Život člověka, který bojuje s nadváhou, je věčnou volbou. A zatímco někteří zvažují, zda si koupit předplatné pro fitness centrum, jiní hodnotí svou vůli, pokud jde o nutriční testy. Nejvíce přetrvávající a smysluplné mohou být upozorněny, aby obrátili svou pozornost na vaječnou stravu od Osamy Hamdiy.
Co radí Osámovi Hamdiymu
Jméno Osama Hamdy patří k americkému výživáři, který vypadá, že má východní původ. Už kde, kde a na východě jsou odborníci na potraviny a z pohledu nejen jejich chuti, ale i jejich přínosů. Zpočátku byl program výživy navržený Osama Hamdiy navržen pro ty, kteří mají nadváhu kvůli cukrovce. Ale později byla jeho účinnost oceněna i běžnými lidmi.
Podstata stravy je jednoduchá, je mnohem obtížnější ji zavést do praxe. Faktem je, že když americký profesor navrhuje zohlednit různé chemické procesy v našem těle, ve kterých bílkovina hraje jednu z hlavních rolí a na které nikdo v každodenním životě nikdo nevěnuje. Pokud se nedostanete do jemnosti tohoto mechanismu, ale jednoduše následujte přísné a pečlivě ověřené menu stravy od Osamy Hamdije, kde je základní jídlo vajíčko, pak za poměrně krátkou dobu můžete ztratit značné množství extra kilo.
Vajíčko jako základ stravy Osamy Hamdiy
Debata o tom, zda je kuřecí vejce užitečná nebo škodlivá, je stejně starodávná a nemilosrdná jako debata o tom, zda je samotné vejce nebo kuře, které ho položilo, primární. Koneckonců, pravda, jak víte, je vždy někde mezi všemi pro a proti. Všimněte si však, že bychom tento produkt sotva zůstali věrní, kdyby byl uveden na našem seznamu nepřátel. Proto budeme hovořit o dobrém:
- jaký jiný produkt nám může dát bílkoviny v čisté formě;
- kde jinde najdete takovou harmonickou sadu aminokyselin, vitamínů a minerálů;
- v pokladně výhody vajec - jejich dobrá stravitelnost a vysoký stupeň nutriční hodnoty.
Co se týče poškození kuřecích vajec, jejich negativní vlastnosti jsou v mnoha ohledech mytologizovány. Zejména, nikdo nás nutí jíst syrová vejce, díky které mohou být infikovány salmonelózy, nebo koupit low-kvalitní produkty, bohatý hormony, dusičnany a antibiotika mají pochybné dodavatelů. Dokonce i notoricky známý cholesterol, který, podle některých, tak bohatá na vaječné výrobky nejsou tak hrozné, jak by se mohlo zdát, ne-li, aby se zapojili jíst pouze jeden žloutky, ležící na pohovce.
Závěrem je: jíst vajíčka bez strachu, pokud je to možné, preferovat bílkoviny a doprovázet období vaječné stravy s fyzickou aktivitou.
Základní pravidla vaječné stravy od Osamy Hamdiy
Nejen, že vajíčka budou žít s mužem, který se rozhodne zhubnout s radou Osamy Hamdiy. Seznam výrobků, které lze dát na stůl, je poměrně rozsáhlý:
- plody jsou ty, které nejsou nutriční a nejsou příliš sladké, například citrusy a meloun; můžete si zásobit na ananasu a hrušky, jablka a švestky, meruňky a kiwi;
- zelenina - solanaceous (baklažánky, cuketa, cuketa), okurky, luštěniny (hrach, fazole), kořeny (mrkev), celer, paprika, cibule, rajčata, zelenina;
- maso a ryby jsou také vítány, pouze štíhlé a nevarené, to znamená, bohužel, musíme dělat bez vepřového a jehněčího masa.
Ale americký výživový odborník ještě omezí vaše kulinářské fantazie:
- červená barva hoří pro vysoce kalorické ovoce - mango, banány, data, hrozny a fíky;
- zakázáno a některé zeleniny, zejména brambory.
A několik dalších pravidel, bez kterých se nikdo nemůže spolehnout na úspěch s touto dietou:
- Je možné a nezbytné pít tekutinu kdykoli, hlavní věcí je, že by měla být bez plynu, cukru, mléka a dalších přísad - jen čaj, jen káva, jen voda.
- Nabídka vaječné stravy společnosti Osama Hamdia neumožňuje variabilitu a flexibilitu - to znamená, že jdeme přísně podle seznamu a v uvedeném množství. Není-li počet gramů uveden, znamená to, že výrobek nepředstavuje nebezpečí pro vaši postavu a může být konzumován přesně na pocit nasycení. Ale už ne.
- Nic mastné, žádné máslo, žádný muffin.
- Zelenina by měla být konzumována syrovou nebo vařenou, ale měly by hrát sólovou část, nemůžete je rozmíchat. Pro různé chuti přidávejte koření a bylinky při vaření.
- Délka klasické vaječné stravy Osama Hamdia - 4 týdny. Pokud z nějakého důvodu opustíte vzdálenost, pak se budete muset vrátit k výchozímu bodu a začít vše na nové.
- Mléčné výrobky (tvaroh a kefír) by měly obsahovat minimální procento tuku.
- Pokud máte občerstvení - je to jen zelenina a ještě lepší voda. Pokud máte večeři, pak dvě hodiny před spaním.
Ve skutečnosti je vejce Osama Hamdia na bázi bílkovin, takže se správným přístupem by se svaly neměly poškodit během čtyř týdnů, ale tuk se může výrazně snížit.
Dietní menu
Čtyři týdny specifické výživy jsou určitě výkonem.Ale proč ne být hrdina v očích, pokud mluvíme o vyhlídce na dobrou postavu. Takže se nebojte: vezměte si toto období ve svém životě jako hru, dobrodružství, ve finále kterého budete mít úžasnou cenu.
Snídaně v prvních dvou týdnech stravovacího období, budete mít stejné - dvě vařené vejce plus polovinu něčeho citrusového. Obědy a večeře však naznačují větší rozmanitost.
První týden
- Oběd: jakékoliv ovoce.
- Večeře: část chudého masa, dušená nebo vařená.
- Oběd: část kuřecích prsíček.
- Večeře: dvě vařené vejce, jakékoliv citrusové plody, rostlinný monosalát.
- Oběd: sýr s rajčaty.
- Večeře: část chudého masa, dušená nebo vařená.
- Oběd: jakékoliv ovoce.
- Večeře: část chudého masa, dušená nebo vařená, s listy zeleného salátu.
- Oběd: dvě vařené vejce plus část vařené zeleniny.
- Večeře: část vařených mořských plodů nebo nízkotučného rybího steaku plus citrusového ovoce.
- Oběd: jakékoliv ovoce.
- Večeře: část chudého masa, dušená nebo vařená, s listy zeleného salátu.
- Oběd: kuřecí prsa s porcí zeleniny plus citrusovým ovocem.
- Večeře: část vařené zeleniny.
Druhý týden
- Oběd: pár vařených vajec plus salát.
- Večeře: jako oběd, jen místo salátového citrusového ovoce.
- Oběd: část chudého masa, dušená nebo vařená, s listy zeleného salátu.
- Večeře: večerní menu předchozího dne.
- Oběd: část chudého masa, dušená nebo vařená, a okurky.
- Večeře: večerní menu předchozího dne.
- Oběd: pár vařených vajec se sýrem nebo tvrdým sýrem a část vařené zeleniny.
- Večeře: pár vařených vajec.
- Oběd: vařené nebo vařené mořské plody nebo část ryb.
- Večeře: pár vařených vajec.
- Oběd: část chudého masa, dušená nebo vařená, a rajčata a něco citrusového.
- Večeře: ovocný salát z povolených ingrediencí.
- Oběd: vařené kuřecí prsíčka s rajčaty a citrusovým ovocem.
- Večeře: podobná večeři.
Třetí týden
Během této doby můžete jíst, kdykoli budete chtít, aniž byste byli spojeni s tradičními jídly a bez porcovaných omezení, pouze budete muset jíst jen určité potraviny.
Dny:
- Plody - celé nebo ve formě salátu.
- Vařená zelenina.
- Ovoce a zelenina.
- Mořské plody a vařená zelenina.
- Chudé maso plus vařená zelenina.
- Jeden druh ovoce.
- Jeden druh ovoce.
Čtvrtý týden
V tomto okamžiku se omezují množství jídla, které jste se vrátili zpět do vašeho života.Potraviny rozmístěte rovnoměrně po celý den.
Dny:
- Citrusové ovoce, okurky a rajčata (4 + 3 kusy), čtvrtka vařeného prsa nebo podobná část chudého masa, rybího steaku, žitného toastu.
- Jedno ovoce, okurky a rajčata (4 + 3 kusy), vařené maso (200 gramů), žito toast.
- Citrusové ovoce, okurky a rajčata (2 + 2 kusy), vařená nebo dušená zelenina (200 gramů), 20 gramů tvarovaného tvarohu nebo plátek sýra nebo tvrdého sýra, žitný toast.
- Citrusové plody, rajčata a okurky (2 + 2 kusy), polovina kuřecího masa (vařená nebo dusená), žitný toast.
- Citrusové plody, rajčata (3 kusy), listy zelených salátů, pár vařených vajec.
- Citrusové plody, rajčata a okurky (2 + 2 kusy), sklenice nízkotučného kefaru nebo jogurtu, 3/4 šálku nízkotučného tvarohu, dvě porce vařených kuřecích prsíček, žitného toastu.
- Citrusové plody, okurky a rajčata (2 + 2 kusy), vařená zelenina (200 gramů), 20 gramů tvarohu, 250 gramů konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě, žitný toast.
Všechny pokrmy jsou připraveny bez soli, oleje a tuku.
Někteří stoupenci vaječné stravy od Osamy Hamdia tvrdí, že přiznáváme jeho sníženou verzi, počítanou na dva týdny.Nabízí nabídku od prvních dvou týdnů plné verze. Snad to má právo na existenci, s tím rozdílem, že konečný výsledek ve formě ztracených kilogramů bude polovina. Pokud by vám 28 dní stravy usnadnilo přibližně o 8-20 kilogramů (v závislosti na počáteční hmotnosti), pak za 14 dní ztratíte asi 3-8 kilogramů.
Co je dobrá vejce od Osamy Hamdiy
Tato strava má dobré recenze od obou odborníků na výživu a těch, kteří ztrácejí váhu. Mezi jeho výhody poznamenejte:
- univerzálnost (všechny kontraindikace jsou tradiční - těhotenství, laktace, problémy s gastrointestinálním traktem a kardiovaskulárním systémem);
- rovnováha (nabídka stravy poskytuje dostatečné množství živin potřebných pro danou osobu);
- relativní nabídka.
Obtíž může nastat s přísným dodržováním seznamu toho, co, kdy a v jakém množství můžete jíst a co nemůžete. Ale pokud jste účelní a konzistentní, pak tato strava bude v dosahu. Nezapomeňte, než vstoupíte, a poraďte se s lékařem.
