Obezita je onemocnění, které postihuje téměř třetinu světové populace, téměř dvě miliardy lidí. V posledních desetiletích byla nadváha pozorována nejen u dospělých, ale u dospívajících a dokonce i u malých dětí.
Je třeba si uvědomit, že to není jen estetický problém. Vnitřní orgány člověka - játra, pankreas, cévy, klouby - trpí nadváhou, přispívá k vzniku diabetes mellitus a aterosklerózy.
Před zahájením procesu úbytku tělesné hmotnosti doporučují odborníci na výživu k výpočtu BMI (index tělesné hmotnosti).
Vypočítává se takto - tělesná hmotnost v kilogramech musí být dělena výškou v metrech, na druhou stranu.
Výsledky výpočtů ukazují, zda má osoba nedostatek nebo nadváhu (podle mezinárodní klasifikace) a kolik kilogramů.
Pokud má člověk nadváhu, měli byste se jí zbavit, a to i pomocí diet. Jedním z nich je maso, jaká je jeho výhoda před ostatními?
Zajímavé je, že hovězí maso pochází ze starého ruského "hovězího masa", jak se říká jeden z druhů skotu. Slovo se poněkud změnilo v jeho zvuku, ale je zachováno v lexikonu.
U kravského masa je mnoho vitamínů a mikroelementů, je dobře absorbováno tělem.
Obsah kalorií produktu činí 135-220 kcal, v závislosti na množství tuku v každé části jatečně upraveného těla. Proteiny ve svině - 20 g porce, v hrudi - 17 g, průměrný obsah tuku je 15 g na 100 výrobků.
Ve složení hovězího masa:
Hovězí maso má některé škodlivé vlastnosti:
Hlavní stravou s touto dietou je vařené nebo pečené maso, dodržovat takovou dietu by neměla trvat déle než dva týdny.
Použije se pouze správně formulovaná strava.Kromě masa se v potravě používají i jiné produkty: otruby, ovesné vločky; zelenina nebo zelenina v čerstvé nebo dušené formě; několik kuřecích vajec denně; nápoje - čaj nebo přírodní káva bez cukru, filtrovaná šumivá voda, přírodní džusy, kompot bez cukru; nízkotučné mléčné výrobky.
Nemůžete pít alkohol, cukr, výrobky z pšeničné mouky, sladká sýrová voda, tučná zakysaná smetana, máslo.
Jaký je proces snižování tělesné hmotnosti? Protein se rychle vstřebává v těle a dlouhodobě zabraňuje pocitu hladu. A protože v maso je málo tuku a mnoho živin, hmotnost rychle zmizí a efekt trvá dlouhou dobu.
Hmotnost je snížena na 8 kg během dvou týdnů, ale v některých případech se nedoporučuje ztrácet váhu s hovězím masem, protože taková strava má kontraindikace:
Tato strava je nejvhodnější pro mladé lidi, kteří vedou aktivní životní styl.
To je důležité! Před každým jídlem si napijte sklenici ne-uhličité vody tak, aby z těla vyléčily škodlivé purinové látky.
První možnost:
Druhá možnost:
Odborníci na výživu se domnívají, že kuře je výhodnější než hovězí, protože má nižší obsah cholesterolu a tuku, zejména v prsu. A také kvůli nízkému obsahu kalorií - 100-160 kcal na 100 g produktu.
Obsahuje aminokyseliny a bílkoviny v lacích - kolagen a elastin, stejně jako významné množství vitamínů skupiny B, A, E, PP a minerálních látek - kobalt, fosfor, chrom.
Stejně jako ostatní maso má kuře kontraindikace. Lékaři nedoporučují jíst pokožku, ve které je mnoho tuku a cholesterolu, zvláště pokud chce člověk zhubnout. Škodlivé mohou být maso, přesycené antibiotiky a syntetické krmivo, které používají výrobci na farmách.Proto, pokud existuje příležitost, je lepší jíst domácí kuřata.
Chcete-li získat více efektu z diety, musíte dodržovat pravidla:
Technika na masné dietě je zpravidla snadno tolerována, protože člověk nestává hladem a nestává se stresem.
První možnost:
Druhá možnost:
Odborníci na výživu doporučují stravu, která rychle spaluje tuky a umožňuje vám ztratit pět liber nebo více za týden:
Vařená rýže a prsa, zelenina - surová nebo dusená. Produkty rozdělené do pěti přibližně stejných částí a jíst je po celý den v pravidelných intervalech.
Obsah živin v krůtovém maso:
Kvůli svým příznivým vlastnostem je také často používán jako přísada v dietní výživě pro úbytek hmotnosti. Navzdory skutečnosti, že produkt má více než 270 kcal (s výjimkou prsu), přispívá k úbytku hmotnosti, protože se živí rychle a dlouho.
Je dobře absorbován, podporuje produkci melatoninu, zlepšuje spánek a stav nervového systému, pomáhá lépe odolávat stresovým situacím. Snižuje riziko vzniku onemocnění srdce, zvyšuje imunitu, bojuje proti avitaminóze, obnovuje sílu po onemocněních.
Maso z Turecka obsahuje (na 100 g produktu):
Při sestavování menu pro hubnutí je povoleno přidávat produkty - nízkotučné fermentované mléko, zeleninu, fazole, rostlinný olej, přírodní kávu, zelený čaj, ovocný džus, džusy.
Vyloučejte pokrmy z mouky, mastných potravin, cukru a jiných sladkostí, sladkých nápojů sýtené oxidem uhličitým.
První možnost:
Druhá možnost:
V návaznosti na doporučení můžete snadno vytvořit vlastní menu pro dietu po dobu 7 dní.
Králičí maso je považováno za jednu z nejživějších, nízkokalorických potravin s nízkým obsahem cholesterolu.
Králíkové maso je mimořádně užitečné kvůli vysokému obsahu minerálů a vitamínů.Například 100 g králičího masa obsahuje denní dávku vitamínu B12.
Je dobře zpracován, proto se používá v případě problémů s gastrointestinálním traktem, s rakovinou, snižuje škodlivé účinky záření na lidské tělo a velmi zřídka způsobuje alergickou reakci.
Králičí maso je také úspěšně používáno pro hubnutí, protože má nízký obsah tuku a nízký obsah kalorií. Kromě toho králičí maso zlepšuje metabolismus, normalizuje metabolismus tuků a sacharidů.
Při přípravě stravy pro stravu můžete přidat vajíčka, mořské plody, houby, ryby, zeleninu (vyjma řepy a brambor, omezení spotřeby mrkve), oliv a jiných rostlinných olejů. Povoleno pít filtrovanou vodu, neslazené džusy, dušené ovoce, zelený čaj, přírodní kávu.
Zakázané potraviny - sůl, solené potraviny, konzervy, pečivo a pečivo, obiloviny, alkohol.
1. den:
2. den:
Chcete-li jít ven z masové stravy, zvláště pokud je dlouhá a přísná, musíme postupně, každý den přidávat do stravy potraviny, které jsou zakázány v průběhu snižování hmotnosti. Nezapomeňte na dodržování pitného režimu.
Nakrájejte jemně vařené kusy hovězího masa, přidejte k němu čerstvou okurku, zelený hrášek, zelenou cibuli, bílý vařený vaječný bílý.
Přidejte bylinky a koření podle chuti. Oplodte olivovým olejem.
Plněné houby. Složení: žampiony, hovězí, cibule, zelené, koření, zakysaná smetana, rajčata, česnek.Uvařte mleté maso a cibuli s kořením.
Vařte víčka žampionů, plňte je mletým masem, nasaďte na plech.
Proveďte plnění - vložte kyselou smetanu, rajčata a česnek do mixéru, nakrájejte výrobky. Nalijte směs se žampiony a vložte je do trouby, dokud nebude vařená.Posypte hotovou misku řezanými zeleninami.
Křídla, celá cibule, mrkev nakrájená na proužky, květy květin a koření vložené do hrnce, přidávejte vodu a vařte. Když jsou křídla a zelí připraveny, přidejte česnek, byliny, bobkový list. Po 5 minutách vypněte - vývar je připraven.
Vařte prsa, jemně nakrájejte vlákna, přidejte tam nakrájené jablka, vařená mrkev. Složte výrobky do misky na salát, vložte lžíce zakysané smetany s nízkým obsahem tuku, ozdobte olivami a petrželkovými listy.
Masové kuličky. Pro vaření karbanátek potřebujete: 300 g drůbeží filety, cibule, 3 lžíce. lžíce rýže, česneku, bylinky, koření.
Rozemlejte filetu (v mixeru) s cibulí a česnekem, přidejte koření.
Vařte rýži až do poloviny vaření a vložte do masa, dobře promíchejte.Vytvořte masové kuličky.
Nalijte vodu do hrnce, vložte do něj pár lžiček rajčatové pasty, promíchejte a oheň. Když se voda zahřeje, namočte do ní připravené masové kuličky. Vařte 20 minut. Pak přidejte česnek, pepř, byliny, sůl. Vařte ještě několik minut a odstraňte z tepla.
Maso umyjte, nakrájejte na malé kousky a vložte do hluboké jídlo. Marinujte a chraňte několik hodin. Pak přidejte hořčici na maso a nechte na další hodinu.
Výrobky položte na plech natíraný slunečnicovým olejem a pošlete je do trouby po dobu 20 minut, poté obraťte a vraťte se do trouby. Přineste připravenost.
Marináda - stlačte citrónovou šťávu do vody, přidejte slunečnicový olej, trochu soli a lžičku medu podle chuti.
Je třeba zhubnout, aby vypadala krásně a mladá a zbavila se mnoha nemocí. To lze provést pomocí různých diet. Co si může vybrat, rozhodne sám pro sebe.Možná se vám líbí maso?
