Pro mnoho lidí je potravina jedním z hlavních, a pro některé - téměř jediné potěšení v životě. Proto hledají radost a jedí všude a vždy, bez ohledu na pocit hladu. Výsledkem je, že tyto extra libry nejsou příliš dlouhé. Přicházejí a začínají otrávit život žravům, odměňovat je pocit viny za jejich nedostatek zdrženlivosti a zdravotní problémy spojené s nadváhou. Obecně platí, že dříve nebo později milovníci chutných jídel pochopili, že problém tělesného tuku je třeba vyřešit. Ale co když se nechcete vzdát lahůdek a potřebujete vydělat extra váhu. Pro tyto gurmány, a byl vynalezen speciální dietu nazvanou "talíř".
Jak se stravuje?
Podstata stravy je již jasná ze svého jména. Můžete jíst téměř cokoli, ale jen mírně. Hlavní pravidlo: velikost porce by se měla vejít na stejnou misku. Zdá se, že se člověk oklamal sám sebe: zdá se, že talíř je plný a výrobky na něm jsou milované a známé, ale budou se jíst ve dvou, nebo dokonce třikrát méně než obvykle. Ale tato iluze podvodu bude fungovat pouze v případě, že osoba, která ztrácí váhu, se bude řídit dalšími pravidly stravy "talířek":
- Nechte jídlo trochu, ale samotné jídlo by mělo být nejméně čtyři až pět, abyste mohli včas pocítit hlad. Poslední čas jíst tři až čtyři hodiny před spaním.
- Talíř by měl mít přiměřenou velikost: bylo by hloupé myslet na to, že se vaše váha změní v menším směru, jestliže nazýváte talíř o průměru 20 cm. Ne, vaše talíř by měl být asi 10 centimetrů.
- Část jídla by měla být také rozumná, takže na talíři není nutné vytvářet malebné jedlé hory podle principu "vše, co se hodí, to je moje". Měříme část s polévkami: počítáme čtyři nebo pět lžící - to je všechno, není možné pokračovat. Spíše je to možné, ale s vámi ztrácíme váhu, ale ne oklameme, že? Proto, s podvodem a dlouhou živou vůlí.
- Věnujte pozornost kvalitě jídla. Ano, máte správné uložení na talířek cokoli, ale pokud váš příjem potravy je omezeno na kus koláče nebo hamburger, nebo nekonečně lahodné, ale tak špatném hodu, i když to není mimo rozměry mimo vaši nádobí, pak jste udělali sami medvědí . Při výběru jídla bohatého na rychlé sacharidy zůstane hlad a bude spadat na zbytečné občerstvení.
- Vyhněte se omáček a vše, co se šíříte na chleba: majonéza, máslo a další přísady budou nadbytečné. Chleba, mimochodem.
Nicméně, jsou v pravidlech stravy "Dish" a pozitivní momenty:
- Skladujte na listy hlávkového salátu a mrkve: budete hnusit v záchvatech hladu. A obecně nezapomínejte na surovou nebo dušenou zeleninu: mohou být konzumovány v jakémkoliv množství, bez ohledu na velikost desky.
- Pít vodu, ale ne sýrová nebo sladká. Dva litry denně by měly být vaší normou. A pokud dáváte přednost čaji nebo kávě, připravte je bez cukru.
- Připojte se s fermentovanými mléčnými výrobky. Tvarohový sýr zředěný kefírem je nádherná lehká snídaně nebo občerstvení. A jen 1% kefír, opilý před spaním, vás zachrání před hladovou nespavostí.
- Nezapomeňte na polévky, je to lepší ve formě bramborové kaše: z nich je jen málo kalorií, ale pocit sytosti je bezpodmínečný.
Nespouštějte jídlo, nedovolte velké přestávky mezi nimi, nevybírejte škodlivé potraviny - a budete šťastní ve formě ztracených kilogramů.
Jak vytvořit nabídku
Dieta "podšálka" nemá menu jako takové. Ve skutečnosti mnoho odborníků na výživu ani nepovažuje "talíř" za stravu.Podle odborníků to je jen zvláštní přístup k výživě, který stanoví omezení, nikoliv ve složení produktů, ale v jejich množství. Ale vy a já diskutující odborníci na výživu nejsou zásadní. Naším úkolem je naučit se žít s méně stravou. Plán pro tento týden je proto nutný. Nechte to být příkladné a proměnlivé, hlavní věc je, že vy a já budeme často, ale plně.
Zde je to, co můžete dát na talíř.
Pondělí:
- Vařené vejce, čaj.
- Jogurt s nízkým obsahem tuku bez přísad a příchutí.
- Vařené maso se zeleninou v poměru 1: 1.
- Jablko.
- Ryby se zeleným salátem.
Úterý:
- Nízkotučný tvaroh.
- Zeleninová část: mrkev, vařený květák, listy hlávkového salátu.
- Ryby se zeleninou.
- Ovocný salát
- Vařené hovězí maso s rajčaty.
Středa:
- Omeleta se zeleninou.
- Ovoce část.
- Zeleninová guláš s houbami.
- Žitný toast s nízkotučnou šunkou.
- Kuřecí prsíčka se salátem.
Čtvrtek:
- Ovesné vločky na vodě s medem nebo ovocem.
- Tvarohový sýr.
- Polévkové pyré.
- Jogurt nebo kefír s ovocem.
- Braunované fazole s houbami.
Pátek:
- Žitný toast s tvrdým sýrem a okurkou. Čaj
- Zeleninový salát
- Pohanka s houbami.
- Ovocný salát
- Tvaroh s okurkami a rajčaty.
Sobota:
- Čaj nebo káva s toastem a rajčaty.
- Jablko.
- Kuřecí játra se zeleninou.
- Zeleninový salát
- Vařené ryby se zeleninou.
Neděle:
- Tvaroh s bobulemi nebo ovocem.
- Tvrdý sýr
- Nudle z tvrdé pšenice s kuřecím masem.
- Řepa nebo mrkev se sýrem.
- Vařené maso se zeleninou.
Před spaním, podle potřeby, sklenici kefír, ryazhenka, jogurt nebo mléko. Měříme polévky s brýlemi: 1 šálek - 1 porce.
Pokud budete trvat týden, pak položte základy pro dobrý zvyk - je málo. Jak ukazují statistiky, nemnoho se může pochlubit. Pokud se domníváte, že oficiální údaje průzkumů veřejného mínění, pak každá druhá ruská osoba má tendenci přejíst. A nejezdí jen hodně, doslova se jí, vždycky se plní do dvou a půlkrát více, než potřebuje tělo, ale ani o tom vůbec neví. A to vše proto, že jsem zvyklý na velké talíře a zbytečně velké části.
Co je dobrá strava "podšálek"
Naučte se jíst správně z dlouhodobého hlediska - to je jedna z hlavních výhod stravy "talířek". Ale pokud mluvíme o jeho výhodách pro současnost, potom v tomto případě bude mít ztráta váhy spousty bonusů:
- jídlo s "talířem" je příjemné pro psychiku: nebudete se bát vidění poloprázdné talíře, protože budete vždy doslova mít plné jídlo;
- váš žaludek se přizpůsobí malému množství jídla a už nebude potřebovat více.
- nemusíte spočítat kalorie, což potěší mnoho lidí, kteří nejsou přáteli s čísly, a ti, kteří nemají čas pochopit složení výrobků;
- vaše menu, navzdory snížení objemu jídla, zůstane s vámi, takže se nebudete muset starat o stresy týkající se omezení potravin;
- jídlo je postaveno na principu mozaiky nebo puzzle: všechny pokrmy jsou zaměnitelné, pokud se vám nelíbí něco kategorického - odmítněte a zapněte menu, které se vám líbí v menu;
- Můžete nastavit počet jídel: pokud nemáte pět jídel denně, pak to udělat sedmkrát nebo jíst každé dvě hodiny, pouze v tomto případě dát pět lžíce potravin, ale tři nebo dokonce dva;
- Můžete se řídit tímto principem výživy tak dlouho, jak chcete, a to i po zbytek vašeho života, není to nic za to, že "miska" není považována za skutečnou stravu - je to jen potravina bez přebytku, ale s přínosem pro tělo.
Výsledkem vaší expozice může být ztráta několika kilogramů v prvním týdnu. Vše závisí na vaší počáteční hmotnosti: čím více je, tím více ztrácíte váhu. V průměru můžete za dva týdny očekávat minus 3-4 kilogramy.
Co je špatná strava "podšálek"
Prakticky nic. Pokud nebude obtížné si zvyknout na menší svazky najednou. A zbytek stravy nemá téměř žádné kontraindikace. Standardní tipy: Nenechte se unést s omezeními na potravu pro těhotné ženy, kojící matky a osoby s problémy v gastrointestinálním traktu. Ale i při absolutním zdravotním stavu nebude konzultace s lékařem před zahájením stravy nadbytečná.
Všimněte si, že o této stravě a ztrátě hmotnosti sami, a výživové opustí většinou pozitivní recenze. Koneckonců, není nic špatného s jídlem plně, ale nemusíte přejíždět.
