Smoothie není obyčejný koktejl, liší se od ostatních nápojů mnohem vyšší hustotou. Vzhledem k jeho hustotě a přítomnosti významného množství vlákniny je schopen nasýtit tělo, v důsledku čehož člověk necítí hlad po dobu nejméně dvou hodin. Kromě toho je energetická hodnota většiny těchto jedinečných koktejlů extrémně nízká. Tyto vlastnosti umožňují účinně používat smetáky pro hubnutí.
Vlastnosti přípravy
Existuje několik možností pro použití silných koktejlů, aby se zhubnout. Nejúčinnějším, ale obtížně proveditelným je týdenní výživa, kdy je hrubý koktejl nahrazen několika jídly denně po dobu 7 dní. Dalším způsobem je uspořádat půst pro hladce. Nicméně nejjednodušší a nejběžnější metoda je nahradit je večeří nebo oběd, zatímco se snaží bez snacking. Ale i když nechcete dodržovat dietu a nahradit buchty a koláče, s nimiž se snažíte během dne zabíjet hlad, snadné a zdravé nápoje budou prospěšné pro vaše tělo a pomůže vám zhubnout, i když ne tak rychle, jak bychom rádi.
Nicméně, ti, kteří plánují používat smoothies pro hubnutí, není bolet vědět pár věcí, které pomohou dosáhnout zamýšleného cíle.
- Ne všechny receptury jsou vhodné pro hubnutí. Produkty jako banány, zmrzlina, smetana, cukr výrazně zvyšují obsah kalorií v koktejlu a neprispievají k úbytku hmotnosti. Vyberte si nápoje, které neobsahují výše uvedené produkty.
- Nepřidávejte do lahve soli ani cukru. Cukr zvyšuje obsah kalorií v nápoji, sůl udržuje tekutinu v těle. Oba a další podporují rychlou sadu hmotnosti, nikoliv však hubnutí. Pokud sladkost ovoce pro vás nestačí, můžete do koktejlu přidat nějaký med. Namísto soli používejte koření a koření, které podporují spalování tuků.
- Pokud určitě chcete zvýšit hladinu kalorií a učinit to ještě více uspokojující, a přitom stále ztrácíte váhu, přidejte do něj ovesné vločky nebo vločky pohanky.
- Pro lepší saturaci nepijte hladké nápoje, ale neváhejte jíst s čajovou lžičkou. Pak pocit plnosti přichází rychleji. V opačném případě polknete koktejl, než přestanete hladovět.V tomto případě nemusí být pro vás jedna část, protože v důsledku dosaženého cíle dosáhnete velmi brzy.
- Ořechy jsou také schopné uspokojit smetanky a zlepšit jejich chuť. Zvyšují obsah kalorií v koktejlu, ale jsou velmi užitečné. Proto mohou být zahrnuty do stravy, a to i při dietě pro hubnutí.
- Chcete-li zvýšit efektivitu hladké látky pro hubnutí, můžete do svého nápoje přidat přírodní tukové hořáky (skořice, zázvor).
Ztráta váhy na smoothies, nezapomeňte, že je nemožné dlouho na ně plně přepínat. Pokud budete jíst pouze mléko delší než 7 dní, vaše tělo nebude tolerovat takové omezení. Koneckonců, také potřebuje bílkovinové potraviny, které nemůže být nahrazen.
Broskyně a tvarohové sušenky
Složení:
- broskvová nebo meruňková dužina - 100 g;
- čerstvé nebo mražené bobule (rybíz, borůvky, maliny) - 150 g;
- kefír (lepší než 1 procenta tuku) - 150 ml;
- sýr s nízkým obsahem tuku - 30 g.
Způsob přípravy:
- Omyjte ovoce, oloupejte. Nakrájejte na velké kusy a umístěte do misky mísiče.
- Řadit a umýt čerstvé bobule. Vypusťte je, rozptýlené na ubrousek. Používáte-li zmrazený výrobek, nepotřebuje předběžnou přípravu.
- Vložit ovoce na ovoce. Všichni dohromady nakrájejte mixér do stavu brambor.
- Do ovocného a bobulovkového pyré položíme velkou lžičku tvarohu a spolu s ním promícháme.
- Nakonec nalejte kefír. Beat znovu.
Kvůli zařazení tvarohu a jogurtu budou hladké nápoje mnohem výživnější. Berry a broskve mu dávají příjemnou sladkokyselou chuť. Takový smoothie nejen nasycuje, ale také osvěží.
Apple a skořice Smoothies
Složení:
- jablko je 0,25 kg;
- nízkotučný jogurt (bez cukru a plniva) - 150 ml;
- mletá skořice - 5 g
Způsob přípravy:
- Jablko umyjte, osušte je ubrouskem a z něj ořízněte krabici semen. Pokud je nebudete olupovat, bude hladší bude spokojenější a užitečnější, ale jeho konzistence se vám bude zdát drsná. Z tohoto důvodu nejraději jablko odlupuje. Chcete-li získat jemnější lahůdku, oloupejte ovoce.
- Jablka nakrájíme na kostky nebo plátky, vložíme je do mísy mixéru.
- Nakrájeme jablkové plátky skořicí a zakryjeme je jogurtem.
- Zapněte jednotku a nakrájejte výrobky tak, že je budete bičovat.
Čerstvé jablko obsahuje mnoho vitamínů a je k dispozici kdykoliv během roku. Pomáhá zabránit beriberi a dává pocit veselosti. Jogurt je zdrojem bílkovin a vápníku, zlepšuje střevní mikroflóru a v důsledku toho přispívá k normalizaci trávení.Skořice zlepšuje metabolismus a pomáhá rychle se zbavit tělesného tuku.
Brokolice a kopřičky
Složení:
- brokolice (čerstvé nebo zmrazené) - 150 g;
- čerstvý kopr - 50 g;
- odtučněný kefír - 150 ml;
- sušené bylinky - podle chuti.
Způsob přípravy:
- Brokolice se umyjte a vařte, dokud ne. Obvykle se k těstovinám nepřidá žádná sůl, ale v tomto případě je dovoleno lehce sůl vodu, ve které se zelí vaří. Dokončená brokolice je považována za stále mírně pevnou uvnitř.
- Okamžitě vyjměte brokolici z vroucí vody se štěrbinou a nasaďte ji do nádoby se studenou vodou. To jí umožní, aby nebyla příliš měkká a udržovala jasně zelený odstín.
- Chraňte brokolici z vody, vysušte a nakrájejte pomocí ponorného mixéru.
- Nakrájejte koprem nůž s nožem a přidejte do zeleninového pyré.
- Posypeme kořením. Zvláště jsou zapotřebí, pokud se rozhodnete vařit zelí bez přidání soli. Díky němu bude příjemná koktejlová vůně příjemnější a dokonce ani nebudete cítit, že jste je nesolejovali.
- Nalijte všechen kefír a šlehač se směšovačem nebo stejným mixérem.
Smoothies připravený podle tohoto receptu lze opíjet chlazené i při pokojové teplotě.Pomůže diverzifikovat nabídku během stravy. To je velmi důležité, protože ovocné smoothies se mohou rychle nudit. Kromě toho tělo potřebuje vitaminy a stopové prvky, které jsou obsaženy nejen v ovoci, ale také v zelenině. A brokolice je považována za jednu z nejužitečnějších zelenin, protože má extrémně bohatou složení vitamínů a minerálů.
Broskev a mrkve
Složení:
- broskvová buničina - 150 g;
- mrkvová šťáva - 100 ml;
- semena z lnu - 5 g.
Způsob přípravy:
- Semena lnu se rozemele na prášek s mlýnem na kávu.
- Oloupejte mrkev, jemně rošt. Stlačte mrkvovou šťávu. Chcete-li získat správné množství šťávy, potřebujete 3-4 mrkve. Neměli byste nahradit čerstvě připravený mrkvový džus s obchodem, protože je doplněn cukrem a někdy i jinými nezdravými přísadami.
- Promyjte broskve, nakrájejte je na 4 části a paralelně odstraňte kosti.
- Cukrářskou buničinu nakrájejte v mísiči nebo na třepení.
- Smíchejte všechny přísady, bičte je směšovačem, mixérem nebo běžným miskem.
Pokud je to požadováno, můžete přidat do mýdlové šťávy mrkvovou šťávu, ale také lžíci strouhaného mrkve, v tomto případě bude zdravější a chutnější.Koktejl připravený podle tohoto receptu kombinuje výhody ovoce a zeleniny. Výhodou je možnost vaření bez použití domácích spotřebičů.
Citrus Smoothie
Složení:
- oranžová - 150 g;
- grapefruit - 0,25 kg;
- vápno - 0,5 ks;
- jablko je 0,25 kg;
- zázvorový prášek - špetka.
Způsob přípravy:
- Ovoce umyjte a vyčistěte. Vysejte kousky semen z jablek, odstraňte membrány z citrusových plodů.
- Rozdělte citrusové plody na plátky, nakrájíme jablka na malé kousky libovolného tvaru.
- Kousek ovoce nasaďte do misky mixéru, přidáme zázvor a mícháme vše, dokud nebude hladké.
Před podáním můžete přidat drcený led a bič. Tento koktejl je dobrou žízeň a osvěžuje. Navíc pomáhá zlepšovat metabolismus, spalování tuků. A obsah kalorií tohoto koktejlu je velmi nízký.
Čokoládový smoothie s jahodami a ořechy
Složení:
- jahody (čerstvé nebo zmrazené) - 0,2 kg;
- loupané mandle - 30 g;
- voda - 100 ml;
- neslazený jogurt - 100 ml;
- kakaový prášek - 5 g;
- med (volitelně) - 5 ml.
Způsob přípravy:
- Ořechy naplňte vodou, nechte přes noc.
- Namočené ořechy vložte do mixéru mísy.
- Nakreslete jahody, odstraňte sepaly. Umyjte a osušte bobule. Zmrazené jahody nelze rozmrazit, nepotřebuje předběžnou přípravu.
- Namočte jahody na matice. Přidejte kakaový prášek. Med by měl být přidán pouze pokud používáte mražené bobule, protože není sladké jako čerstvé.
- Nalijte všechen jogurt a jemně protřepte.
Tento smoothie vám dá skvělou náladu a zpříjemní stravu. Je tak dobrý, že není škoda, že ho předložíme i na sváteční stolek.
Smoothies z zeleniny, ovoce a bobule jsou dobře nasycené, zatímco ne mít vysoký obsah kalorií. Z tohoto důvodu mnoho lidí používá koktejly pro hubnutí. Nicméně je třeba si uvědomit, že stravování na mléčném prášku, jako každý jiný, může mít kontraindikace. Proto před tím, než s ní budete dodržovat, neubližujte konzultaci se svým lékařem.
