artrózy. Je velmi užitečné cvičit s expandérem pro lidi, kteří často mají studené ruce kvůli špatnému oběhu. Posilování krevního oběhu posiluje stěny krevních cév, což má velmi pozitivní účinek na tělo jako celek. Zlepšuje stav kůže, nehtů.
Každý zkušený trenér říká, že cvičení s expandérem jsou ideální pro trénink svalů předloktí a rukou. Slabé zápěstí a zápěstí jednoduše vám nedovolí zvednout těžkou činku a dokonce i čerpání bicepsu bude v této věci poměrně málo. A pokud je lavice provedena vleže, existuje možnost poškození kloubů a vazů dohromady, kromě toho klesání činky na hrudi nebo na hlavě.
Proto je pro začátečníky, kteří provádějí první kroky v "houpací křesle" a plánuje pokračovat v práci s větší hmotností, je rozšiřovač rukou jednoduše nutný. Dokonce i ti, kteří provádějí silné cvičení po dlouhou dobu, budou velmi prospěšné. Mimochodem, ruční expandér má další velký plus: ve srovnání s cenou měsíčního předplatného v tělocvičně bude jeho nákup velmi levný.
Expander s minimální tuhostí pomáhá rozvíjet jemné motorické dovednosti rukou, což zlepšuje paměť a má pozitivní vliv na rozvoj kreativního myšlení.
Stlačení ručního expandéru se může vypořádat s nadměrnou podrážděností nebo nervozitou. V tomto případě se cvičení spustí jako rozptýlení. Někteří lidé používají expander, aby se soustředili na konkrétní situaci nebo problém: vyvíjejí takový zvyk.
Starší cvičení s nejvíce "měkkým" expandérem pomůže podpořit svaly rukou a paží v dobré kondici, aby klouby byly pohyblivější a šlachy pružné. Současně není nutné celý prstenec stlačit - stačí ji stisknout silou, která nezpůsobí nepříjemné pocity.
Karpální expandér pro ženy pomáhá posilovat ruce, aniž by vytvářely nadměrnou svalovou hmotu, protože vypouklé svaly nebyly nikdy považovány za standard ženskosti a krásy.
Nyní mluvíme o negativní straně cvičení s expandérem.
Jedinou vážnou škodou je přetížení. Nezaměňujte pravidelné cvičení s cvičením. - to jsou zcela jiné věci. Musíte správně vypočítat svou sílu nebo požádat o radu od zkušené osoby.
Přetlačení rukou namísto přínosu přinese silnou bolest, zánět kloubů a podvrtnutí. Pokud správné zatížení může zabránit artritidě a artróze, pak příliš - způsobit je nebo exacerbovat existující zánětlivé procesy v kloubním vaku a periosteu.
Lidé se slabými cévami by měli vždy mít na paměti, že práce s příliš těsným expandérem způsobuje nadýmání žil na rukou.
Dlouhodobá odborná příprava vede ke zesílení prstů vlivem růstu periostu, ale je to spíše specifický výsledek cvičení než poškození.Nevýhody lze přičíst pouze z estetického hlediska.
