Diet Ladder

Potřebujete zhubnout na dovolenou nebo pláži? "Ladder" - to je dokonalá expresní strava, která se připravuje na důležité životní události.

Na schodech "Schody" dochází nejen ke snížení hmotnosti, ale také k nasycení těla esenciálními vitamíny, mikro- a makro-prvky; tělo je očištěno a získává sílu; objeví se další energie.

Celodenní strava: strava sestává z levných a zdravých potravin, které jsou k dispozici kdykoliv během roku. A na pozdní podzim, v zimě a na začátku jara, kdy je tělo nedostatkem vitaminů a živin, protože výběr čerstvé zeleniny a ovoce je omezen, není prostě lepší stravou.

"Ladder" - strava bez extrémů, neškodí tělu. Navzdory omezenému sortimentu a nízkokalorické stravě je režim snadný, bez pocitu hladu a chuti na sladkosti.

Zásady stravování "žebřík"

V prvním kroku stravy jsou orgány gastrointestinálního traktu vyloženy, tělo je očistěno od toxinů a střevní mikrotrauma se uzdravují.

V druhém kroku se vyčistí játra a ledviny, metabolismus se zrychluje.

Třetí krok "Schody" doplňuje zásoby antioxidantů a připravuje tělo, aby opustil dietu.

Pro snížení hmotnosti jsou odpovědné výživové schéma a produkty, které tvoří stravu.

Dieta je určena na 5 nebo 7 dní a je sestavena podle následujícího schématu:

• prudký pokles kalorického příjmu v prvních dnech;
• vykládka těla;
• detoxikace;
• zrychlení metabolických procesů;
• saturace těla antioxidanty;
• postupné zvyšování kalorického příjmu, aby se dostal ven z jídelníčku a opravil výsledek.

Výrobky, které budou nutné pro dodržení stravy "Ladder"

• Kyselé zelí (NEPOTŘEŠENÉ, bez oleje a dalších obvazů);
• alkalická minerální voda odplyněná (Narzan, Borjomi, Essentuki a další);
• kefír nebo pití jogurtu až do 1,5% tuku;
• lněný, sezamový, ovesné jádro (NE vločky);
• kukuřičné tyčinky se stigmaty (prodávány v lékárně, obchody se zdravou výživou);
• kuřecí prsa (kuřecí filé na kostech);
• jablka, řepa;
• další sezónní zelenina a ovoce dle vašeho výběru;
• hrozinky nebo jiné sladké sušené ovoce;
• žitný chléb.

Jak potraviny ovlivní organismus během stravy

• Kyselé zelí. Normalizuje kyselost, pomáhá očistit orgány gastrointestinálního traktu, chrání a léčí sliznice vnitřních orgánů, zlepšuje trávení; rychle saturuje tělo a snižuje pocit hladu po celý den; mátonické vlastnosti; Dodává tělu vitamíny, mikro a makro prvky a užitečné kyseliny.
• Alkalická minerální voda bez plynu. Zrychluje proces vylučování metabolických produktů z těla, nezachovává nadbytečnou tekutinu. Uhličitany zlepšují metabolismus sacharidů a bílkovin v těle, normalizují práci žaludku a střev. Magnezie v složení alkalických vod je nezbytná pro udržení normální funkce mozku a nervového systému.
• Kefír nebo jogurt. Normalizovat mikrobiologické (mikroflóru) gastrointestinálních orgánů.
• Lněné semena, ovesné jádro, sezamové semeno. Působí jako peeling pro vnitřní orgány; vytvářejí ochranný film na sliznicích, saturají tělo polynenasycenými mastnými kyselinami třídy Omega-3 a Omega-6, vápník; podporují nejlepší asimilaci vitaminů, mikroekonomických a makroekonomických prvků.
• Odvar z kukuřičných tyčinek se stigmy. Čistí játra, ledviny a oběhový systém; zlepšuje složení krve, zrychluje metabolismus tuků, bílkovin, sacharidů v těle; má příznivý účinek na činnost pankreatu; má antioxidační vlastnosti; snižuje chuť k jídlu a chuť na sladkosti.
• Zelenina a ovoce. Saturace těla vitamíny, mikroelementy a makronutrienty, vláknina, antioxidanty, užitečné kyseliny.
• Kuřecí filet a vývar. Vývar jemně obklopuje stěny žaludku, kuřecí filé doplňuje zásoby bílkovin v těle.
• Sušené ovoce. Doplňte zásoby cukru.

Dietní režim "žebřík" po dobu 7 dnů

• I den: zelí, odplyněná alkalická voda, kefír nebo jogurt na pití.

Pravidla prvního dne

• Den začíná sklem (200-250 ml) alkalické vody bez plynu.
• Po vodě, jako první jídlo, musí být zelí. Je nutné použít kysané zelí bez oleje a dalších přísad.
• Dále během dne můžete jíst v libovolném režimu.
• V množství kysaného zelí a alkalické vody není k dispozici maximální množství: 500 g zelí a 1,5 litru alkalické vody bez plynu. Je více možné, méně je nemožné.
• Na kefír, naopak, neexistuje minimální množství, je zde maximálně: 1,5% tuku a 2 litry.
• Zelí a alkalická voda nelze vyloučit, nemůžete dnes pít kefír.
• První den kalorií - až 900 kcal.

Kalorický obsah kysaného zelí je 15-19 kcal na 100 g a 100 ml 1-1,5% kefir obsahuje asi 45 kcal.Například při 900 kilokaloriích můžete jíst 1 kg zelí a vypít 1,5-2 litru kefíru.

• Den II: semena z lnu, ovesných jader, sezamového semínka, surového jablka, zelí, zelí, kefaru nebo jogurtu.

Pravidla dne

• Den začíná sklenicí nezkarbonované alkalické vody.
• První jídlo je směs semen. V noci před tím, než je třeba broušit do hrubé mouky 1 lžíce lněných semen, sezamu, ovesných jader (ne vločky). Apple rošt. Vše smícháme a nalijeme 100 ml kefíru. Zakryjte přilnavým filmem a přes noc nechte nabobtnat.
• Zelí a voda v tento den se používají v jakémkoli způsobu, ale ne méně než 500 g zelí a 1,5 litru alkalické vody.
• Kefír do 1 l.
• V tento den není možné vyloučit výrobky ze stravy.
• Obsah kalorií druhého dne stravy činí až 900 kcal.

Části kalorií ze směsi semen s jablkem a kefír - 300-350 kcal. Jako součást obsahu kalorií druhého dne si můžete dovolit: 1 porci směsi sezamu, lnu a ovesných zrn, 1 l kefír, 1 kg zelí.

• III. Den: lněné semínka, oves, sezam, jablko, zelí, pečená řepa a mrkev, odvar z kukuřičných tyčinek, kefír.

Pravidla dne

• Den začíná skleněným (200-250 ml) odvar z kukuřičných tyčinek se stigmatem.Chcete-li připravit vývar, musíte nalít 20 g kukuřičných kolon s 3 litry studené vody a uvést do varu. Odstraňte z tepla a nechte pod víkem naplnit do rána. V dopoledních hodinách musí být vývar odfiltrován a opíjen místo vody a jiných nápojů po celý den.
• První jídlo - směs semínka, vařená, stejně jako předchozí den.
• Kukuřičný hedvábný nápoj během dne, sklenice po každém močení. V přestávkách můžete také pít vývar, navíc nemůžete vynechat recepty po vyprázdnění močového měchýře. Během dne musíte vypít 3 litry vývaru.
• Pečená řepa a mrkev, zelí - bez omezení. Mrkev a řepa lze vařit v troubě, vířícím přístroji, mikrovlnné troubě, vařené nebo vařené. Je důležité nejíst zeleninu surovou.
• Kefír v tento den lze vyloučit. Směs semen v tomto případě nalijte vodu při pokojové teplotě.
• Třetí den nelze vyloučit odvar z kukuřičných stonků se stigmy, řepou a směsí lněných semen, ovesu a sezamu.
• Kalorický obsah tohoto dne je až 1000 kcal.

• IV. Den: surová zelenina, jablka, sušené ovoce, kuřecí vývar, žitný chléb, kefír, odvar z kukuřičných tyčinek s vraždami.

Pravidla dne

• Odvar z kukuřičných kolon pít podle schématu třetího dne. Vývar ze stravy nelze vyloučit.
• Zelenina a jablka v tento den by měly být spotřebovány syrové, neexistují žádná omezení na toto číslo.
• Rozinky - maximálně 100 g (místo rozinky, můžete jíst data, sušené švestky nebo sušené meruňky).
• Živiny, žitné chleby a kefír se konzumují jako součást denního kalorického obsahu. Ve večerních dnech je vývar připraven z kuřecích prsíček (kosti). Je nutné uvolnit kuřecí prsa z kůže a tuku, nalít tři litry studené vody a uvést do varu. Snížení teploty na minimum, odstranění pěny; v případě potřeby přidejte kořeny, bobkový list, pepř. Dusíme 1,5-2 hodiny při nízké teplotě varu, sůl na chuť, ochlaďte pod víkem.
• Kalorická strava čtvrtého dne - až 1100 kcal.

• V den: tepelně zpracovaná zelenina (s výjimkou smaženého), surové ovoce, kuřecí vývar, kuřecí řízek, žitný chléb, voda, čaj a další teplé nápoje bez cukru.

Pravidla dne:

• Kuřecí filé - polovina prsíčka, ze které se vyrábí vývar.
• Zbývající produkty - v libovolném množství a pořadí v kalorickém obsahu dne.
• Zelenina může být dušená, vařená, pečená, vařená, v mikrovlnné troubě nebo v pomalém sporáku.
• Kalorická strava pátého dne - až 1200 kcal.

• VI. Den: šťáva nebo bobulové kompoty s malým množstvím cukru, vývaru, kuřecí filety, pohanky, vařené ve vodě.

Pravidla dne

• Kompot nebo džus se připravuje nekoncentrovaný, z červené a (nebo) fialové bobule s malým množstvím cukru.
• Použití kompotů by mělo být na principu: "Pokud chcete jíst? Pít!".
• Během dne je třeba vypít 2-3 litry ovocné šťávy nebo ovocného nápoje.
• Kuřecí filet a vývar - v množství, které zůstalo po předchozím dni.
• Pohanka je připravena ve vodě bez přídavku oleje; sůl, koření a koření se přidávají k chuti. Podle počtu pohanky nejsou žádná omezení.
• Příjem kalorií - až 1200 kcal.

• VII den: směs lněného semínka, sezamu, ovesných zrn s jablkem a kefír, ovocné šťávy nebo ovocný kompot s malým množstvím cukru, zeleniny a ovoce v jakékoli formě, filety z drůbeže nebo mořské ryby.

Pravidla dne

• První jídlo je směs sezamu, ovesu a lněného semínka s jablkem a kefír.
• Berry kompota nebo džus - nejméně 1,5 litru denně.
• Zbytek produktů - v rámci kalorií dne.
• Můžete použít jakékoliv teplé nápoje bez cukru, včetně kávy a čaje.
• Příjem kalorií sedmého dne - až 1200 kcal.

Režim stravování "žebřík" po dobu 5 dnů

• I den: zelí, odplyněná alkalická voda, kefír nebo jogurt na pití.

Pravidla dne

• První den kalorií - až 800 kcal.
• Během dne konzumují navrhované produkty v neomezených množstvích, které nepřesahují celkové množství kalorií.
• Základem stravy by měla být zelí.
• V tento den nelze výrobky vyloučit.

• Den II: zelí, odplyněná alkalická voda, kefír, kuřecí vývar.

Pravidla dne

• Příjem kalorií druhého dne je až 800 kcal.
• Kefír, alkalická voda bez plynu, kysané zelí lze jíst bez omezení.
• Vývar - ne více než 1 l.

• III. Den: lněná semena, oves, sezam, jablka, zelí, pečená řepa, odvar z kukuřičných tyčinek, stigma, kefír.

Pravidla dne

• Příjem kalorií - až 1000 kcal.
• Během dne musíte vypít 3 litry odtučněného kukuřičného listu a stigmy. Jedna sklenka po každém močení je nutností, zbytek je v intervalech mezi jídly.
• Směs sezamu, lnu a ovesu s jablkem je třeba sníst na snídani.
• Pečená řepa, zelí a kefír v tento den jsou používána bez omezení.Je důležité nejíst červenou řepu.

• IV. Den: směs semen, surové mrkve a jablka (můžete strouhat celer), rozinky nebo jiné sladké sušené ovoce, kefír, odvar z kukuřičných tyčinek se stigmy.

Pravidla dne

• Příjem kalorií ve čtvrtý den - až 1000 kcal.
• Směs semen spotřebovaných na snídani.
• Odvar z kukuřičných kolon pít podle pravidel třetího dne - nejméně 2 litry.
• Mrkev, jablka, celer stonky jsou konzumovány syrové, neexistují žádné omezení počtu a násobnosti.
• Rozinky - maximálně 50 g (místo rozinky, můžete si dát data, fíky, sušené švestky nebo sušené meruňky). Nelze vyměnit sušené ovoce za kandované ovoce.
• Kefír - až 2 litry denně.

• V den: tepelně zpracovaná zelenina (s výjimkou smaženého), surové ovoce, kuřecí vývar, kuřecí řízek, žitný chléb, voda, čaj a další teplé nápoje bez cukru.

Pravidla dne:

• Kalorická strava pátého dne - až 1200 kcal.
• Produkty mohou být spotřebovány v libovolném množství a pořadí v rámci kalorického obsahu dne.

Výsledky

Chcete-li pokračovat v odchodu z jídelníčku a zachránit výsledky, postupně zvyšujte příjem kalorií na svůj individuální denní příjem.

Pokud máte v plánu pokračovat ve snižování hmotnosti, zkuste plánovat denní výživu do 1500 kcal: po posledním dni stravy "Ladder" přidejte 100 kcal každé tři dny.

Pokud není plánována další úbytek hmotnosti, přidejte dietu podle denního příjmu kalorické dávky podle schématu: přidávejte 200 kcal každé dva dny.

Hmotnost se nejlépe zaznamená, pokud výstup ze stravy trvá 10-14 dní.

Vzhledem k tomu, co ztrácí váhu na stravě "Ladder":

• vyčištěné střevy, játra, ledviny;
• práce vnitřních orgánů je normalizována;
• zlepšuje metabolismus lipidů, proteinů a uhlohydrátů;
• přebytečná tekutina se vylučuje z těla;
• pro zpracování studené potraviny tráví více energie energií.

S nárůstem příjmu kalorií podle zásad "žebříku" se hmotnost nezastaví, ale stále klesá. Na strave můžete ztratit 5 liber za 5 dní. Snížení hmotnosti a objemu začíná druhý den. Konečná ztráta v centimetrech a kilogramech závisí na množství nadbytečné hmotnosti na začátku stravy: čím více kilogramů na začátku, tím větší je ztráta hmotnosti na konci.

"Ladder" je vhodný jak pro počáteční fázi úbytku hmotnosti, tak pro konečnou fázi. Tato strava upravuje tělo dobře na program hubnutí. A poslední kilogramy nejsou méně účinné: jsou to ty kilogramy, které zrcadlo považuje za nadbytečné, a nikoli organismus.

Trvání výživy by nemělo být zvyšováno, ale principy prvních tří dnů "žebříku" mohou být používány jako půdní dny jednou za dva měsíce.

Dieta je kontraindikována u lidí s chronickými nemocemi, těhotných a kojících žen.