Jak je známo, po narození ženské tělo je obnoven během 10-12 měsíců - a tvrdé diety jsou kontraindikovány obecně, zejména pokud kojujete dítě. Ale být připraven k důkladnému stravy může pokročit: v období kojení matky by měli jíst „správné“ potraviny, které jsou oba nízkokalorická a prospěšné pro dítě. Které produkty byste se měli vůbec vzdát?
Sladkosti Chtějí zhubnout a nekazí kvalitu mateřského mléka, musíte úplně opustit využívání dorty se šlehačkou, koláče a čokoládu. Ten je navíc také silný alergen a způsobit vývojové diatéza u dětí. Zakázané „sladkosti“ jsou i vysoce kalorických nealkoholických nápojů, stejně jako velké množství cukru v čaji.
TukMusíte správně tvořit jejich nabídku, vzhledem k tomu, že tuk ve stravě by neměl být více než 15%. Hlavními nepřáteli kojícím matkám bude uzeniny, tučná sýry, zakysané smetany, másla, vajec. V ideálním případě byste neměli jíst víc než 100 gramů tučných jídel denně. Tuky se nejlépe získávají ve formě vařeného masa,stejně jako vlašské ořechy a piniové oříšky - to vše jsou monogirds, které na rozdíl od polysaturovaných tuků (rychlé občerstvení, sendviče, klobásy) nezvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
MoukaVše, co je připraveno na bázi mouky, vám nedovolí zhubnout. Proto se snažte omezit na použití palačinek, těstovin, knedlíků, pekařských výrobků. Někdy může být pšeničná mouka nahrazena žitnou moukou - je méně kalorická, ale velmi užitečná. Také stojí za to jíst chléb s otruby: jedná se o jediný druh pekařských výrobků.
Některá zelenina a ovoceNa rozdíl od obecně přijímaného názoru, že ovoce a zelenina vám dovolují zhubnout, existují některé z nich, které naopak zničují vaše postavy. Jedná se o skupinu ovoce a zeleniny, která obsahuje škrob ve velkém množství. Mezi nejoblíbenější patří banány a brambory. A pokud pravidelně používáte tyto produkty, spojte je s nepatrnými základy: například přidejte olivový olej do bramborové kaše, a ne krémová, a banány je třeba jíst s nízkotučným jogurtem, nikoliv smetanou nebo zakysanou smetanou s cukrem.
Koření a sůlSami o sobě ani koření, ani sůl nezkazují postavu, ale mají zvláštní vliv na funkčnost těla, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti. Například sůl ve velkém množství má schopnost zadržovat tekutinu v těle, kvůli níž je narušen správný metabolismus a začnou být usazovány strusky. Proto kojící matka nesmí konzumovat více než 6 g soli denně. Koření také není neškodné, jak se zdá na první pohled: kořeněné potraviny velmi podněcují chuť k jídlu.
AlkoholAlkohol je vždy vysoko-kalorický, takže je škodlivý i pro terapeutické a profylaktické účely. A samozřejmě je zakázána v jakékoliv formě pro ženu, která krmí dítě svým mateřským mlékem.
