ABC Diet

ABC dieta je známá v různých variantách. Jeho plný průběh může být od 20 do 50 dnů. Během této doby můžete dosáhnout vynikajícího výsledku, pokud dodržujete všechna pravidla.

Princip činnosti

Úbytek hmotnosti se dosáhne eliminací vysoce kalorických potravin. Dietní výživa také umožňuje použití různých potravin v různých časech. Ráno můžete jíst více vysoce kalorických potravin av druhé polovině zapalovač.

Princip diety ABC je založen na omezení počtu spotřebovaných kalorií.

Povolené a zakázané jídlo

ABC dieta je také nazývána semaforem. Všechny produkty jsou rozděleny do tří skupin, podmíněně označených barvou.

"Červené" produkty

Jedná se o jídlo, jehož použití není povoleno. Tato skupina zahrnuje:

• hamburgery, cheeseburgery atd .;
• majonéza;
• mléko;
• sádlo;
• tučné maso;
• klobása;
• klobásy;
• sladké nápoje;
• šampaňské;
• pivo, včetně nealkoholických;
• bílý chléb;
• pečení;
• zmrzlina;
• koláče, koláče, pečivo.

"Žluté" produkty

Mohou se jíst jenom ráno - do 6 hodin večer.

Tato skupina zahrnuje:

• libové maso;
• ketchup;
• pikantní pečivo;
• těstoviny;
• koření;
• obiloviny (vše kromě krupice);
• sýr;
• tvaroh;
• černá čokoláda;
• karamel;
• káva;
• sušené meruňky;
• švestky;
• rozinky;
• plody jiné než uvedené v následujícím seznamu.

Zelené výrobky

Toto jídlo lze konzumovat kdykoliv během dne, aniž byste se omezoval.

Výrobky této skupiny zahrnují:

• vařené ryby;
• kuřecí vejce (nejvýše 2 kusy za den);
• mořské plody;
• rostlinný olej;
• greeny;
• jablka;
• citrusové plody;
• zelí;
• mrkev;
• okurky.

Jednou za týden se koná den půstu, na který je nutné vybrat ze seznamu "zelený" jeden produkt a používat ho pouze po celý den.

Pravidla stravování

Chcete-li zhubnout, musíte nejen vzít v úvahu, které produkty jsou povoleny a které nejsou, ale také dodržovat několik doporučení.

Zde jsou:

• Na jedno jídlo nemůžete jíst více než dvě jídlo. Můžete je kombinovat: polévku a maso nebo ryby, polévku a salát, salát a dezert.
• Nemůžete jíst ryby a maso současně.
• Množství potravin obsahujících sacharidy, bílkoviny a tuky by mělo být distribuováno rovnoměrně.
• Přijatelné metody vaření - vaření a pečení. Nemůžete smažit potraviny.
• Půl hodiny po každém jídle se doporučuje projít.
• Potřebujete jíst 5-6krát denně v malých porcích.
• Jednou týdně strávíte půst na jednom z "zelených" produktů.
• Pijte hodně vody (6-8 sklenic denně).
• Doporučujeme každodenní kontrastní sprchu.

Dieta podle počtu kalorií

Varianta této metody snižování tělesné hmotnosti po dobu 50 dnů umožňuje postupné snižování spotřeby kalorií.

Zde je norma pro každý z padesáti dnů:

• 500 kcal;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• vykládka;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• vykládka;
• 200;
• 100;
• vykládka;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• vykládka;
• 250;
• 350;
• 450;
• vykládka;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• vykládka.

Menu

Přibližné menu pro 500 kilokalorií:

• Snídaně: čaj bez cukru (bylinný nebo zelený).
• Druhá snídaně: toast z černého chleba.
• Oběd: vařený kapustový salát - 0,1 kg, kus vařeného kuřecího filé - 0,05 kg.
• Oběd: salát s čerstvými rajčaty a okurkami - 0,1 kg.
• Večeře: vařené zelí - 0,1 kg, pečené ryby - 0,05 kg.

Menu pro 400 kcal:

• Snídaně: rýžová kaše - 0,1 kg.
• Druhá snídaně: jahody - 0,1 kg, košíček - 0,05 kg.
• Oběd: salát z konzervovaného hrášku a kukuřice - 0,6 kg, kuře - 0,15 kg.
• Bezpečné: 0,08 kg sušených meruněk, 0,015 kg vlašských ořechů.
• Večeře: pohanka - 0,1 kg, strouhaná mrkev - 0,4 kg.

Menu pro 300 kcal:

• Snídaně: kefír - 2 sklenice.
• Druhá snídaně: müsli - 0,1 kg, naplněná kefír (0,1 kg).
• Oběd: tvaroh s 0% tuku - 0,1 kg.
• Čas čaje: oranžová, jablko.
• Večeře: 0,05 kg pohanky na vodě.

Nabídka pro 200 kalorií:

• Snídaně: 0,1 kg pohanky.
• Druhá snídaně: 0,1 kg malin.
• Oběd: 0,2 kg mrkvového salátu, 1 lžička. zlato
• Bezpečně, jablko.
• Večeře: 0,2 kg zelí, kefír - 0,25 l.

Menu pro 100 kcal:

• Snídaně: 0,25 kg vařeného cukrového salátu.
• Druhá snídaně: 0,015 kg pistácií, 2 ks. galetny cookies.
• Oběd: 0,25 kg vařené řepy.
• Oběd: 0,03 kg tvrdého sýra.
• Večeře: ředkviový salát - 0,2 kg.

Nabídku můžete vyrobit sami, výpočtem obsahu kalorií každé složky pokrmu. Je třeba mít na paměti, že na oběd a večeři nelze jíst všechny potraviny.

Lehká verze po dobu 20 dnů

Tento druh stravy ABC je také založen na omezení kalorií.

Zde je plán této metody snižování hmotnosti pro každý den:

• 1000 kcal;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Neexistují žádné půstové dny.

Recepty, které lze použít při dietě

Chcete-li, aby nabídka byla povolena a nezávisle na základě obsahu kalorií v pokrmech. Můžete vařit různé polévky.

První recept, který je vhodný pro stravu ABC, je hrachová polévka. Jeho energetická hodnota je 132 kcal na porci 200 g.

K jeho přípravě budou potřebovat následující složky:

• houby - 120 g;
• hrášek - 50 g;
• mrkev - 20 g;
• cibule - 15 g;
• bobkový list - 1 ks;
• celer řízka (asi 10 g);
• rostlinný olej - 1 lžička;
• mletý pepř a sůl podle chuti.

Můžete ho vařit takto:

• Důkladně umyjte houby a nakrájejte je. Cibule rozdělená na prsteny. Mrkev mrkev. Celer kotlety.
• Navlhčete pánvi s rostlinným olejem a lehce smažte houby, mrkev a cibuli.
• Nalijte vodní hrášek. Dejte ho do ohně. Jakmile voda vaří, přidejte houby a zeleninu. Také hodit list vavřínu.
• Vařte až do konce.
• Vyjměte bobkový list.

Tato část polévky je vhodná jako večeře ve dnech, kdy můžete konzumovat 500 kilokalorií.

Druhý recept je polévka gazpacho. Energetická hodnota této nádoby je 102 kcal na porci 200 g.

Pro polévku na vaření budete potřebovat:

• okurky - 135 g;
• krevety - 25 g;
• černé chlebové krutony - 10 g;
• Bulharský pepř - 20 g;
• citronová šťáva - 1 lžička;
• olivový olej - 1 lžička;
• zakysaná smetana - 1 lžička;
• kopr - malá větvička (asi 5 g);
• pšeničné klíčky - 5 g;
• sůl a pepř dle chuti.

Připravte toto první jídlo takto:

• Odstraňte semena z okurek. Odlupujte. Rozkrojte do malých kostek.
• Dáváme kusy chleba ve vodě při pokojové teplotě.
• Mletý pepř.
• Složte všechny ingredience v malé nádobě, přidejte sůl, citronovou šťávu, olej, byliny.
• Vařte až do konce.
• Krevety odlupujte a vařte zvlášť.
• Podáváme polévku spolu s krevetami přidáním zakysané smetany.

Polévka je ideální jako oběd nebo večeře ve dnech s rychlostí 500 nebo 400 kcal.

Třetí recept je polévka s řepou a masem. Energetická hodnota nádoby se rovná 204 kcal na porci 300 g.

Chcete-li udělat polévku, potřebujete následující součásti:

• řepa - 100 g;
• vepřové břicho - 65 g;
• okurky - 35 g;
• mrkev - 15 g;
• cibule - 17 g;
• zelené jablko - 25 g;
• brambory - 50 g;
• kobylky, kopr a adjika - 5 g;
• rajčatová pasta - 5 g

Můžete připravit nádobu podle těchto pokynů:

• Odlupujte řepu a mrkev. Vařte ho.
• Mírně smažte maso.
• Česnek a zelenina.
• Oloupeme a nakrájíme nakrájené brambory.
• Zahajte vaření brambor.
• Rozkrojte nakrájené okurky, přidejte do hrnce, když jsou brambory téměř hotové.
• Vařené mrkev a řepný rošt. Přidejte do zbytku zeleniny.
• Maso pošlete stejnou.
• Vařte 40 minut.
• Strouhněte zelené jablko. Přidejte do polévky 5 minut před vyjmutím z tepla.

Toto jídlo je ideální pro různé stravy ABC po dobu 20 dnů.

Výsledky

Po celou dobu stravování, navržené po dobu 50 dnů, můžete ztratit až 25 kg. Pokud se držíte druhého typu stravy, můžete se zbavit 15 kilo za tři týdny. Stojí za to, že dieta určená na 50 dní není vhodná pro sportovce. Silná fyzická námaha v kombinaci s dietou ABC může vést k vyčerpání těla.

Pros

Nejvýznamnější výhodou tohoto způsobu ztráty hmotnosti lze považovat za schopnost rychle ztratit maximální množství nadváhy. Také jako plus, je třeba poznamenat, že s cílem snížit tělesnou hmotnost takovou dietou není nutné sportovat.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Vzhledem k tomu, že tento způsob ztráty váhy zahrnuje použití minimálního počtu kalorií, můžete čelit různým vedlejším účinkům. Pokud se vyskytnou, musíte přestat užívat dietu a konzultovat s lékařem.

Nežádoucí účinky mohou být:

• závratě;
• nevolnost;
• slabost a nízká výkonnost;
• snížení imunity, v důsledku čehož jsou možné katarální a jiné zánětlivé onemocnění;
• mdloby;
• zhoršení kvality vlasů, nehtů a zubů.

Tato strava má řadu kontraindikací. Mezi ně patří:

• věk do 18 let a také po 60 letech;
• onemocnění endokrinního systému;
• patologii kardiovaskulárního systému;
• období zotavení po vážném onemocnění;
• chronické zánětlivé onemocnění;
• selhání ledvin nebo jater;
• diabetes mellitus;
• ateroskleróza;
• poruchy imunity;
• avitaminóza.

Aby se zabránilo výskytu vedlejších účinků po celou dobu dodržování stravy, je nutné užívat doplňky stravy s obsahem vitamínů, makro- a mikroelementů.