Od dětství víme, že ovesné vločky na snídani jsou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí být zdraví a štíhlá. Tento výrobek obsahuje spoustu živin a významné množství vlákniny, takže sýtost po jídle zůstává po dlouhou dobu. Zároveň ovocná mouka není kontraindikována ani těm, kteří mají poruchy metabolismu uhlohydrátů, zejména u lidí trpících cukrovkou. Z tohoto důvodu je dobré dát si z ní snídani nebo večeři. Jedním z nejkrásnějších a zdravějších pokrmů je smetana s ovesnou kaší. Díky svému složení čerstvého ovoce a šťávy je zdravější než běžné ovesné kaše a živí se tím, že má hustou konzistenci. Takový koktejl si můžete připravit nejen na snídani, ale po celý den, nahradit občerstvení.
Vlastnosti přípravy
Existuje mnoho receptů na omáčky s ovesnými vločkami, ale aby tento koktejl nebyl jen chutný, ale také užitečný, potřebujete znát několik bodů a zohledňovat je při přípravě nápoje.
Pro výrobu sušenek s ovesným vločkem je třeba vzít čerstvé nebo zmrazené ovoce,jak konzervované a pečené ztrácejí některé živiny.
- Složení hladké šťávy často obsahuje ovocné šťávy, což umožňuje, aby koktejl trochu méně silný. Přednost by měla být dána čerstvě stlačena, protože jsou nejužitečnější. Zásoba šťávy prošla tepelným zpracováním, k němu byl přidán cukr a někdy i jiné látky, z tohoto důvodu jsou jeho výhody pro tělo sporné.
- Neměli byste si vybrat hladké recepty, mezi které patří zmrzlina, krém, zakysaná smetana. Takové koktejly jsou velmi chutné, ale hrozí, že přinesou nadváhu.
- Když vyrábíte ovesné vločky, budete téměř jistě konfrontováni s otázkou, zda je třeba nějak připravit. Okamžitá ovesná vločka je obvykle vařená nebo namočená ve vodě, mléce, kefír nebo džus po dobu 10-20 minut. Vezměte to v úvahu při určování doby potřebné k přípravě ovesné vločky. Nestačí namočit obyčejnou ovesné vločky, je třeba mletí kávovou mlýnkou na mouku. V tomto případě bude mít hladká jemná struktura velmi jemnou strukturu, ale bude ještě o něco méně užitečná než to, co je vyrobeno z celých vloček.
To, zda je možné v chladničce uskladnit smoothies, závisí na produktech, které obsahuje.Ale i když má být skladován na jeden den, bude zdravější být čerstvě připravené. Z tohoto důvodu byste neměli připravovat lahvičku pro budoucí použití, obzvláště proto, že to můžete udělat během několika minut.
Smoothie s ovesnou kaší, banánem a mlékem
Složení:
- ovesné vločky "Hercules" - 40 g;
- banán - 150 g;
- mléko - 120 ml;
- hladký nebo ovocný jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mletá skořice - na chuť.
Způsob přípravy:
- Vařte mléko a naplňte ho ovesnou kaší, nechte 10 minut.
- Oloupejte banán a nakrájejte ho na středně velké části.
- Pokud je med cukroví, roztajte ho do tekutého stavu.
- Ovesnou mouku vložte do misky mísy, zakryjte ji jogurtem, vložte banány na vrchol, přidejte med a skořici.
- Bojte výrobky tak, aby se staly homogenní hmotou.
Tam je takový smoothie lepší lžíce, jak to dopadá docela hustý. Navíc tato metoda pití vám umožní rychle pocítit pocit sytosti. Miska připravená podle výše uvedeného receptu je vhodná ke snídani a energii vás na několik hodin.
Ovesné vločky a otruby
Složení:
- nízkotučný kefír - 150 ml;
- jablko - 0,2 kg;
- banán - 150 g;
- med nebo javorový sirup - 5 ml;
- ovesné vločky - 20 g;
- pšeničné otruby - 15 g;
- vařená voda - 50 ml.
Způsob přípravy:
- Rozdrtit otruby a smíchat s ovesnou kaší.
- Nalijte vroucí vodu a nechte 5-10 minut.
- Umyjte jablko a osušte ho, oloupejte ho zeleninovou škrabkou nebo speciálním ovocem. Odřízněte jádro. Jablečná buničina řezaná do středně velkých plátků nebo kostek.
- Banana umyjte a oloupejte. Ořízněte to do kruhů.
- Položte ovoce do mísy mísy, nalijte kefír a šlehání.
- Když masa dostane jednotnou konzistenci, přidejte namočené otruby a ovesné vločky, přidejte lžíci javorového sirupu nebo tekutého medu. V případě potřeby lze tuto složku nahradit jiným sirupem, který je v dome k dispozici, například zdravý šípkový sirup.
- Všechno ingredience porazte po dobu 30 sekund.
Tato tělová mléka vám pomůže zhubnout, protože čistí tělo dobře, zlepšuje funkci gastrointestinálního traktu. Může se jíst po celý den a nahradit některou z jídel.
Smoothies s ovesné vločky a tvaroh
Složení:
- tvaroh - 0,2 kg;
- ovesné vločky - 30 g;
- banány - 0,5 kg;
- ořechy (nebo ořechový koktejl) - 50 g;
- mléko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
Způsob přípravy:
- Oleje a ořechy nalévejte v mlýně na kávu a rozemlejte je na prášek.
- Oloupeme banány a nakrájíme na plátky.
- Kombinujte tvaroh s banány, pokryjte mlékem a šlehčte pomocí ponorného mixéru.
- Přidejte směs medu a ořechové mouky a míchat výsledný koktejl s nimi.
Smoothies s tvarohem a ovesné vločky - to je skutečný chvění bílkovin. To by mělo být zahrnuto do stravy sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Je také velmi užitečné pro děti a těhotné ženy.
Smoothies s ovesné vločky, okurky a zeleniny
Složení:
- avokádo - 1 ks;
- instantní ovesné vločky - 20 g;
- máta - 20 g;
- cilantro - 2 g;
- okurka - 150 g;
- česnek - 0,5 hřebíčku;
- citron - 0,5 ks;
- sůl, černý pepř - podle chuti.
Způsob přípravy:
- Cukrová kůra, nakrájená na kusy.
- Dejte okurku do misky mixéru spolu s polovičním strouhkem česneku. Rozemlet na stav bramborových brambor.
- Smíchejte brambory s okurkou s ovesnou kaší a nechte 15 minut.
- Umyjte citron a nakrájejte na polovinu. Stlačte džus z poloviny ovoce.
- Umyjte avokádo, odstraňte kosti z něj, nakrájejte maso na kostky.
- Jemně nakrájejte koriandru a mátou.
- V bičujícím kontejneru spojte zeleninu, masu okurek-ovesné mouky, plátky avokáda a citronovou šťávu. Chcete-li ochutnat, přidejte sůl a černý pepř. Beat up.
Tato lahůdka bude oslovovat ty, kteří příliš nemají rádi sladkosti. To je velmi osvěžující a energizuje po dlouhou dobu. Mohou přidat snídani nebo oběd. On je stejně dobrý jako občerstvení.
Ovesné vločky s mandarínky
Složení:
- ovesné vločky "Extra" - 20 g;
- vařená voda - 50 ml;
- mandarinky - 150 g;
- banán - 150 g;
- neslazený jogurt - 0,2 l.
Způsob přípravy:
- Ovesné vločky nalít vroucí vodu, nechte na 10-20 minut.
- Osvoboďte banán z kůry, nakrájejte maso na velké kostičky.
- Mandarinky čistí a dělí se na plátky. Pokud chcete získat plynulý kondicionér, odstraňte z každého plátku filmy. Tato práce je obtížná, ale výsledek stojí za to.
- Smažte plátky mandarinky a plátky banánů do misky mísy, vložte ovesné vločky nahoře.
- Nalijte hlavní přísady s neslazeným jogurtem a vyměňte vše dohromady, dokud nebude hladké.
Tento sladký smoothie bude skvělý dezert, chutný, výživný a zároveň užitečný. Taková pochoutka navíc neohrožuje vaši postavu.
Smoothies s ovesné vločky a jahody
Složení:
- čerstvé nebo zmrazené jahody - 100 g;
- banán - 150 g;
- kefír - 0,25 l;
- instantní ovesné vločky - 20 g.
Způsob přípravy:
- Ovesné vločky nalijte půl šálku jogurtu, promícháme a necháme je namočit.
- Nakreslete jahody, umyjte a vysušte. Mražené bobule nepotřebují předběžnou přípravu, ale s ním bude koktejl kyselý než čerstvý.
- Peel banán, nakrájíme na plátky.
- Vložte směs ovesné vločky do mísy mixéru, položte stejné jahody a banány, nalijte všechen zbývající kefír.
- Beat, aby získal homogenní hmotnost.
Strawberry-banana smoothie s ovesnými vločkami nestačí, aby někdo nechal lhostejnost. Podávejte jej na dezert. Může také sloužit jako alternativa ke snídani nebo lehké večeři. Tento recept si stojí za to vzít na vědomí ty, kteří probudí svou chuť k nočnímu vyhlížení, když je pozdě na večeři.
Smoothie s ovesné vločky je vydatná, dlouhotrvající úlevu. Kromě toho je to velmi užitečné, takže to neškodí zahrnout do stravy ty, kteří sledují své zdraví.
