6 lístků stravy

"Letíte, okvětní lístek ..." - řekla hrdinka moderní pohádky, držící v ruce kouzelnou květinu, s níž bylo možné splnit jakékoliv, i ty nejneuvěřitelnější touhy. Seznam přání každého člověka je čistě individuální, ale pro ty lidi, kteří nejsou spokojeni s vlastní váhou, bude na tomto seznamu pravděpodobně jeden společný bod - "zhubnout". No, pro ty, kteří potřebují kouzelnou květinu na splnění tohoto snu, švédští odborníci na výživu přišli s dietou nazvanou "6 lístků".

Jaká je strava "6 okvětních lístků"

Dietní systém "6 okvětních lístků" bude od vás skutečně vyžadovat báječný rituál: den po dni odtrhneme plátky (můžete použít běžné poznámky z notebooku a můžete opravdu vytvořit něco jako papír) a s uspokojením si uvědomíte čas, který žil ve zvláštní stravě. Je to velmi užitečné - ne jen aby to znamenalo abstraktní konečný výsledek, ale abys před sebou viděl jasně napsaný šestidenní dietní plán. Navíc tato forma krmení stravy je z hlediska psychologie pohodlná: systematicky odtrháváte okvětní lístky, symbolizující dny vaší vytrvalosti a vůle, budete mít viditelný důvod chválit se za každou denní limit.

Základní pravidla stravy "6 okvětních lístků"

Takže každý okvětní lístek symbolické květiny je jedním ze svých dnů se speciální nabídkou, tedy jedním krokem k požadované harmonii. Cesta není nejdelší, ale ne tak jednoduchá, jak se může zdát. Než vstoupíte, ujistěte se, že můžete dodržovat všechna pravidla této stravy:

• Doba výživy je 6 dní. Na první pohled to je trochu, možná se můžete snadno vydržet po celou dobu trvání, ale můžete posoudit svou sílu pouze po jednom až dvou dnech.
• Každý den bude jediná monodieta (šest dní - šest produktů) a sled těchto dnů se nedá změnit.
• Denní nabídka bude vyžadovat, abyste omezili kvalitu produktů (to je základ samostatných jídel), ale bude velmi věrný, pokud jde o jejich množství - hodně z povoleného seznamu může jíst v jakémkoli objemu.
• Voda může doprovázet váš den v jakémkoliv množství, bude snazší vydržet záchvaty hladu.
• Každý den se produkty mohou konzumovat se solí, kořením, kořením, ale pokud můžete odmítnout sůl nebo snížit její spotřebu, bude dietní efekt významnější.
• Z mouky je zobrazen pouze celozrnný žitný chléb, všechno ostatní (buchty, sušenky a jiné pečení) je zakázáno.
• V době stravování se bude muset vzdát mnoha chutných věcí: čokolády a cukru, másla a konzervovaných potravin, klobásy a klobásy - zkrátka vše, co vyžaduje dlouhé zpracování s konzervačními látkami.
• Jídlo v žádném případě nepijí. Je lepší pít sklenici vody nebo zeleného čaje předtím, než si sednete u stolu. Nebo 30 minut po skončení jídla.
• Doporučují se často - pětkrát nebo šestkrát denně, ale porce by měly být malé.

A přesto vytvoříte květinový kalendář se šesti okvětními plátny, a to i tehdy, když se vám zdá, že takový podnik vypadá dětinský. Za prvé, proces této jednoduché tvůrčí práce lze považovat za přípravnou fázi stravování, která vás konečně uvěří vážnosti vašich vlastních záměrů. Za druhé vám pomůže psychologicky naladit změny a co nejvíce vás ochrání před možnými poruchami během stravy. Například, pokud vidíte, že na papírovém květu zůstanou pouze dva nebo tři okvětní lístky, určitě vám bude líto, že odhodíte to, co jste začali.

Proč je dieta "6 lístků" účinná

Jaká je kouzelná síla šesti dietálních okvětních lístků? Faktem je, že tato šestidenní výživová schéma dokonale zohledňuje nuance lidského gastrointestinálního traktu:

• Hlavním principem „6 plátků“ vychází z několika samostatných pravidel napájení, které uvádějí, že: „jsou navzájem kompatibilní nebo ne“ většina produktů by neměly být hodnoceny z hlediska „dobré / špatné“ a je třeba pohlížet z hlediska Předpokládá se, že čím více různých jídel se mísí v našem menu, tím tvrdší musí naše střeva: spousta úsilí do zpracovávání toho, co je špatně vedle sebe. A naopak: jestliže toto nebo toto jídlo bude hrát sólovou část v žaludku, pak bude lépe trávit a nezanechá zbytečné usazeniny v našem těle.
• Všechno jedlé, které nemá čas zpracovat, se v nás hromadí ve formě strusky a tuku. Čím pohodlnější bude žaludek, tím aktivnější bude, a tím méně trosky zůstane v těle.
• Doba každého ze šesti monodietů za 24 hodin pod "6 okvětními lístky" není také náhodná: za den, stejné jídlo nemá čas se nudit.Navíc, podle odborníků na výživu, pokud monotónní strava trvá příliš dlouho, pak se tělo podaří přizpůsobit se jí a proces spalování tuku se zpomaluje. Každé ze šesti sólových menu je nejlepší pro udržení dobrého stavu našeho trávicího systému.
• Po nasycení těla některými živinami automaticky vytvoříme nedostatek dalších. Tělo samozřejmě nesouhlasí s tím, a proto nepřijme dodatečnou vodu zvenčí, bude se snažit zaplnit energetickou propast z tuzemských rezerv. Pod distribucí klesne a tukové ložiska.

Proces spalování tuku bude spuštěn doslova od prvního dne a budou oceněni těmi, kteří jsou netrpěliví a potřebují rychlé výsledky.

"Může" a "ne" okvětní lístek

Dieta je vždy omezením. Tato strava "6 okvětních lístků" poskytuje svůj seznam povinného a zakázaného použití.

Na stole a v lednici po dobu nejméně šesti dnů by měly žít:

• ryby - vyberte si něco s nízkým obsahem tuku, například tuňáka, pollock, biskupa nebo biskupa;
• zelenina - v podstatě nejsou tučné, takže v tomto bodě existuje svoboda volby,hlavní věc není smíchat je s vysoko kalorickými výplněmi a používat je surové, pečené nebo dusené;
• kuřecí maso - přirozeně zvolte bílé maso (prsa);
• obiloviny na bázi obilovin;
• nízkotučný tvaroh;
• plody - neslazené, v prioritních zelených jablkách, citrusových plodech, ananasu.

Zde pro tentýž scénář s potravinami bude vaše menu postaveno na šest dní - den jídla s převahou bílkovinných potravin se bude střídat s dny, kdy se jedná o potraviny se sacharidy. Úkolem bílkovin je udržovat všechny buňky ve zdravém stavu a sacharidy - abychom zabránili vypouštění energie.

Co se týče tuků, pak se všemi negativními postoji k tomuto slovu ztrácí váhu, není možné bez nich žít. Ale věnujte pozornost: vaše nabídka se bude skládat z přírodních produktů s nenasycenými, takzvanými "dobrými" tuky (nazývají se také diety), které vaše tělo dobře absorbuje a bez něhož by nebylo možné dosáhnout plného metabolismu.

Proč je důležité střídat den bílkovin a sacharidů

Střídání bílkovin a sacharidů s přísnou sekvencí několika monodiet je hlavním principem "6 okvětních lístků".Není to rozmar odborníka na výživu, ale má zcela vědecký základ:

• den ryby poskytne tělu užitečné, nezbytné a dobře stravitelné tuky a bílkoviny;
• zeleninový den vyživuje se zeleninovými sacharidy a vlákninou s minimálním množstvím kalorií, zatímco jídlo je dobře tráveno, není zdlouhavé, takže tělo bude muset hledat výživu v tukových nánosů;
• kuřecí maso vykompenzuje ztráty bílkovin z předchozího dne, ale tělo v tomto okamžiku odhalí nedostatek sacharidů, a proto se opět musí obrátit na domácí rezervy za pomoc;
• obiloviny poskytují tělu energii, ale aby se znovu dostaly tuky, nebude fungovat;
• tvarohový tvar pomůže obnovit tkáň, ale přívod kalorií opět opustí mnoho, než je žádoucí, nebo přesněji, více;
• ovoce a oslazené konečné stravování a vezměte další dávku tukových zásob - protože jejich asimilace bude vyžadovat náklady na energii a stále nebudete mít dostatek kalorií.

Tak, lezení na "6 lístků" stravovací žebřík, je důležité, aby se z cesty nebo skok přes schody, jinak budete ztrácet čas.

Nabídka okvětních lístků

Nabídka stravy "6 lístků" je velmi jednoduchá: šest dní - šest potravin. Ale i při omezeném výběru jídla se můžete pokusit diverzifikovat svůj stůl a střídat způsoby vaření stejného výrobku. Hlavní věc je, že by nemělo být kratší než pět jídel a samotné porce by neměly být víc než dlaň, pokud mluvíme o maso nebo rybách a ne větší než pěst - pro zeleninu a ovoce. Nebo na přání, 0,5 kg za den - za den bílkovin, 1,5 kg - pro ovoce a zeleninu, 200 g obilovin v suché formě - pro obiloviny, plus pár plátků chleba z obilí.

1. den

Jezte ryby - nejprve vařte, pak pečeme zeleninou a citronovou šťávou, pak vaříme kořením. Můžete také vařit polévku, ale bude to jen jedna složka - ryba. Bude to velmi hladové - vypijte vývar po vařených rybách.

2. den

Tři mrkev a řepa, nakrájené zelí, dušená cuketa a lilek, řezané rajčata a okurky nebo jíst vše výše v celé a surové formě - jak se vám líbí. Hlavní věc - nepřidávejte do konečného produktu olej, kečup a jiné omáčky. V den zeleniny jsou čerstvě vymačkané mrkve, rajčata nebo řepné šťávy vítány.

3. den

Prokazujeme zázraky kulinářské excelence s kuřecím masem: vaříme prsa, pečeme s jinými částmi jatečně upraveného těla, pijeme kuřecí vývar, vaříme grilované kuře. V tomto případě je upřednostňováno bílé maso a kůže je posílána do odpadu.

4. den

Jedeme denní jídla, které vaříme ve vodě bez cukru a nejlépe bez soli nebo soli na minimum. Bude to možná nejrozmanitější den z hlediska výživy. Rozhodněte se, co je bohatý výběr: pohanka a ovesné vločky, vařená rýže nebo naklíčená pšenice. V kaši můžete přidat zeleninu nebo semena. Z nápojů budou užitečné zelené nebo bylinné čaje.

5. den

Poté, co odrůda obilovin přichází v den monotónnosti tvarohu. Tvarohový sýr je tvaroh. Měl by být konzumován bez soli a cukru, ale aby byl více či méně příjemný, můžete je zředit několika polévkami mléka nebo nízkotučným přírodním jogurtem bez přísad. S pocity hladu můžete také vypít sklenici mléka.

6. den

Nejsladší a nejsvětlejší den je ovocný. To nevyžaduje hodně fantazie, protože ovoce je dobré a chutné samo o sobě, ale budete potřebovat veškerou vaši vůli - konec konců, poslední den stravy, když trpělivost vyčerpá a bude to také nejnepříznivější kalorie.Vaše menu obsahuje jablka a pomeranče, kiwi a dokonce i jeden banán ráno a čerstvou ovocnou šťávu.

Výhody stravy

Ztráta několika stovek gramů denně (od 400 do 800) je výsledek, který dosáhla většina těch, kteří scházejí pomocí diety s okvětními lístky. Konečný výsledek po šesti dnech závisí na jednotlivých charakteristikách organismu a počáteční hmotnosti. Rychlý výsledek je jen jedním z mnoha přínosů stravy "6 lístků".

Kromě jiného, ​​hubnutí poznámky další výhody:

• zhubnout pomocí květiny se šesti květinami je zábava - jako kdybyste procházeli nějakým fascinujícím cílem s pochopitelným cílem na konci cesty;
• Tato strava nevyžaduje skvělé kulinářské dovednosti a hustou peněženku - všechny produkty v okvětních lístcích jsou jednoduché, levné a cenově dostupné;
• a to i přesto, že princip mono-diety je základem "6 okvětních lístků", nebudete mít čas unavovat monotónností, protože každý příští den připraví pro vás něco nového;
• krátkodobá výživa minimalizuje riziko narušení, takže tato strava je poměrně snadno tolerována;
• "6 okvětních lístků" je dobré pro zdraví - tělo během této doby bude zbaveno strusek;
• Dieta je poměrně vyvážená - nebudete cítit slabost a únavu, nebudete potřebovat další doplňky s vitamíny.

Maximální výsledek dosažený přívrženci této stravy je 10 kilogramů za mínus za kurs.

Nevýhody stravy

Navzdory skutečnosti, že strava "6 okvětních lístků" je považována za zcela neškodnou, stále není vhodná pro všechny. Zejména není v tomto okamžiku snadné aktivně pracovat s lidmi: omezená strava nepřispívá k udržení rázu od rána do večera. Navíc ne každý zaměstnanec si může dovolit učinit časté přestávky. Také žádná strava není vyloučena, pokud jste těhotná nebo kojící nebo játra a žaludek nejsou v pořádku. Pokud jste zdraví, ale stále pochybujete o schopnostech svého těla, poraďte se s lékařem.