Každý turist, který navštíví Čínu, je pravděpodobně překvapen dvěma skutečnostmi. Prvním je, kolik lidí je v této zemi jako takové. Druhá je jak malé a tenké jsou. Tlustý čínský muž je spíše nesmysl. A to vše proto, že se v této zemi praktikuje speciální systém napájení, který je založen na staletých národních tradicích. Evropští odborníci na výživu se v té době rozhodli přijmout a v důsledku toho viděli světlo stravy, které se nazývalo čínské.
Zásady čínské stravy
Hlavním principem čínské stravy je zdrženlivost. Život bez excesů je obecně základním pravidlem existence obyčejných lidí v asijských zemích. To bylo také přeneseno do systému napájení. Samozřejmě, pro evropskou osobu je obtížné pochopit a hlavně přijmout jídlo nejen jako zdroj potěšení, ale jako nejjednodušší způsob, jak žít a být zdravý. Jednoduchý příklad: je-li plynová nádrž automobilu navržena pro 50 litrů, bylo by hloupé snažit se do něj nalít 60 litrů paliva, že? To je stejný princip, jaký je založen na čínské stravě: musíte jíst potřebou svého těla, a ne svým vlastním rozmarům.
Zbytek pravidel tohoto potravinářského systému, který se nám dostal z Asie, je stejně jednoduchý, ačkoli není příjemný pro některé milovníky chutného jídla:
- Minimální množství kalorií s maximálním přínosem - pro toto musíte přísně dodržovat seznam povolených a zakázaných potravin. Budete muset zapomenout na brambory, sůl a cukr, mléko, stejně jako veškerý tuk a samozřejmě i alkohol. Co pak zůstane na stole, které často tvoří pouze takové výrobky? Budou existovat další produkty, možná ne tak populární pro průměrného člověka, ale užitečnější.
- Základem vaší stravy je rýže (v ní je minimální tuk a mnoho živin), zelenina (a ne jako příloha, ale jako samostatné plné jídlo), polévky (dokonale uspokojují hlad s malým obsahem kalorií), obiloviny čaj (pomůže odstranit toxiny).
- Pokud se rozhodnete zhubnout pomocí čínské stravy, budete muset přísně dodržovat zvolenou dietu: jakákoli lhostejnost vyvrací všechny vaše předchozí snahy. Koneckonců, vaším úkolem je nejen zhubnout, ale také obnovit svůj metabolismus a učit se jíst novým způsobem.
- Chcete-li dosáhnout výsledku ve formě "minus tolik kilogramů", potřebujete nejméně týden. V ideálním případě byste se měli držet stravy "čínského stylu" po dobu 21 dní - toto období bude stačit, abyste vyvinuli nové stravovací návyky.
Pokud se naučíte přijímat jídlo pouze jako palivo pro svůj životní cyklus, ztratíte nadváhu.
7 dnů čínské stravy
Tato strava poskytuje tři jídla během dne - snídaně, oběd a večeře. Jakékoli občerstvení, stejně jako takové, které jsou obvyklé, pokud jde o oběd s omezenou hmotností a odpolední občerstvení, nejsou povoleny. Ale můžete pít tolik tekutiny, kolik chcete - čistou vodu nebo zelený čaj.
Týden je čas, kdy bude možné dosáhnout hmatatelných výsledků ve válce proti tuku a ujistit se o vlastní síle pro delší bitvu o krásnou postavu.
Pondělí
- Snídaně: tři nebo čtyři listy zelí, sklenice vody.
- Oběd: šálek vařené rýže se strouhanou čerstvou mrkví, vodou.
- Večeře: rybí steak s hlávkovým salátem.
Úterý
- Snídaně: mrkev (celý nebo strouhaný) s žitným toastem, vodou.
- Oběd: zeleninový salát s nízkotučným jogurtem, dvěma žitnými toasty, jablkem nebo sklenicí jablečné šťávy.
- Večeře: šálek vařené rýže se zeleninou, citrusovým ovocem, zeleným čajem.
Středa
- Snídaně: ovocný salát (jablka a pomeranče), neslazená káva.
- Oběd: karfiol nebo chřest (dušený nebo vařený), zelný salát, žitné kraky.
- Večeře: dušené houby se zeleninou, vodou nebo čajem.
Čtvrtek
- Snídaně: mrkvový salát, žitný toast, jablko.
- Oběd: část dušené zeleniny s vařenou rýží, grapefruit.
- Večeře: řízený rybí steak, rajčata nebo okurka, čaj.
Pátek
- Snídaně: rýžová kaše se strouhaným jablkem (vařit na vodě).
- Oběd: mrkev a zelný salát s vařeným vejcem, toast.
- Večeře: zelený salát, rýžový dort, čaj.
Sobota
- Snídaně: vařené vejce, jablečný džus.
- Oběd: steak nebo grilovaný rybí steak, ovocný salát, voda.
- Večeře: kuřecí maso se salátem, zelené jablko nebo pomeranč.
Neděle
- Snídaně: dvě jablka, čaj.
- Oběd: vařená rýže s ovocem, vodou.
- Večeře: vařené ryby, zelný salát, voda nebo čaj.
Pokud jste přísně dodržovali nabídku, pak v sedmi dnech čínské stravy můžete snížit váhu o 5-7 kilogramů.
14 dnů čínské stravy
Ve dvou týdnech čínské stravy můžete ztratit až 10-12 kilogramů.
1. den
- Snídaně: Černá káva vařená bez přísad.
- Oběd: zelný salát, vařené vejce (1-2 kusy), mohou se rozpadat do salátu, jedné rajčatové nebo rajčatové šťávy.
- Večeře: čerstvé zelí a část štíhlé mořské ryby (vařit nebo vařit pro pár).
Den 2
- Snídaně: neslazená káva a žito.
- Oběd: Stejné jako večeře předchozího dne.
- Večeře: část vařeného chudého masa (kuřecí prsa nebo hovězí maso) a sklenici něčeho kyselého mléka, ale neslazeného.
3. den
- Snídaně: podobný druhému dni.
- Oběd: Vařené nebo syrové vejce - 1 ks, Salát strouhaného mrkve.
- Večeře: dvě nebo tři zelené jablka, celé nebo ošuntělé, s citrónovou šťávou.
4. den
- Snídaně: stejně jako předtím.
- Oběd: vařená nebo dušená zelenina - baklažán, paprika, karfiol nebo cuketa plus zelené jablko.
- Večeře: zelný salát, část vařeného masa s nízkým obsahem tuku, 2 vařené vejce.
Den 5
- Snídaně: pikantní káva a mrkev nebo mrkvový salát s citrónovou šťávou.
- Oběd: dva nízkotučné rybí steaky a jedna rajčata nebo sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: opět rybí steak s kapustovým salátem.
6. den
- Snídaně: Stejné jako na pátý den, ale můžete přidávat lžíci medu do mrkvového salátu namísto šťávy.
- Oběd: 500 g kuřecích prsíček, zelný salát s mrkví, olivový olej.
- Večeře: čerstvý mrkvový salát, dvě vařená vejce.
7. den
- Snídaně: káva a mrkev.
- Oběd: část vařeného hovězího masa, dvě zelené jablka.
- Večeře: ryby se surovou zeleninou.
Druhý týden bude jemnější: do menu za prvních sedm dní můžete přidat 100-150 gramů vařené rýže a citrusových plodů.
21 dnů čínské stravy
Jedná se o nejtvrdší verzi čínské stravy, protože je to dlouho. Každých sedm dní mají speciální sadu produktů a seznam pokrmů.
Číslo týdne 1: Pomeranče, vařené vejce, zelený čaj vám připraví své menu za prvních sedm dní. Nicméně, pokud můžete vypít hodně zeleného čaje, je přísné omezení na pomeranče a vejce - ne více než tři kusy za den.
Číslo týdne 2: Rýže, pohanka, ovesné kaše, vařené ve vodě, jíst od rána do večera, ale nezapomeňte, že 1500 kilokalorií je maximální maximum, které si můžeme dovolit během dne.
Číslo týdne 3: Saláty z čerstvé zeleniny, vařené ryby, nesladené ovoce - nabídka se stává různorodějším, ale kalorie zůstávají stejné.
Nejtěžší verze čínské stravy je dieta z rýže mono. Předpokládá se, že kromě této obiloviny během dne nebudete jíst nic. A jen zelený čaj, který vám pomůže.Nemůžete trvat dlouho na takové nabídce, a není třeba, aby takové experimenty se zdravím. Stačí stačit se trochu jíst, ale s přínosem.
Co je dobré a co je špatná čínská strava
Rýže je přirozený absorbent. Bude hrát roli čisticího prostředku v našem těle. Kromě toho má čínská strava příznivý vliv na vaše celkové zdraví:
- absence soli, cukru, tuku v menu sníží hladinu cholesterolu;
- díky vysokému obsahu v nabídce vlákniny se zlepší intestinální funkce;
- zelený čaj a obyčejná voda, používané v dostatečném množství, neutralizují tření vnitřních systémů.
Je pravda, že čínská strava se nezobrazuje všem. Neměli byste experimentovat s výživou pro ty, kteří mají problémy se žaludkem, játry nebo onemocněním ledvin, stejně jako těhotné ženy a dospívající. Ale i když jste 100% sebevědomí ve vašem zdraví, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než jdete na stravu stejně.
