Brazílie ... Při zmínce o této jihoamerické zemi se mnozí z nás okamžitě představí svěžím karnevalovým průvodům a luxusním mulatto tančícím zápalným lambadám. Brazilské postavy jsou ohromující: velké prsy, štíhlé pasy, napnuté hýždě. Téměř každá žena sní o takových luxusních formách. Pro ty, kteří se chválí v krátké době, aby se změnili v rozkošnou krásu, odborníci vyvinuli speciální metodu snižování tělesné hmotnosti, která se populárně nazývá brazilská strava.
Principy metody
Podle tohoto programu na snížení tělesné hmotnosti by měly být ve stravě obsaženy bílkovinné potraviny, surová zelenina a ovoce ve velkém množství. Současně se sníží na minimum spotřebu sacharidů, rychlých (škodlivých) a pomalých (zdravých). Nicméně, na rozdíl od mnoha sacharidů bez diety, brazilská metoda nestanoví přísné limity, což znamená, že tělo je snáze tolerováno. Bez ohledu na dobu trvání zvoleného kurzu při hubnutí musíte dodržovat následující pravidla:
- Obiloviny, pečivo a těstoviny, sladkosti, nápoje sycené oxidem uhličitým, alkohol, smažené a mastné potraviny jsou téměř téměř vyloučeny z denního menu.
- Pokud je to možné, sůl a koření jsou nahrazeny citrónovou šťávou, sójovou omáčkou nebo domácím jablečným jablečným octem. Chcete-li zlepšit chuť konzumovaných potravin, nechte ochucovat olivový olej.
- Denní poměr čisté pitné vody se zvyšuje na 2-2,5 litru. Můžete také vypít kávu, čaj, bylinné infuze a odvarky bez mléka, cukru, sladidel a dalších přísad.
- Objemy porcí nejsou regulovány, ale při plnění desky příliš nestačí. Je třeba opustit stůl s lehkým pocitem hladu. Signál nasycení mozku dostanete po 20 minutách po jídle.
- Seznam povolených produktů zahrnuje: čerstvé zeleniny, ovoce, zeleninu, libové maso, chudé ryby, kuřecí a křepelčí vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (ale bez tuku).
- Během týdenních a dvoutýdenních kurzů by měla být jídla podávána třikrát denně, měsíční strava vyžaduje pět jídel denně.
- Večeře je povolena nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
Pro udržení elasticity pokožky se doporučuje kombinovat dietu s mírným cvičením, zábaly proti celulitidě a masáž.
Silné a slabé stránky
Nesporné výhody brazilské stravy zahrnují:
- Rychlá ztráta hmotnosti při zachování svalové hmoty. Chudnutí nastává v důsledku spalování podkožního tuku.
- Snížení objemu žaludku a získání správných stravovacích návyků.
- Zlepšení stavu kůže, vlasů a nehtů. Vzhledem k přítomnosti velkého množství ovoce a zeleniny ve stravě je tělo nasyceno vitamíny, což má příznivý vliv na celkové zdraví.
- Zvyšte efektivitu a stres. Proteinová výživa po dlouhou dobu poskytuje pocit plnosti, tzn. Že tělo netrpí stresem.
Existují také nevýhody:
- Dieta z brazilské stravy není vyvážená a neposkytuje příjem všech potřebných látek a stopových prvků. K udržení zdraví během období hubnutí bude muset vzít multivitamin.
- Existují vzácné případy nepředvídatelné reakce organismu na stravu: tuk není spálen, ale naopak se hromadí. V tomto případě se doporučuje zvolit jiný způsob ztráty hmotnosti.
Lékařské kontraindikace brazilské metody zahrnují:
- přípravu na mateřství, těhotenství a kojení;
- po operační léčbě nebo po dlouhé nemoci;
- kardiovaskulární patologie;
- problémy s ledvinami;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- tvrdá fyzická práce.
Abyste předešli nepříjemným následkům, před zahájením kurzu se ujistěte, že předáte kompletní lékařskou prohlídku a poraďte se se svým lékařem.
Po dobu 7 dní
Učinit týdenní menu brazilské stravy je velmi jednoduché. Schéma napájení je následující:
- Snídaně: veškeré ovoce a fermentované mléčné výrobky.
- Oběd: trochu vařené ryby nebo maso, čerstvá zelenina a zelenina (může být ve formě salátu).
- Večeře: zeleninový salát, vejce (vařená nebo parní omeleta) nebo tvrdý sýr.
Maso nebo ryba se smíchají nebo pečou na grilu. V případě potřeby lze nádobí zaměnit, ale jídlo v noci je nežádoucí.
Po 14 dnech
Dvoutýdenní kurz brazilské stravy je považován za nejpřísnější. Menu je složeno následovně:
1. a 2. den
- Snídaně, oběd a večeře: 1 šálek silné černé kávy, 1 jablko, 1 vařené vejce.
Den 3
- Snídaně: 2 měkké vařené vejce, káva.
- Oběd: 150 g vařených kuřecích prsíček, listového salátu a špenátu.
- Večeře: salát z vařených vajec a zelené zeleniny.
4. den
- Snídaně: 2 vařené křepelčí vejce, šálek neslazené kávy.
- Oběd: 2 střední rajčata, 120 g pečené ryby.
- Večeře: parní omelet ze 2 vajec, káva.
Den 5
- Snídaně: 1 vejce (jemně vařená, tvrdá vařená, pošírovaná), káva.
- Oběd: 120 g vařených ryb, zelených, 1 rajčat.
- Večeře: obědová část ryb, čerstvé okurky a rajčata bez dresingu.
6. den
- Snídaně: 1 vejce, šálek kávy.
- Oběd: 100 g vařené telecí, 1 čerstvá okurka.
- Večeře: 100 g grilovaného kuřete bez kůže, soli a koření.
7. den
- Snídaně: 1 vejce, káva.
- Oběd: 100 g vařených kuřecích prsíček, čerstvého zeleninového salátu.
- Večeře: 100 g dušeného kuřecího masa, 1 pomeranče, káva.
Od pondělí druhého týdne se menu opakuje. Interval mezi jídly je 5 hodin. Vzhledem k velkému množství spotřebované kávy je 14denní kurz kontraindikován pro nespavost a srdeční problémy.
Za měsíc
Měsíčně vypočtená brazilská strava je velmi rozmanitá. Menu se skládá z denního zaměření na 1-2 výrobky a vypadá takto:
Den 1 (u ryb a citrusů)
- Snídaně: 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, 1 banán a 1 celozrnné obiloviny.
- Oběd: pohár libovolné citrusové šťávy.
- Oběd: 100 g chudé mořské ryby (vařené nebo pečené), surové zeleniny.
- Oběd: salát z bílého zelí s citrónovou šťávou, 100 g vařeného rybího filé.
- Večeře: 1 suchar, 200 ml grapefruitové šťávy.
2. den (na maso a jablka)
- Snídaně: 1 vařené vejce, 200 ml přírodní jablečné šťávy.
- Oběd: 1 ražní bochník s jablkem.
- Oběd: 100 g zapečené telecí, 2 vařené brambory, listový salát.
- Svačina: bílkovinný zeleninový salát (1 vařené vejce + 50 g zeleného hrášku + 100 g vařené vepřové maso), ochucené olivovým olejem.
- Večeře: sklenice jablečné šťávy, 1 sušené nesladené sušenky.
3. den (u mléčných výrobků)
- Snídaně: 250 ml mléka a 1 celozrnný bochník.
- Oběd: 100 g nízkotučného tvarohu, ztuhlé zeleniny.
- Oběd: sto porcí vařené hnědé rýže, zelného salátu.
- Oběd: 100 g dušenky, 200 ml jogurtu.
- Večeře: 1 žitný toast, sklenice jablečného džusu.
4. den (na ananasu)
- Snídaně: 200 ml ananasového džusu, 100 g ananasové buničiny;
- Oběd: 1 grapefruit, 1 žitný toast.
- Oběd: malý kousek tvrdého sýra, 100 g vařeného masa, 100 g ananasové buničiny.
- Svačina: 2 vařené brambory, salát z mrkve.
- Večeře: pohár ananasového džusu.
Den 5
- Snídaně: džus z 1 mangového ovoce, 1 žitný bochník.
- Oběd: ovocný salát (1 jablko + 1 pomeranč).
- Oběd: 100 g vařené ryby, salát z kapusty a mrkve.
- Oběd: 150 ml zeleninové polévky, 1 bochník.
- Večeře: 1 suchar, mango džus.
6. den (mix)
- Snídaně: 1 suchar, sklenice jablečného džusu.
- Oběd: Vařený salát z červené řepy s citrónovou šťávou a olivovým olejem.
- Oběd: část kuřecí vývar nebo zeleninová polévka, 1 žitný toast.
- Bezpečné: 200 g dušené zeleniny.
- Večeře: citrusová šťáva, 1 bochník.
7. den (na hroznech)
- Snídaně: 150 gramů hroznů, 1 banán.
- Oběd: pohár hroznové šťávy, 2 čerstvé sušenky.
- Oběd: 100 g vařeného kuřecího masa, zelného salátu.
- Oběd: 200 ml polévky s nízkým obsahem tuku nebo houbové polévky, 1 oranžová.
- Večeře: 1 vařené vejce, citrusové nebo hroznové šťávy.
Podle tohoto principu je menu sestaveno na příští tři týdny.
Z jídelníčku
Chcete-li konsolidovat a udržovat dlouhodobé výsledky, dokončení procesu snižování tělesné hmotnosti by mělo být správné. Odchod z brazilské stravy je snadný: jednoduše přidejte potřebné produkty do menu, které již máte. Postupně doplňte dietní obiloviny, obiloviny, vývar a polévky, vysoce kvalitní tuky rostlinného a živočišného původu. Snažte se minimalizovat spotřebu sladkostí, sladkého pečiva, jídla na míru a dalších produktů, které pro tuto postavu nejsou příliš užitečné. Týdně si připravte těsto kefír nebo vyložení ovoce a zeleniny a samozřejmě nezapomeňte na cvičení.Velmi brzy si zvyknete na tato jednoduchá pravidla a nebudou pro vás břemeno.
Výsledky
Pokud se budete řídit všemi doporučeními pro sedmidenní kurz, můžete ztratit až 3-5 kg, za 2 týdny - 5-7 kg a za měsíc - až 10-15 g. Někteří chudáci, inspirovaní tak působivými výsledky, se snaží prodloužit brazilskou dietu o 2- 3 měsíce. Nicméně lékaři takového fanatismu neschvalují, protože po ztrátě hmotnosti se musí tělo zotavit a zvyknout si na nové pocity. Pokud je to nutné, kurz se může opakovat za 30 až 40 dní.
