Dnes není pro někoho tajemství, že nadváha je příčinou mnoha nemocí. Obzvláště nebezpečná je nadváha pro těhotné ženy. Proto velmi často lékař, který si všiml, že nastávající matka, jejíž těhotenství vede, získala další kilo, předepisuje zvláštní stravu.
Ale nejdřív byste se měli rozvíjet co hrozí nadvážení budoucí matky a jejího dítěte. Za prvé, tyto extra libry jsou často příčinou pozdní toxikózy - a to je zvýšení krevního tlaku, edém, protein v moči, narušení práce mnoha systémů a orgánů těhotné ženy, předčasné stárnutí placenty. Za druhé, můžeme mluvit o zvýšeném riziku hypoxie plodu. A konečně, nadváha je příčinou slabosti práce, resp. Zvyšuje riziko prodlouženého těhotenství.
Je třeba poznamenat, že v každém případě bude přírůstek hmotnosti individuální. Závisí na mnoha faktorech, zejména na indexu tělesné hmotnosti, který se vypočítá takto: tělesná hmotnost (kg) dělená výškou (m2). Index v normálním rozmezí - 19,8-25,9. Čím je index tělesné hmotnosti menší, tím více může očekávat matka, ale ne více než 10-14 kg.Pokud budete čekat na dvojčata, pak tyto údaje mohou být přidány další 2,3-4,6 kg.
Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že "čistá" hmotnost budoucí matky se zvyšuje nejen kvůli usazeninám v tukové tkáni, ale také faktorem ovlivňujícím váhu je vývoj preeklampsie, výskytu edému, protože voda má svou vlastní váhu. Proto, pokud se vaše váha dramaticky zvýšila, zvláště ve druhé polovině těhotenství, musíte věnovat pozornost kroužkům, vypadáním zúžení po nošení ponožky na kotníky, botám, které se mohou večer střetávat - to jsou příznaky, které nepřímo naznačují, že tekutina se buduje v těle, objeví se otoky - s takovými problémy byste měli okamžitě poradit s lékařem.
Takže nejvýhodnější stravu pro budoucí matku…
Strava těhotné ženy by měla zahrnovat asi 100-1200 gramů bílkovin denně. Současně by se měla na proteiny živočišného původu, které se nacházejí v mase a rybách, vejcích, jogurtu, kefír, tvaroh, mléko, vztahovat asi 70 až 90 g bílkovin. Pokud jde o tuky, jejich množství by mělo být 80-100 g, z toho asi 20 g by měly být tuky rostlinného původu.Nakonec by množství sacharidů nemělo překročit 350-400 g denně v první polovině těhotenství, ve druhé polovině musíte snížit množství sacharidů na 300 g denně - je třeba snížit počet mouk, chleba, cukru, ale množství bílkovin se může mírně zvýšit.
Je žádoucí jíst malé jídlo, ale často: 4-5 krát denně. Večeře by měla skončit pár hodin před spaním a je lepší vybrat si snadno stravitelné potraviny - tvaroh, jogurt, kefír.
Pokud mluvíme o způsobech vaření, je lepší používat vareny, pečené, dušené produkty. Je nutné omezit množství soli - až na 5-6 g denně, protože sůl vyvolává retenci tekutin v těle, patologické zvýšení hmotnosti. Pokud jde o tekutinu, pak je dost den, aby bylo možné použít litr a půl. A nakonec je povinné zahrnout ve vaší stravě kombinované multivitaminy a minerální přípravky pro těhotné ženy.
Menu pro nastávající matky
Výrobky z mouky a chléb. Asi 100-150 gramů denně, zatímco upřednostňuje se suchar, štíhlé pečivo, žitný chléb, otruby a celozrnný chléb.
Polévky a bujóny. V den je žádoucí jíst 200 g polévky. Je vhodnější vařit polévky s malým množstvím obilovin, těstovin, brambor. Můžete polévku vyplnit s nízkotučnou smetanou nebo smetanou, můžete přidat trochu nasekané zeleniny.
Mléčné výrobky. V den, kdy potřebujete pít 200 g plnotučného mléka (bez omezení, to znamená, pokud nedojde k mléčné intoleranci, nejsou problémy s alergeny). Mléko není nutné používat jako samostatný produkt, lze ho přidat do kaše, čaje, můžete vařit mléčné polévky. Také čas od času můžete zředit dietu beztukovým nekyslem tvarohem, nízkotučným kefirem nebo jogurtem, slaným a nízkotučným jogurtem.
Masné výrobky. Ne více než 150 g denně. Je vhodnější zvolit odrůdy s nízkým obsahem tuku z telecího a hovězího masa, drůbeže a králíka. Můžete vařit pánevné pudinky, pečivo, rohlíky, zrazy, masové kuličky, knedlíky, hovězí stroganoff z vařeného masa. Poté, co je maso vařeno, můžete ho pečeme v troubě, nebo ho nasadit.
Ryby. Měli byste si vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku a nekonzumovat více než 150 g za den. Ledová ryba, treska, štika, navaga - parní soufflé, kotletky, knedlíky, masové kuličky, rohlíky, rybí omáčka a tak dále.
Vejce. Týden je dostatek 1-2 vajec - v "sáčku", jemně vařené, ve formě parní omáčky.
Těstoviny a obiloviny. Obiloviny je lepší použít jako přísady pro polévky. Pokud chcete ochutnat volnou kaši z perličkového ječmene nebo pohanky, měli byste snížit množství chleba. Stejně tak děláme s těstovinami.
Tuk. Rostlinné oleje se používají pouze jako přísada do jídel - nejvýše 15 g denně. Můžete použít nesolené máslo, zejména ghee.
Zelenina. Zde můžete dát prostor pro vaši fantazii: dovolte cukety a dýně, všechny druhy zelí a okurky, salát a bulharský pepř, rajčata a mrkev, kukuřice a hrušku, fazole a hrášek, řepa a ředkvičky, vařená mrkev, kopr, petržel , zelené cibule. Ty zeleniny, které mohou být konzumovány syrové, jsou nejlépe konzumovány syrové. Zbytek je připravena bramborová kaše, pudinky, masové kuličky, dušené soufflé.
Omáčky. Omáčky z mléčného ovoce jsou povoleny, stejně jako bešamelová omáčka bez mouky s přidáním malého množství zakysané smetany nebo másla.
Bobule a ovoce: vyberte nejlepší sladké a kyselé odrůdy, které mohou být konzumovány jak surové, tak i vařené. Můžete smažit neslazené kompoty z ovoce.
Nápoje: odvar ze šípky, slabý čaj (s mlékem), slané šťávy ze zeleniny, bobule a ovoce, které je třeba zředit vařenou vodou.
Sladkosti. Není tu nic, co byste zde potěšilo - musíte se přísně omezit příliš vysokým přírůstkem hmotnosti. Ale i když je hmotnost normální, musí být stále přítomna omezení.
Něco pár slov o zákazu. V Seznam zakázaných produktů zahrnuje:
- mléčné výrobky a sýry s vysokým obsahem tuku, - mastné ryby a maso, vnitřní orgány zvířat, mléčné výrobky, sladké pečivo, cukrovinky, kaviár, konzervy, kaviár, sleď, uzené a solené ryby - pokrmy připravené v hlubokém tuku - smažené nebo tvrdé vejce - houby - káva, silný čaj, kakao - sladké odrůdy a druhy ovoce, , hrušky, meloun, hrozny - takové druhy koření jako černou a červenou papriku , Hořčice, ocet, majonéza, kečup, hřebíček.
A konečně, pokud chcete něco od zakázaných produktů hodně, doslova do hysteriky, pak se můžete trochu rozmazlovat - vaše nálada, pohoda pro vaše dítě jsou stejně důležité jako absence dalších kilogramů, hlavní věcí není zneužívání ...
